10 أسباب تجعل منزلك يضر بصحتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نأمل أن يكون لديك ارتباطات جيدة فقط بكلمة "الوطن". ومع ذلك ، فإن بعض جوانب الأنشطة المنزلية العادية يمكن أن تعمل ضد صحتك. في المنزل نكتسب أكبر عدد من الجنيهات الإضافية. في هذا المقال سنخبرك كيف يمكن لمنزلك أن يؤذيك ، بالإضافة إلى تقديم النصائح حول كيفية تغيير حياتك اليومية حتى تصبح صحتك أقوى ويقل وزنك.

حقق العلماء في أسباب السمنة والأمراض المزمنة. اتضح أن هذه المشاكل غالبًا ما تكون مرتبطة بكيفية تنظيم الفضاء الذي نعيش فيه ، وكيفية ارتباطنا به.

1. خزاناتك مليئة "بالسعرات الحرارية الفارغة"

السعرات الحرارية الفارغة هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات ، ولكنها منخفضة في التوافر البيولوجي والقيمة الغذائية. الآيس كريم والحلوى والبسكويت ورقائق البطاطس - يمكن لهذه الأطعمة في المطبخ أو المكتب أن تثيرك وتعطل أي نظام غذائي صحي. هذا صحيح بشكل خاص في الساعة 3 مساءً وقبل النوم ، عندما يكون من الصعب جدًا تجاهل الرغبة في تناول الطعام.

لا يمكنك تخيل مطبخك بدون ملفات تعريف الارتباط المفضلة لديك؟ حاول تقسيم الأطعمة التي تميل إلى الإفراط في تناولها إلى أجزاء صغيرة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أن حزمة واحدة من ملفات تعريف الارتباط تحتوي على 150 سعرة حرارية ، فمن غير المرجح أن تصل إلى الجزء التالي.

2. أنت تترك الكثير من الضوء في غرفة نومك

تظهر المزيد والمزيد من الدراسات أن إضاءة الغرفة تؤثر على النوم والوزن. نُشرت نتائج أحدهم في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة. على سبيل المثال ، كان المشاركون الذين ناموا في غرف مظلمة أقل عرضة للسمنة بنسبة 21٪ من أولئك الذين ينامون في غرف مظلمة. هذا بسبب الميلاتونين ، وهو هرمون النوم الذي لا يتم إنتاجه عندما يكون هناك الكثير من الضوء. وإذا كان هناك القليل من الميلاتونين ، فستكون هناك مشاكل في النوم وفقدان الوزن. لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقم بإطفاء المصابيح الليلية الخاصة بك واشتر ستائر معتمة.

3. الأدوات تعيش في غرفة نومك

وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين يقضون لياليهم أمام جهاز كمبيوتر أو شاشة تلفزيون متوهجة يميلون إلى اتباع أنماط حياة غير صحية وقليل من الراحة. من المحتمل أن يعاني أطفال المدارس الذين لديهم أداة واحدة في غرفهم من زيادة الوزن بمقدار الضعف تقريبًا مثل الأطفال الذين ليس لديهم أي أدوات في غرفة النوم. وإذا كان لدى الطفل ثلاث أدوات ، فإن احتمال الإصابة بالسمنة يكون أعلى بثلاث مرات. لذا اترك جهاز iPad في غرفة المعيشة الخاصة بك. غرفة النوم للاسترخاء فقط.

4. لون لوحاتك وحجمها خاطئ

ضع نفس الكمية من الطعام على طبق كبير وعلى طبق متوسط الحجم. نظرًا لخصائص تصورنا ، يبدو أن الجزء أصغر على طبق كبير. عند تقديم الطعام في وعاء كبير ، نريد دون وعي أن نملأ المساحة الفارغة وينتهي بنا الأمر بتناول المزيد من الطعام. وفقًا لجامعة كورنيل ، فإن البالغين والأطفال الذين يتناولون أطباق كبيرة يستهلكون 44٪ سعرات حرارية أكثر.

لون الأطباق مهم أيضا. كما أنه يؤثر على كمية الطعام التي نتناولها. في الدراسة ، قدم المشاركون ذوو الأطباق البيضاء لأنفسهم 22 ٪ من المعكرونة أكثر من المشاركين مع الأطباق الحمراء. الأمر كله يتعلق بالتباين: فكلما كان ملحوظًا ، قل تناولنا الطعام.

5. هل تقوم بتخزين الفاكهة في الثلاجة

إذا كان الطعام الصحي بعيدًا عن نظرك ، فمن غير المرجح أن ترغب في تناوله. فلماذا لا نبقي الثمرة على مرأى من الجميع؟ لا يحتاج معظمهم إلى التبريد. علاوة على ذلك ، فإن الفاكهة على الطاولة جميلة.

قم بشراء وعاء من الفاكهة واملأه بالتفاح اللامع والصحي والبرتقال والكمثرى. هناك طريقة أخرى لإغراء نفسك بالطعام الصحي وهي تقطيع الخضار إلى شرائح ووضعها في وعاء شفاف حيث يمكن رؤيتها أكثر في الثلاجة. هذا سيجعل وجبة خفيفة رائعة.

6. الجو حار جدا في المنزل

عندما ننام في غرفة باردة في الشتاء ، نتخلص تدريجياً من مخازن الدهون لدينا. أمضى المشاركون في إحدى الدراسات عدة ليالٍ في الداخل عند 23 درجة مئوية محايدة ، وباردة 18 درجة مئوية ، و 30 درجة مئوية خانقة. بعد أربعة أسابيع ، ضاعف الأشخاص الذين ناموا في درجة حرارة 18 درجة مئوية الدهون البنية ، والأنسجة الدهنية التي يمكن أن تتحلل بسرعة ، مما يوفر للجسم الطاقة والدفء. في غرفة باردة ، تبدأ الدهون البنية في الاحتراق تدريجياً ، مما يساعد في نفس الوقت على حرق الدهون المخزنة ، على سبيل المثال ، على المعدة ، والتي يصعب التخلص منها.

7. المصابيح خافتة للغاية في الصباح

بعد نوم سيء ، يمكن أن يتمرد جسمك ، وهناك شعور قوي بالجوع ، وتريد طعامًا غير صحي. هذا سيء. ولكن يمكن أن يزداد الأمر سوءًا إذا لم يكن هناك إضاءة كافية في الغرفة في الصباح.

في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ، مع عدم كفاية الإضاءة في الصباح ، ينخفض مستوى هرمون اللبتين الضروري لتنظيم التمثيل الغذائي للطاقة. بفضل اللبتين نشعر بالشبع والامتلاء بالطاقة ، وانخفاض تركيزه يؤدي إلى السمنة. يتم إنتاج معظم الليبتين في الأشخاص الذين لديهم مصابيح موفرة للطاقة مع توهج أزرق بارد في منازلهم. لذلك ، بمجرد استيقاظك ، تأكد من فتح ستائر التعتيم ، وإذا كانت الغرفة لا تزال مظلمة ، قم بتشغيل المصابيح.

8. لديك الكثير من أجهزة التلفاز

كلما شاهدت التلفزيون ، زادت مخاطر إصابتك بالسمنة. لا تقم أبدًا بتثبيت جهاز تلفزيون في المطبخ: إذا وضعته هناك ، فسوف تميل إلى البقاء بجانب الطعام المغري. ضع في اعتبارك أنك لا تحتاج فقط إلى تقليل عدد أجهزة التلفزيون في المنزل ، ولكن أيضًا تقليل عدد البرامج التي تقضي وقتك فيها. شاهد فقط برامجك المفضلة.

9. غرفة المعيشة الخاصة بك مريحة للغاية

من الجيد جدًا العودة إلى المنزل بعد يوم طويل في العمل ، والاستلقاء على الأريكة وعدم الاستيقاظ منها حتى يحين وقت النوم. وفي هذه الحالة ، لا يهم ما تفعله: اقرأ أو اشترِ شيئًا من المتاجر عبر الإنترنت أو استخدم كمبيوتر محمول في حضنك. ما زلت لا تتحرك ، وهذا سيء. لم يتوصل العلماء بعد إلى إجماع حول سبب ضرر نمط الحياة المستقرة. أوضح تفسير: كلما قل تحركنا ، قل استخدامنا للطاقة. يتشكل فائض من السكر في الدم ، والذي لا يساهم فقط في الإصابة بمرض السكري ، ولكنه يخلق أيضًا مجموعة من المخاطر الأخرى المرتبطة بالوزن.

10. تخفي كل المعدات الرياضية

عندما تكون الدمبلز ، والدراجة ، وجهاز المشي بعيدًا عن الأنظار ، فإنهم بعيدون عن عقلك أيضًا - فأنت تنسى تتبع شكلك. لذلك ، بدلاً من إخفاء الدمبلز تحت السرير ووضع جهاز المشي في أقصى زاوية ، انقلهم إلى تلك الأجزاء من منزلك حيث تقضي معظم الوقت.