أندريه إرليك: "كيف خسرت 20 كجم وتعلمت ربط رباط الحذاء مرة أخرى"

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

بعد نشر سلسلة المقالات "ما وراء المئات" ، بدأت قصص القراء تصل إلى بريدنا الإلكتروني. وهذا رائع جدًا ، لأننا جميعًا مختلفون ولكل شخص طريقه الخاص. قد لا تحتاج إلى ارتداء حذائك الرياضي والركض. ربما تحتاج فقط إلى العثور على الوزن الأمثل ، والانتقال إلى الطعام الصحيح واللذيذ والقيام بأي رياضة تريدها. الشيء الرئيسي هو أن تبدأ.

عمري 30. أنا فتى وسيم ونحيل وردية الخدين. الوزن 125 كجم. ومع ذلك ، بالكاد يمكنني صعود الدرج. البطن يتدلى حتى الساقين. إذا جلست على كرسي لفترة طويلة ، فإن ساقيك تصبح مخدرة. الزوجة تعاني وتنام بسدادات أذن: الشخير المستحيل يستحق كل هذا العناء. ونسيت نفسي عندما نمت جيدًا. لكني مبتهج. انا علي الانتظار. أحيانًا أرتدي مشدًا. في العمل - النجاح. الجميع يحب. الزوجة جميلة. السيارة جيدة ، شقتها الخاصة. حسنًا ، ماذا تريد أكثر من ذلك؟ وبعد ذلك - بام! لا أستطيع ربط الأربطة!

كيف بدأ كل شيء

عام 1979. لقد ولدت وبدأوا في إطعامي بقوة. كان الوقت من هذا القبيل. كل التوفيق للأطفال. كعكة عالية السعرات الحرارية وزجاجة من الكفير. ثم التسعينيات. سنيكرز ، بيرة ، مسحوق عصائر. مثل معظم الأطفال في السبعينيات والثمانينيات ، نشأت وأنا أشاهد الأفلام الأمريكية ، وفي الواقع ، كنت أحلم بنفس الحلم. إن فكرة حياة ذوي الياقات البيضاء الناجحة هي السجائر باهظة الثمن والبيرة مع الزملاء كل يوم والكونياك والويسكي أيام الجمعة. أنا لا أتحدث عن الكباب والهامبرغر: لقد أصبح هذا بالفعل طقسًا.

في النهاية … 2009 ، ولا يمكنني ربط رباط حذائي. لا أستطيع ، هذا كل شيء! انحنى - كدت أفقد وعيي. لذلك أدركت أن الوقت قد حان لإنهاء هذه الحياة. كاف!

القول بأنني لم أحاول إنقاص وزني من قبل لا أقول شيئًا. حاولت ذلك. مرات عديدة. وكان يتضور جوعا. وشرب الحبوب مع الشاي حتى أدرك أنها تعمل كملين. أعيد قراءة الكتب عن اثني عشر كتابًا. حتى وضع الحقن الشرجية ، سامحني الله. لا شيء ساعد.

لكن في مرحلة ما أدركت: يبدو أن المشكلة ليست في النظام الغذائي. شيء أفعله خطأ. حسنًا ، ثم قررت أخيرًا: من الضروري عدم اتباع نظام غذائي ، ولكن تغيير طريقة الحياة.

لماذا أشرب الكثير ، أتناول الأطعمة الدسمة والمقلية؟ لماذا أتناول الطعام في الليل؟ لم أجد الجواب. لكنني أدركت ما أريد. حان الوقت لتكون صحيًا وجميلًا. العيش لفترة طويلة وتقديم مثال لأبنائك ، والأحفاد وأحفاد الأحفاد اثنان. حسنًا ، وفي النهاية ، بشكل مستقل ، دون فقدان الوعي ، لربط أربطة الحذاء. وقد اتخذت قراري: سأكون نحيفًا وطويلًا ونحيفًا ، ومن الأفضل أيضًا أن تكون شقراء ذات عيون زرقاء ، ولكن المزيد عن ذلك لاحقًا.

لذلك بدأت في إنقاص وزني

بادئ ذي بدء ، أدركت أننا نخلق أكبر المشاكل لأنفسنا. أقوى عدو لي هو نفسي. والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن طريقة حياتنا وعاداتنا ورغباتنا تحدد حالتنا. يبرمجوننا.

أنا تركت التدخين. مجرد. يوم واحد. اضطررت للتخلي عن شركة التدخين. ثم كانت هناك مشكلة مع الكحول. كان علي الحد من استهلاكها. ثم ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة. قبل ذلك ، كنت هناك لمدة ثلاث سنوات. أعتقد أن مديري في صالة الألعاب الرياضية كان متفاجئًا للغاية عندما رآني. ربما لم يعتمد عليه حتى. أستطيع أن أتخيل عدد الأشخاص مثلي هناك: الذين اشتروا اشتراكًا ، لكنهم لم يزروا الصالة الرياضية مطلقًا. كنت أقوم بالدوران في الغالب بدراجتي. حوالي ساعة في اليوم. كنت أفعل ذلك بجدية ، ست مرات في الأسبوع. نقحت كل المسلسلات خلال هذا الوقت.

كان علي أيضًا إجراء تغييرات على النظام الغذائي. الإفطار الإجباري ، العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة السادسة مساءً. والأهم من ذلك ، كان علي تغيير النظام. اعتدت أن أجد صعوبة في النهوض إلى العمل لأنني ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر جدًا. كقاعدة عامة ، تناول العشاء في وقت متأخر جدًا. نتيجة لذلك ، استيقظت في الصباح وأنا نعسان وجائع. الآن أفهم أن الجسد يجب أن يرتاح في الليل. والمعدة ليست استثناء. ثم كان اكتشافًا بالنسبة لي.

بصعوبة كبيرة في الشهر الأول فقدت 10 كيلوغرامات. لقد كان ناجحا. كنت سعيدا كطفل.هذا ما لاحظه أحبائي. في العمل ، أصبحت بطلاً. جاؤوا لطلب النصيحة: "كيف حالك؟" ، "ماذا فعلت؟" ، "أو ربما بيرة بأجنحة؟ يمكنك معرفة ذلك في نفس الوقت ".

ثم لاحظت حقيقة مثيرة للاهتمام: بدأت في إعادة تعلم طعم المنتجات. أصبح التفاح حلوًا وليس حامضًا ولحمًا - لذيذًا بدون كاتشب. واتضح أن البروكلي يمكن أن يؤكل أيضًا. في المساء كنت بالفعل منهكة بسبب الصعود المبكر. هذا أنقذني من فورة المساء مع الزملاء. لقد رفضت معظم الدعوات على وجه التحديد لأنني كنت متعبًا. قوة الإرادة لا علاقة لها به.

خلال الأشهر الثمانية التالية ، تناولت التغذية. لقد أكلت كل الطعام نفسه ، وتمدد فقط على ست وجبات. على سبيل المثال ، في الغداء لا يوجد سوى الحساء والسلطة ، وفي الساعة الرابعة بعد الظهر يوجد الطبق الرئيسي بالفعل. أزل كل السكر.

في هذه الأشهر الثمانية ، اقترب وزني من علامة 89 كجم. اضطررت لتغيير خزانة ملابسي عدة مرات. أنا حقا أصغر سنا. من السلبيات: بدأت أتجمد. تلاشت كتلة العضلات مع الدهون. لم أحب نفسي. انخفض الضغط. كما أوضح الطبيب لاحقًا ، كان هذا بسبب حقيقة أن الجسم كان معتادًا على ضخ المزيد من الدم.

الانهيار والبصيرة

استمر وزن 89 كجم لمدة عام تقريبًا. استرخيت. تلاشت الرياضة في الخلفية. التغذية المنظمة بشكل صحيح تقريبًا والجسم الشاب ، على ما يبدو ، ما زال يدعمني لبعض الوقت. ثم كانت هناك إجازة …

كيف انفجرت من خلالي. في أربعة أشهر فقط أضفت 20 كيلوغراماً. كان من الصفيح. أكلت كما لو كنت جائعًا إلى الأبد. كان مثل الضباب. خزانة ملابس جديدة مرة أخرى ، وأنا على وشك الاكتئاب. ثم فهمت أخيرًا معنى عبارة "نحن ما نأكل". لا يمكنك التعامل مع عملية فقدان الوزن كعملية علاج. أنت إما ذكي أو جميل - الأمر متروك لك. إنه مثل التنوير.

الغذاء مجرد وقود. وكلما كان هذا الوقود أفضل ، كلما طالت مدة خدمتك لمحركك.

علاوة على ذلك ، فإن الضرر الذي نلحقه بأنفسنا بالكحول لا يبرر بأي شكل من الأشكال المتعة التي يزعم أننا نتلقاها نتيجة لشربه.

حسنًا ، ما حدث بعد ذلك هو ما حدث. أخذت على عاتقي تماما. صحيح ، لم يعد أحد يؤمن بي. ولم يتبق سوى شخص واحد يمكنني الوثوق به. ومن رأى في داخلي الشرارة التي اشتعلت في عيني. هذا الشخص هو نفسي. إذا لم أجعل نفسي بالطريقة التي أريدها ، فلن يفعلها أحد من أجلي.

لذلك ، غيرت موقفي تجاه مشكلة الوزن الزائد. أنا لا أفقد الوزن. أنا فقط أعيش بشكل مختلف الآن. يبدأ صباحي في الساعة الخامسة. أثناء تحضير الفطور ، لدي وقت لقراءة كتاب. بحلول الساعة السابعة صباحًا ، أكون في صالة الألعاب الرياضية بالفعل. أذهب للنوم الساعة التاسعة مساءً. بدأ أطفالي في أخذ مثال مني وهم الآن يتدربون أيضًا. لدي الكثير من وقت الفراغ ، وأقضيه مع عائلتي. لا توجد معضلة حول المكان الذي نذهب إليه وماذا نأكل: فنحن نختار إما رياضات الشوارع أو الأندية الرياضية.

وزني اليوم 105 كجم. ويمكنني أن أقول إن هذا هو وزني المريح: لا أشخر ويمكنني ربط رباط حذائي!

قواعد

ربما تتساءل كيف أفعل هذا؟ فيما يلي خمس قواعد تساعدني في حياتي.

1. الروتين اليومي

يعتمد كل شيء تقريبًا على تنظيم يومك: كيف ستعمل وكيف ستستريح. تحتاج إلى معرفة احتياطياتك وقدراتك.

بالنسبة لي ، كما اتضح ، أفضل وقت لبدء اليوم هو الساعة الخامسة صباحًا. لماذا خمسة؟ بسيط جدًا: يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالرياضة. لا بد لي من تحضير وجبة الإفطار وتناول الطعام قبل التدريب بساعة ونصف على الأقل. وبما أن تدريبي يبدأ في السابعة ، فلا توجد خيارات هنا. لدي ساعتان من وقت الفراغ ، وأقضيها في القراءة.

قرأت في الصباح. لقد حددت لنفسي هدف قراءة كتابين في الشهر. والآن لا أقوم بتدريب الجسد فحسب ، بل على الدماغ أيضًا. في المساء أشعر بالتعب ، وليس لدي الوقت الكافي دائمًا. وفي الصباح أعلم على وجه اليقين أنني أستطيع القراءة بينما المدينة كلها نائمة وأقوم بإعداد الإفطار.

أقوم بكل الأعمال الفكرية في الصباح. أترك الروتين كله للنصف الثاني.أحدد المواعيد وأوافق عليها قبل الغداء فقط ، لأنني أعلم أنه بعد ذلك لن أتمكن من التفكير بشكل منتج.

أذهب إلى الفراش الساعة التاسعة مساءً حتى يستمر النوم سبع ساعات ونصف على الأقل. أنا متأكد من أن النوم أداة قوية جدًا ويجب استخدامها إلى أقصى حد.

2. التغذية

كما قلت من قبل ، قمت بتنظيم ست وجبات. أنا لا آكل الأطعمة المقلية. مع شراء غلاية مزدوجة وطباخ متعدد الوظائف ، لم يعد الطهي يمثل مشكلة. أنا لا آكل اللحوم الدهنية. أنا لا أستخدم السكر والحليب عمليًا ، لقد استبعدت منتجات الدقيق تمامًا. كل ما يتعلق بالكربوهيدرات هو النصف الأول من اليوم. لقد لاحظت أن طعام الأطفال الصغار يتم تنظيمه وفقًا لهذا المبدأ. فلماذا أغير أي شيء في مرحلة البلوغ؟

وبالتالي:

• 5:30. إفطار خفيف. المكسرات أو القليل من العصيدة في الماء.
• 9:00. الإفطار الأساسي. سلطة اومليت و خضروات.
• 10:30. الفاكهة.
• 12:30. وجبة عشاء. شوربة خضار بالإضافة إلى لحوم أو دواجن مع طبق جانبي خضار. كل ما يتعلق باللحوم يجب أن يتم سلقه أو تقطيعه جيدًا. عليك أن تحب معدتك وتساعدها. إذا كنت لا ترغب في تقطيع اللحم ، فقم بمضغه بحذر شديد.
• 16:00. وجبة خفيفه بعد الظهر. يمكنك الحصول على طاجن خضروات ، تفاح مخبوز ، صلصة خل.
• 18:00. وجبة عشاء. السمك واليخنات.

تأكد من ان تشرب كمية وفيرة من الماء. اجعل من المعتاد شرب كوب من الماء - ويفضل أن يكون فاترًا - قبل كل وجبة.

نادرا ما آكل في مطاعم الشوارع أو المقاهي. لقد توصلت إلى استنتاج أنهم لا يستطيعون أن يقدموا لي الطعام الذي أحتاجه. بمرور الوقت ، بدأت في تناول المزيد من الخضروات. أطبخ في المنزل وأحاول أخذ ترمس الطعام معي. كان الأمر صعبًا في البداية ، لكنني اعتدت عليه بمرور الوقت. علاوة على ذلك ، الطريقة التي أطبخ بها ، لا يمكن لأي مطعم طهي الطعام.

على الرغم من حقيقة أن نظامي الغذائي قد يبدو صعبًا للغاية بالنسبة لك ، إلا أنني أؤكد لك أنه ليس كذلك. أنا لا أركز على الطعام وأكل بجرأة قطعة من الكعكة في عيد ميلادي.

الشيء الرئيسي هو عدم جعل الأطعمة غير الضرورية جزءًا إلزاميًا من النظام الغذائي اليومي وعدم الاحتفاظ بالقمامة في الثلاجة.

3. الرياضة

خمس مرات في الأسبوع من السابعة حتى الثامنة صباحا. بشكل عام ، استهدف التمرين لمدة لا تزيد عن 40 دقيقة. هذا يكفي لإنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك. بعد التدريب ، يجب ألا تسحب ساقيك ، يجب أن تطير بسهولة من صالة الألعاب الرياضية ، لأنه لا يزال عليك العمل طوال اليوم. اترك تمارين القوة أو اسبح لمسافة كيلومترين في عطلة نهاية الأسبوع.

صدقوني ، 40 دقيقة في اليوم لمجموعة عضلية معينة كافية. وتأكد من الراحة. خذ فترات راحة. الشيء الرئيسي هو أن تكون دائمًا في حالة جيدة وأن تكون واثقًا من قدراتك.

4. وزن مريح

الوزن المريح هو شيء مسلي للغاية. الحقيقة هي أن 50 كيلوغرامًا يمكن أن تبدو مختلفة. لذلك ، لا تنظر إلى المقياس. لا تستهدف الثقل المرجعي كما في الكتب. كل شخص لديه ما يخصه.

من الأفضل الانتباه إلى ضيق التنفس إذا كنت قد عانيت منه من قبل. لحجم الملابس. على الرفاه. المزاج. إيلاء الاهتمام لنفسك.

5. أحب نفسك وأحبائك

اقضِ المزيد من الوقت مع أطفالك وأزواجك وزوجاتك ووالديك. بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون بصحة جيدة.

لفترة طويلة جدًا لم أستطع معرفة كيفية قضاء الوقت مع الأطفال مع الفوائد لهم ولصحتهم. يدفع العديد من الآباء أموالهم لأطفالهم أو يتركون أطفالهم تحت رحمة المعلمين والمعلمين وأجهزة التلفزيون والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. حتى لو كانت هذه هي ملامح العالم الحديث ، لكنني لم أرغب في تحملها. وهذا ما توصلت إليه.

في نهاية كل أسبوع في الربيع والصيف وأوائل الخريف ، نركب الدراجات مع جميع أفراد الأسرة. الحق في وسط المدينة. نحضر الطعام ونضعه في ترمس الطعام - ونمضي قدمًا. لدي ثلاثة أطفال رائعين ، وهم سعداء جدًا برحلاتنا. تهمة النشاط البدني والحيوية خارج النطاق. بالإضافة إلى ذلك ، نحن نستكشف المعالم السياحية.

بعد أن عشت في موسكو لمدة 36 عامًا ، فوجئت بإدراك أنني لم أكن أعرف مدينتي على الإطلاق. في نفس الوقت ، في إجازة ، أستمتع دائمًا بمشاهدة المعالم السياحية. فلماذا لا تبدأ من مسقط رأسك وتجمع بين رحلة مع الترفيه والرياضة؟

هذه مجرد واحدة من الأنشطة. نتدرب أيضًا في الخارج ، ونلعب كرة القدم والتنس ، ونفعل عمومًا كل ما هو جيد للجسد والروح. وهذا هو أعظم إنجاز لي. أحباائي ينشطونني ويلهمونني.

أعلم أن مثالي يوضح لهم: إذا أردت شيئًا ما ، فستنجح بالتأكيد.

استنتاج

هذه ليست نهاية القصة ، هذه فقط البداية. استعد للتغييرات الإيجابية في جسمك وعافيتك. لن يكون الأمر سريعًا ، ولكنه ممتع للغاية. سوف تعيد اكتشاف نفسك وإمكانياتك. ربما سيجد شخص ما قصتي ونصيحتي مفيدة. آمل أن يساعدك مثالي في النظر إلى نفسك من زاوية مختلفة والإيمان بنفسك.

كن مطمئنًا أنه يمكنك فعل ذلك. استطيع!