10 أفكار من كتاب "Ultra" حول كيفية تغيير حياتك بشكل كبير (+ نسخة صوتية من المادة)

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قسطنطين سميجين ، مؤسس الخدمة التي تحتوي على أفكار رئيسية من أدبيات الأعمال ، يشارك قراء Lifehacker الاستنتاجات من كتاب "Ultra" - السيرة الذاتية للرياضي الأمريكي الشهير والمروج لنمط حياة صحي ، Rich Roll.

كتاب Finding Ultra ، الذي نُشر في روسيا تحت اسم Ultra ، هو قصة عن تحول شخص وصل إلى قاع إدمان الكحول واكتسب 20 رطلاً إضافيًا في الوجبات السريعة ، إلى رياضي تغلب على اثنين من سباقات Ultraman المكثفة و the تحدي Epic 5 الفريد ، والذي يتضمن خمسة سباقات ثلاثية في أسبوع واحد. أصبحت كل من هذه التحديات الرياضية لريتش رول ليس مجرد منافسة ، بل صراعًا مع نفسه.

بالإضافة إلى ذلك ، أصبح ريتش رول ، على عكس شكوكه الأولية ، مؤيدًا لنظام غذائي نباتي ، أي نظام غذائي لا يستثني اللحوم والأسماك فحسب ، بل يستبعد أيضًا أي منتجات حيوانية أخرى ، بما في ذلك الحليب والبيض.

ومع ذلك ، ربما تكون الحقيقة الأكثر إثارة للإعجاب في سيرة ريتش رول هي أنه قام بهذا التحول عندما كان في الأربعينيات من عمره.

كتاب الشخص الذي لديه مثل هذه القصة الملهمة لا يمكن إلا أن يصبح من أكثر الكتب مبيعًا ، وهو ما تؤكده تقييمات ومراجعات معظم القراء.

على الرغم من أن هذا الكتاب يدور بشكل أساسي حول وصف أحداث الحياة والتحول في Rich Roll ، إلا أنه يحتوي على أفكار كافية لإلهامك للتغيير إلى الأفضل.

الفكرة رقم 1. اعتقد أنه يمكنك فعل المزيد

حتى لو لم تكن صغيرًا ويبدو أن كل نجاحاتك وراءك ، إذا كان لديك إدمان ووزن زائد ، إذا وضعك الآخرون حدًا لك ، فأنت قادر على تغيير حياتك للأفضل ، لتحقيق ما لم تستطع حتى الحلم.

ثبت ذلك من خلال قصة ريتش رول وتحولاته: من صبي ضعيف وغير آمن ، تحول إلى سباح واعد ، كان مستعدًا لقبول أفضل الجامعات الأمريكية. بعد ذلك ، بعد التخلي عن التدريب ، أصبح السباح الواعد مدمنًا على الكحول ، لدرجة أنه بدأ كل يوم بعدة علب من البيرة. بعد الخضوع للعلاج وإعادة التفكير في مساره ، تخلى عن الكحول وأصبح رجلًا محترمًا في الأسرة ، وبعد ذلك ، تخلى تمامًا عن الوجبات السريعة ، وذهب لممارسة الرياضة وأصبح رياضيًا بارزًا خاض العديد من سباقات الترياتلون الصعبة.

تمكن ريتش رول من تغيير حياته بشكل جذري. ما سره؟ في الكتاب لا ينصح المؤلف بروح "افعلوا كذا ولا تفعلوا ذلك" ، لكن قصته تعلم الكثير.

يبدأ التغيير بالاعتقاد بأن التغيير ممكن.

عند الشروع في مسار جديد ، اعتقد ريتش رول أنه سيكون قادرًا على المضي فيه حتى النهاية. ساعدت الثقة بالنفس على فتح رياح ثانية وعدم الاستسلام عند ظهور المشاكل التي من شأنها أن تجبر الكثيرين على ترك ما بدأوه. قادته الاختبارات التي تحملها المؤلف إلى الاقتناع بأنه ليس الجسد هو الذي يحدنا ، بل العقل. في الكتاب ، يصف ريتش رول عدة حالات بدا فيها أن قوته كانت تنفد ، وعندما كان على وشك الاستسلام. ولكن بمجرد أن جمع نفسه ، بدأ للتو في التحرك ، وفعل ما كان يبدو مستحيلًا من قبل.

الإيمان وحده لا يكفي. التغييرات تأخذ الكثير من الجهد. وبغض النظر عن مدى وضوح هذه الفكرة ، فإن العديد من الناس ببساطة ليسوا مستعدين للتغلب على التحديات التي ستنشأ بالتأكيد على مسار جديد. كما كتب ريتش رول ، تتمثل إحدى صفاته في عدم القدرة على الاكتفاء بالاعتدال. غالبًا ما تؤدي سمة الشخصية هذه إلى تدمير الذات تمامًا. ومع ذلك ، كما يوضح مثال المؤلف ، يمكن أيضًا توجيهه نحو قناة إبداعية.

تجعلك قصة ريتش رول تتساءل عما إذا كنا نؤمن بأنفسنا ، وما إذا كنا نوجه شغفنا وطاقتنا هناك ، وما إذا كنا ندمر الحياة بأيدينا.إنها تظهر بوضوح أن التراجع عن النمو فوق الذات هو طريق إلى الهاوية.

فكرة # 2. انتبه إلى أجراس الإنذار

هل شعرت بنقطة تحول عندما شعرت أن أمامك طريقين وأن حياتك كلها تعتمد على المسار الذي قررت اتباعه؟

في الأساس ، ينشأ الاختيار بين ترك كل شيء كما هو والعيش بطريقة جديدة. القرار الأول أسهل ، والثاني يبدو صعبًا للغاية ، ولكن على الأرجح ، داخليًا ، تعتقد أنه القرار الصحيح.

المسار الذي سوف تختار؟ بسيط أم معقد؟ ولكن ماذا لو كان هذا هو الاحتمال الوحيد ولن يكون هناك غيره؟

ريتش رول مقتنع بأن مثل هذه اللحظات تحدد حياتنا. يمكن أن تكون بداية تحول ، أو ستنزلق حياتك إلى أسفل مع الانتقام. نادرًا ما تحدث مثل هذه الأفكار ، ومع مرور الوقت ، يبدو أن القدر قد أعطى فرصة. يحثك Rich Roll على استخدامه ، وإلا فإنه سيختفي دون أن يترك أثرا. كما يعترف المؤلف نفسه ، فقد كان محظوظًا بما يكفي لتجربة رؤيتين واتخاذ القرار الصحيح مرتين.

مرة واحدة - في مركز إعادة التأهيل ، حيث أدرك ريتش أخيرًا أنه كان مدمنًا على الكحول وأنه لا يريد أن يكون واحدًا ، والمرة الثانية - عشية عيد ميلاده الأربعين ، عندما صعد عدة درجات من الدرج مع كبير صعوبة ، أدرك أنه قد تحول إلى خراب مترهل وأن الوقت قد حان لتغيير نمط حياتك.

رقم الفكرة 3. إذا كنت على طريق التغيير ، فأنت بحاجة إلى خطة ملموسة

التغيير مهمة كبيرة وصعبة. هذا ليس اكتشافًا ، لكن الكثيرين يتراجعون عند الصعوبة الأولى. تبين أن ريتش رول كان مختلفًا: فقد تدرب حرفيًا مثل الوسواس ، حيث كان يجمع بين عمله الخاص وممارسة الرياضة.

من نواحٍ عديدة ، ساعد المؤلف حقيقة أنه وضع لنفسه أهدافًا طموحة ولكن ملموسة وكان لديه خطة ملموسة لتحقيقها. علاوة على ذلك ، كما تظهر قصة Rich Roll ، لا يهم إذا ظهرت أهداف جديدة في العملية ، الشيء الرئيسي هو أنها موجودة.

لذلك ، أراد ريتش رول في البداية المشاركة في سباق Ironman الثلاثي ، لكنه قرر بعد ذلك اختبار نفسه في سباق Ultraman Triathlon الأكثر صعوبة ، حيث أظهر أفضل نتيجة بين الرياضيين من الولايات المتحدة. كان الهدف التالي هو التغلب على خمسة سباقات ثلاثية في خمسة أيام - Epic 5 ، وهو تحد غير مسبوق خاضه ريتش مع صديق - وهو رياضي ذو ذراع مشلولة. صحيح ، نظرًا لعدد من الصعوبات ، بما في ذلك النشاط البدني المذهل ، فقد تم تمديد الفترة التجريبية لمدة يومين.

يوضح مثال Rich Roll مدى أهمية الأهداف وخطة تحقيقها. بهذه الطريقة فقط يمكنك حساب قوتك ووقتك بشكل صحيح ، وعدم التصرف بشكل عشوائي والأمل بشكل عشوائي. إذا كنت تريد التغيير لفترة طويلة ، لكنه لا يعمل ، فربما يكون السبب هو أنك لم تحدد لنفسك بوضوح ما تريد تحقيقه بالضبط. بعد ذلك ، باتباع مثال Rich Roll ، من المنطقي تطوير إستراتيجيتك الواضحة وتعديلها عند توفر بيانات جديدة.

الفكرة رقم 4. سيكون عليك تقديم التضحيات والتغلب على الشكوك من أجل التغيير

نحن هنا لا نتحدث فقط عن حقيقة أنك ستحتاج إلى التخلي عما اعتاد أن يكون متعة: من الوجبات السريعة - إلى شخص يريد إنقاص الوزن ، أو من تصفح الإنترنت - إلى شخص يريد أن يصبح أكثر كفاءة. إنها تضحيات أكثر جدية.

وضع ريتش رول لنفسه هدفًا محددًا - وهو الوصول إلى خط النهاية في Ultraman Triathlon ، ولكن لم يكن لديه سوى القليل من الوقت للاستعداد.

للقيام بذلك ، كان عليه أن يضحي كثيرًا.

• إيجاد الوقت - للتخلي عن جزء من العملاء ، وتقليل رؤية عائلته ، لأن زوجته تفهم هوايته.
• مراجعة النظام الغذائي ونمط الحياة ، وقد اقترب المؤلف من ذلك بشكل جذري.
• نظرًا لحقيقة أن المؤلف بدأ يخصص الكثير من الوقت للنمو البدني ، فقد انخفض دخله بشكل كبير.
• تغلب على الشكوك الداخلية. مرات عديدة على صفحات الكتاب ، يغلق ريتش رول صوتًا داخليًا يقول له: "هيا ، أسقطه ، من يحتاج إليه ، لا تكن سخيفا. أنت عجوز بالفعل ، وتحتاج إلى إطعام عائلتك ، وأنت تدير سباقات الماراثون ".

ما الذي ساعد ريتش رول على مواصلة طريقه الذي اختاره رغم الشكوك الداخلية والعقبات الخارجية؟ بالطبع ، دعم وفهم الأحباء ، ولكن ليس أقل أهمية هو الثقة الداخلية بأن ما يفعله صحيح.

الفكرة رقم 5. ستحتاج إلى مساعدة ودعم من أشخاص آخرين

كان ريتش رول محظوظًا: فقد دعمته زوجته وأطفاله في كل التغييرات الإيجابية. لكن هذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع: غالبًا ما تسحبنا البيئة.

الحقيقة البسيطة التي يؤكدها ريتش رول في صفحات كتابه هي أنه بغض النظر عن الأشياء الصحيحة التي تقولها ، بغض النظر عن المثال الإيجابي الذي تضعه ، فلن تغير أي شخص أبدًا.

لكن هذا لا ينطبق فقط على الآخرين. إذا كنا نحن أنفسنا لا نريد المساعدة ، فلن يتمكن أحد من مساعدتنا. يتذكر ريتش رول: على الرغم من حقيقة أن يومه المعتاد بدأ ببضعة علب من البيرة ، على الرغم من العقوبات المتعددة للقيادة تحت تأثير الكحول ، على الرغم من حقيقة أنه أفسد مسيرة السباح ولم يستغل الفرص الفريدة التي منحته تعليمًا متميزًا على الرغم من أنه كان يحتقر نفسه ويشعر بالاشمئزاز من أسلوب حياته ، إلا أنه لم يرغب في التخلي عنها على الإطلاق. فقط من خلال رغبته الصادقة في تغيير حياته ، كان قادرًا على فعل ذلك.

تُظهر قصة ريتش رول أنه على طريق التغيير لا يمكننا الاستغناء عن الآخرين: فهم الأحباء والموجهين ذوي الخبرة والأصدقاء الذين لديهم اهتمامات مماثلة.

بعد أن ضل الشخص ، غالبًا ما ينكر ما هو واضح. لذلك ، لم يعترف المؤلف لفترة طويلة بأنه أصبح مدمنًا على الكحول. بدأ شفائه فقط عندما أدرك مشكلته وطلب المساعدة من الآخرين.

الفكرة رقم 6. قد تجد نفسك تقع في حب شيء كان يتم السخرية منه من قبل

قام ريتش رول بمراجعة جذرية لموقفه تجاه التغذية. كما يعترف المؤلف نفسه ، في الماضي كان يعتبر النباتيين على وجه الحصر شيئًا مثل المتعصبين الدينيين ولم يأخذ الحجج حول فوائد النظام الغذائي النباتي على محمل الجد. ومع ذلك ، عندما حان الوقت للتخلي عن نمط الحياة القديم ، قرر تجربة نظام غذائي نباتي وأعجب بنتائج تجربته لدرجة أنه أصبح داعمًا قويًا لنظام غذائي نباتي مع التركيز على الأطعمة النباتية الكاملة وغير المصنعة.

ويشير المؤلف إلى أن هذا النظام الغذائي منحه عقلًا صافياً وجسمًا سليمًا. كما تخلى عن الأطعمة المحتوية على الغلوتين ، مشيرًا إلى أنها تجعله يشعر بالنعاس. توصل ريتش رول إلى استنتاج حول العلاقة بين الرفاهية وما يأكله الشخص.

ومع ذلك ، لا يحث المؤلف القراء على التخلي عن الطعام الحيواني ، بل يقترح عليهم إجراء تجربة على أنفسهم للتأكد من تجربتهم الخاصة ما إذا كان النظام الغذائي الجديد سيحسن رفاههم أم لا. لكن مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن النظام الغذائي يجب أن يكون مدروسًا وصحيًا. لذلك ، قد تكون البطاطس المقلية أو التوست مع المربى من المنتجات النباتية من الناحية الفنية ، لكن من الواضح أنها لن تحسن الحالة البدنية.

الفكرة رقم 7. يمكن أن يساعدك النشاط البدني في التحول الشخصي

يمكن استخلاص العديد من أوجه الشبه بين أوصاف ريتش رول للتحديات الرياضية والممارسة الروحية. وهذا ليس من قبيل المصادفة ، لأن الرياضة ساعدت المؤلف مرتين على تغيير اتجاه الحياة: أولاً من خلال منح الثقة بالنفس أثناء الدراسة في المدرسة ، ثم أثناء التحول في مرحلة البلوغ.

بطريقة ما ، في خضم محنة مرهقة ، شعر ريتش رول بما أسماه حالة من الوحدة والكمال وخروج الجسم من الجسد. على الرغم من حقيقة أن المؤلف لا يتعمق في هذا الموضوع ، يمكن الاستنتاج أن اختبار قدراته البدنية ساعده على تجربة تجربة صوفية حقًا.

يجد الكثير من الناس أن التمرينات يمكن أن تساعدهم على الشعور بتحسن عقليًا ، وأن الركض يعيدهم إلى حواسهم ، ويمكن أن يساعد المشي في ترتيب عقولهم.

يظهر عدد من الدراسات أن الدماغ البشري يعمل بشكل أفضل أثناء الحركة. هذا يعني أن هناك علاقة بين الجسد والعقل.

حتى إذا كنت لن تجري ماراثونًا وتصبح رياضيًا ، فاجلب المزيد من النشاط البدني إلى حياتك. لست مضطرًا لشراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو أدوات متطورة ، فقط تحرك أكثر.

فكرة # 8.في كثير من الأحيان ، تحتاج إلى إبطاء لتكون أسرع

كما تظهر قصة ريتش رول ، حتى الرياضيين المتمرسين قد لا يعرفون كيفية التدريب بشكل صحيح.

كان المؤلف محظوظًا بما يكفي للعثور على مدرب لم يشعر بالحرج من هدفه الطموح لاختبار نفسه مع Ultraman Triathlon والذي ساعده في الحصول على لياقته البدنية.

ارتكب ريتش رول خطأً شائعًا بين رياضيي الترياتثل أثناء التدريب: لقد حمل جسده أكثر من اللازم ، وكان يمارس الرياضة ويركض حتى الإرهاق. لكن المدرب أوضح له أن الرياضي الذي يحتاج إلى تدريب التحمل يحتاج إلى التركيز ليس على تدريب نظام حرق الطاقة اللاهوائي ، ولكن على تدريب النظام الهوائي.

• يعمل النظام اللاهوائي على السكر ، ويتم تنشيطه خلال الأحمال الشديدة الحادة ويمكن تحميله لمدة لا تزيد عن ساعة ونصف.
• من ناحية أخرى ، يعمل النظام الهوائي على الأكسجين والدهون ، ويجب على رياضي التحمل أولاً وقبل كل شيء زيادة كفاءته.

لتدريب نظام حرق الطاقة الهوائية ، يحتاج الرياضي إلى الإبطاء حرفياً: ممارسة الرياضة حتى لا يتجاوز النبض 130-140 نبضة في الدقيقة. عادة ، يتدرب الرياضيون المبتدئون في "منطقة الشفق" ، حيث لا يطورون قدراتهم الهوائية أو اللاهوائية. في حين أن مثل هذه التدريبات يمكن أن تحسن الرفاهية ، إلا أنها لا تساعد في تدريب القدرة على التحمل ، ومع مرور الوقت ، يمكن أن تضر الجسم.

الزيادة التدريجية في حجم التدريبات الهوائية ، وكذلك طريقة الدورة - بالتناوب بين عدة أسابيع من التدريب المكثف مع أسبوع من الراحة - سمحت لريتش رول بتحمل أصعب اختبارات الترياتلون بثقة.

علم مدرب ريتش أنه في اختبارات التحمل ، لا تذهب المكافأة لمن يستطيع الركض بأسرع ما يمكن ، ولكن لمن يتقدم إلى الأخير. وكما يعترف المؤلف ، من الممكن تمامًا تطبيق هذه القاعدة في الحياة الواقعية.

الفكرة رقم 9. انتبه لتحقيق حالة الوعي الصحيحة

عندما بدأ ريتش رول في علاج الإدمان على الكحول ، أدرك أن مرضه كان مرضًا في الإدراك وأن أسبابه متجذرة في مشاكل نفسية لم يتم حلها: الخوف وانعدام الأمن وعقدة النقص.

لم يكن هزيمة الإدمان على الكحول بالنسبة له يعني "الإقلاع" فقط - بل كان من الضروري تغيير تصور الواقع ، والاستماع إلى الشياطين الداخلية. تعلم ريتش رول أن يجد المعنى ومصدر الفرح في شيء آخر غير الكحول ، وعاد إلى حياة رصينة.

الحالة الذهنية الصحيحة ضرورية أيضًا للإنجازات الرياضية ، حيث اقتنع ريتش رول من تجربته الخاصة. إذا كان الرياضي في قبضة المشاعر السلبية ، والتجارب التي لا معنى لها ، والندم ، فإنه يهدر طاقته الثمينة ، مما يؤثر على نتائجه. في اختبارات التحمل ، يعتبر هذا بمثابة فشل ، لذلك يجب أن يكون الرياضي قادرًا على إيقاف المونولوج الداخلي السلبي واستعادة التوازن العقلي ، على سبيل المثال ، من خلال التأمل.

الفكرة رقم 10. عندما تتبع قلبك ، فإن الكون يبذل قصارى جهده لمساعدتك

بالطبع ، بالنسبة للكثيرين ، ستبدو هذه الفكرة غامضة للغاية. وبالفعل ، فقد قامت في الكتاب بأداء صوت زوجة ريتش رول ، المولعة بالتعاليم الباطنية والطب البديل. ومع ذلك ، فإن كلماتها ودعمها في لحظة الشك ساعد المؤلف على إدراك أن حياة الندم على الأحلام التي لم تتحقق أسوأ بكثير من الصعوبات المالية المؤقتة ، وأن الناس عادة ما يقلقون بشأن الأشياء الخاطئة.

ساعد الاعتقاد بأنهم كانوا على المسار الصحيح ريتش رول وعائلته على التجمع ورؤية العقبات ليس على أنها صعوبات لا يمكن التغلب عليها ، ولكن كفرص.

التعليقات النهائية

كتاب ريتش رول بسيط ومعقد. كثير من الناس يقولون أنها تسبب الإدمان مثل المحقق.لا يقرأ المؤلف المحاضرات ، ولكن في نفس الوقت ، سيلاحظ القارئ اليقظ في الكتاب الكثير من الأفكار العميقة التي ستساعدك على التفكير في حياتك ، وربما تغييرها للأفضل.