كيف لا تكتسب وزناً خلال العام الدراسي: نصائح للطلاب

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في الخريف والشتاء ، اكتساب أرطال إضافية هو قطعة من الكعكة. هذه العملية غير محسوسة بشكل خاص إذا كنت طالبًا وتأكل الكعك في كافيتريا الجامعة أثناء فترات الراحة بين الأزواج. لكي لا تبكي على انعكاسك في المرآة في الصيف ، اعتني بنفسك الآن.

اليوم أود أن أخاطب أولاً وقبل كل شيء طلاب السنة الأولى الجدد. لماذا لهم؟ أشرح. ما الذي يقلق المتعلمون عادة؟ هذا صحيح ، حول لا شيء ، باستثناء تمرير الجلسة في الوقت المحدد. بعد كل شيء ، هذه جامعة. ستقضي السنوات الخمس القادمة من حياة خريج المدرسة الأمس في الفصل الدراسي أو المكتبة العلمية أو مقصف الجامعة أو حانة الميزانية أو الحانة (في فترة الخريف والشتاء) ، في الحديقة الأقرب إلى مكان الدراسة ، حيث يمكنك اشرب البيرة بهدوء (في فترة الربيع والصيف) …

كما نرى ، فإن الأماكن التي يزورها الطلاب ، في معظم الحالات ، تعني مجموعة نشطة من السعرات الحرارية. بالمناسبة ، نادرًا ما تكون النقطتان الأوليان استثناءً: من الملائم أيضًا "تناول وجبة خفيفة" عند الضغط التعليمي مع كعكة الجبن مع المربى أو النقانق في العجين في كل مكان (أنا متأكد من أنك تعرف).

الطريق إلى فترة الامتحانات الصيفية ليس قريبًا ومليئًا بالمخاطر - في أكثر من تسعة أشهر من العام الدراسي ، يمكنك التغيير بشكل لا يمكن التعرف عليه ، ولا يمكن للدماغ فقط أن ينتفخ بالمعرفة. في تلك اللحظة ، عندما يطير كتاب السجل ، الذي جمع كل التواقيع الضرورية ، إلى أقصى زاوية ، وأنت ذاهب إلى الشاطئ ، فجأة إلقاء نظرة سريعة على انعكاسك في المرآة يمكن أن يدفن أحلام مدرج البيكيني في بمجرد.

قرر متسلل الحياة أن يحذرك مسبقًا من هذا التهديد الخفي على أمل أن يتمكن البعض من تجنب مثل هذا المصير الرهيب وغير العادل (بعد كل شيء ، لقد فهمت العلم بجد ولم تتغلب على إبهامك). للقيام بذلك ، ننشر اليوم بعض النصائح البسيطة والتي لا تتطلب قوة إرادة كبيرة حول موضوع "كيف لا تكتسب الوزن الزائد خلال العام الدراسي".

1. شراء دراجة

ربما يتفق معظم الناس معي: الدراجة هي تقريبًا وسيلة مثالية ، وهي متاحة ، على الأرجح ، للجميع تقريبًا. أنا حقًا أحب طريقة الحركة هذه وقد ذكرت بالفعل فوائدها أكثر من مرة: هنا ستستمتع بفرحة تغيير الأنواع التي تومض أمام عينيك ، والتطبيق العملي مع الاقتصاد ، والأهم من ذلك ، الصحة.

إن ركوب الدراجة لمدة ساعة بسرعة متوسطة 12-14 كم / ساعة يحرق حوالي 700-800 كيلو كالوري. هذا رقم قياسي مطلق: في نفس الوقت الذي تقضيه في المشي بوتيرة معتدلة ، ستتخلص من 150-200 سعرة حرارية فقط (هذا أقل بقليل من نصف لوح شوكولاتة سنيكرز). الوضع مع اليوجا أكثر حزنًا من حيث استهلاك الطاقة: ساعة من التدريب تقتل حوالي 90 سعرة حرارية - ما يقرب من نصف ما تقتله المشي.

إذا لم تكن من محبي ركوب الدراجات الطويلة والرحلات عبر البلاد ، فلن يكون من الضروري البحث عن دراجات الطرق باهظة الثمن أو ذات العجلات الصلبة. ضع في اعتبارك شراء دراجة مستعملة ، مما سيوفر لك الكثير من المال ، والذي يمكنك إنفاقه بسعادة خلال عطلتك الصيفية. الشرط الأساسي: يجب أن تركب. كلما زاد استخدامك للدواسة ، كلما أصبحت أكثر رشاقة وأقوى. بالمناسبة ، العديد من أصدقائي لا يتخلون عن دراجتهم حتى بداية الصقيع الشديد. والبعض ينجح في الركوب في الشتاء.

2. اشترك في قسم الرياضة

بالطبع ، هذا لا يعني أنه يجب عليك تكريس نفسك تمامًا للاستعداد لسباق التتابع في المدينة أو السباحة ، والدفاع عن شرف جامعتك الأصلية - وفقًا للتقاليد ، سنترك هذا الحق لطلاب كلية الثقافة البدنية والرياضة. نحن نتحدث عن عشرات الأقسام المختلفة ، يمكنك التسجيل في أي منها دون أي مشاكل: ألعاب القوى والملاكمة والتنس والسياحة ورياضات الفروسية وكرة القدم وحتى البيسبول - إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك.والرياضة مضمونة لإسعادك.

3. تناول الكثير من الخضار

تحتوي معظم منافذ الطعام بالجامعة على قائمة مماثلة ، تهيمن عليها جميع أنواع المعجنات. ليس سراً أن فطائر الجبن والبيتزا ليست أكثر الأطعمة الغذائية التي يستعد العديد من الطلاب لتناولها على مدار الساعة.

ينصح الدكتور سبنسر نادولسكي ، طبيب الأسرة الأمريكي وأخصائي التغذية ، بالجمع بين الأطعمة غير الصحية ، ولكن لا يزال طعامنا المفضل مع الكثير من الخضار (يمكن العثور على الخضروات في كافيتريا أي جامعة):

تأكد من أن الخضار واللحوم الخالية من الدهون تشغل معظم المنطقة في طبقك. سوف يرضون جوعك تمامًا وكذلك السلطات والكعك ذات السعرات الحرارية العالية. بالطبع ، ليست هناك حاجة للتخلي عن وجباتك الخفيفة المفضلة تمامًا ، فقط حاول الحصول على ما يكفي من الأطعمة الصحية أولاً.

4. تحديد أهداف رياضية قابلة للتحقيق

يبدو أن كل شيء قادر على التأثير على علاقتك بالتربية البدنية: أدائك الأكاديمي ، وتفاعلاتك مع الأصدقاء ، وحتى شدة مخلفاتك بعد قضاء وقت ممتع ليلة السبت. ومع ذلك ، فإن ممارسة أي رياضة أكثر فائدة من عدم القيام بها على الإطلاق - فالجميع يعلم ذلك. حتى 15-20 دقيقة في اليوم تقضيها على الشريط الأفقي والأعمدة المتوازية ستُضاف إليك في المستقبل (والذي يأتي عادةً أسرع مما نتوقع).

جهز نفسك لممارسة القليل على الأقل كل يوم. تدريجيًا (وفقًا لشرط الانتظام) ستعتاد على الحاجة إلى التدريب - هذه اللحظة أساسية.

بالإضافة إلى ذلك ، ينصحك Kevin Dineen ، أحد أكثر مدربي اللياقة البدنية الشخصيين رواجًا في نيويورك اليوم ، بالتبديل إلى التدريب المنفصل بمرور الوقت: يومًا ما ، خصص 10 دقائق للساقين ، وفي اليوم الآخر - للذراعين. الحيلة هي أنه مع هذا النوع من الإجهاد ، لن يتفاعل جسمك بشكل مؤلم مع الإجهاد.

15 دقيقة فقط في اليوم. فكر في الأمر ، هل هو كثير؟

5. التفاح - اختبار ، فطيرة - لاستعادة

نعم ، تتلاءم الفطائر وجميع أنواع نظائرها من البيتزا بأفضل طريقة في النظام الغذائي لأي طالب: حتى لو لم تكن قد انتهيت من تناول الطعام ، يمكنك دائمًا تناوله معك و "إنهاءه" لاحقًا. يبدو أنه ليس سيئًا للغاية: رخيص ومبهج. لكن ها هي المشكلة: هذا النوع من الوجبات الخفيفة غني بالكربوهيدرات ، فمن الأفضل عدم تناول منتجات الدقيق بشكل منتظم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يخففونك فقط من الجوع لفترة قصيرة.

يعتبر التفاح وجبة خفيفة مثالية من وجهة نظر الصحة. تحتوي على الكثير من الألياف وفيتامين ج والحديد - وهو عنصر نادر يتكون به الهيموجلوبين. ينصح Armi Legge ، المدون الأمريكي الشهير ورياضي الترياتلون:

بالإضافة إلى التفاح ، يمكنك تناول شطيرة زبدة الفول السوداني. يحتوي على الكثير من الدهون الصحية والبروتينات النباتية. الشيء الرئيسي هو أن الزيت طبيعي تمامًا.

6. لا تنجرف مع الكحول

ليس هناك شك في أن تخطي بضع طلقات في حانة أو علبة بيرة مع بيتزا للنوم القادم هو طقوس رتبها الجميع أكثر من مرة في سنوات شبابهم.

بالمناسبة ، يعتبر الكحول بحد ذاته شيئًا عالي السعرات الحرارية ، لذا من الجيد أن يكون لديك فكرة عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في أربع علب من البيرة التي "تزودها" بالوقود في الليل.

7. شراء ميزان

شيء مثير للاهتمام: إذا كنت لا تزن نفسك بانتظام ، فلا يبدو أن الوزن يتغير أيضًا. ومع ذلك ، فهي ليست كذلك. إن اكتساب الوزن (تمامًا كما يترك) دائمًا غير محسوس. هذا هو السبب في أنه من المهم متابعة وزن جسمك.

اجعل من المعتاد أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع قبل الإفطار (بحلول المساء يصبح الوزن أكثر قليلاً بسبب حقيقة أنه ليس كل الطعام لديه وقت للهضم) ، فهذا سيساعدك على الحفاظ على لياقتك.

كما ترون ، لا شيء خارق للطبيعة: تحرك أكثر ، حاول أن تأكل طعامًا صحيًا ولا تنجرف في الشرب. سيساعدك مجمع هذه الإجراءات البسيطة على عدم اكتساب أرطال إضافية بحلول موسم الصيف.