لماذا يجب القيام بالتمارين الرياضية باعتدال

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تشير العديد من الدراسات إلى أنه أثناء ممارسة الرياضة ، يتم إنتاج الإندورفين ، وبعد 40 دقيقة من بدء التمرين ، يجب أن تشعر بزيادة في القوة والإيجابية. لكن في الواقع ، ليس كل شيء وردية. للرياضة جانبها المظلم - ما يسمى بالاكتئاب للرياضي. سنتحدث عن هذه الظاهرة اليوم.

كل شيء في الحياة منظم لدرجة أنه حتى الأشياء المفيدة جدًا بكميات كبيرة تتحول إلى سم. الأنشطة الرياضية ، للأسف ، ليست استثناء. عادة ما تكون التمارين الرياضية من مضادات الاكتئاب الطبيعية الرائعة ، ولكن في بعض الحالات يمكن أن تأتي بنتائج عكسية.

وجدت دراسة حديثة أن 25٪ من الرياضيين تظهر عليهم علامات الاكتئاب. لعدة سنوات ، جمع العلماء بيانات عن حياة 465 رياضيًا. كانت النساء أكثر عرضة للإصابة بعلامات الاكتئاب مقارنة بالرجال. أكثر من عانى الرياضيون: 38٪ عانوا من أعراض اكتئاب إكلينيكية. وتجدر الإشارة إلى أن المشاركين في التجربة كانوا طلابًا ، فبالإضافة إلى الرياضة ، تأثر مزاجهم بالاختبارات والامتحانات وما شابه ذلك.

أظهرت دراسات سابقة في جامعة كولومبيا في نيويورك أن الإفراط في العمل يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق. لاحظت مؤلفة إحدى الدراسات ، كارول إوينج جاربر (كارول إوينج جاربر) أن 2 ، 5-7 ، 5 ساعات من التدريب في الأسبوع كان لها تأثير إيجابي على كل من الحالة الجسدية والعاطفية للأشخاص.

أدت المزيد من الأنشطة في النهاية إلى تدهور الرفاهية.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه ، عند معرفة التأثير الإيجابي للرياضة على الروح المعنوية ، يذهب الكثيرون إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري للتشجيع على أنفسهم ، وعزل أنفسهم عن الناس ، بينما ، على العكس من ذلك ، يجب أن يتخلصوا من الاكتئاب. بمساعدة التواصل.

هذا ينطبق على أولئك الذين عادة ما يتدربون بمفردهم. على سبيل المثال ، يستعد لمسابقة ماراثون أو مسابقة ثلاثية ، عندما يستغرق التدريب الكثير من الوقت (2-3 ساعات في اليوم). لا يدرك الناس أنهم وحدهم مع أنفسهم لفترة طويلة وأنهم محرومون من التفاعل الاجتماعي والدعم اللازمين في الأوقات الصعبة.

ومع ذلك ، فإن المشكلة في الواقع أعمق بكثير مما تبدو عليه. إذا كان وقت الراحة غير كافٍ للشفاء التام ، يحدث الإفراط في التدريب ، ونتيجة لذلك ، التعب الجسدي ، يبلى الجسم. كل هذه يمكن أن تسبب تغيرات فسيولوجية والاكتئاب. تلاحظ كارول إوينغ جاربر أنه إذا أهملت الراحة ، فإن جودة النوم تتأثر ويمكن أن يتضرر الجهاز العصبي اللاإرادي. والنتيجة خلل هرموني يؤثر سلبا على الحالة الجسدية والنفسية.

لم تكتمل الدراسات بعد ولم يتم تأكيد الاستنتاجات بعدد كافٍ من النتائج ، ولكن لا ينبغي إهمال هذه المعلومات. إذا كنت تعتقد أن الرياضيين المحترفين فقط هم من يعانون من مشاكل ، فأنت مخطئ.

لا يقل إرهاق الهواة عن المحترفين.

ثم تظهر حالة مزعجة للغاية من التعب واليأس ، وعدم فهم سبب الحاجة إلى كل هذا ، ولماذا المشاركة في المسابقات. لتجربة مثل هذا الألم والإرهاق من أجل تحسين النتيجة لبضع دقائق أو الحصول على ميدالية ؟! نتيجة لذلك ، تؤدي هذه الأفكار إلى حقيقة أن الشخص يمكنه الانسحاب من السباق في المسابقات أو التوقف تمامًا عن ممارسة الرياضة التي كانت في يوم من الأيام عزيزة جدًا. هذا هو الإرهاق الجسدي والعاطفي الكامل.

ما يجب القيام به؟ لا تأخذ نفسك إلى مثل هذه الحالة والراحة. استمع إلى جسدك ، واحتفظ بمذكرات التدريب ، ولاحظ الرفاهية الجسدية والعاطفية فيها.بالإضافة إلى ذلك ، هناك تطبيقات وأدوات رياضية لمساعدتك على التحكم في نفسك. تظهر في الرسوم البيانية والأرقام مقدار المعالجة ، والوقت المستغرق للتعافي ، وذروة النشاط البدني ، وغيرها من البيانات.