لماذا يجب على كبار السن الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

حتى ممارسة الركض أو اليوجا بانتظام - وهي مهنة نبيلة لأي عمر - لا يقوم الشخص بما يكفي لجسده. في هذه المقالة ، سنخبرك لماذا من المنطقي حتى بالنسبة لكبار السن التسجيل في صالة الألعاب الرياضية وإنشاء برنامج لبناء العضلات.

لست بحاجة إلى أن تكون نبيًا لترى أن كبار السن في دول ما بعد الاتحاد السوفيتي لا يحبون الرياضة بشكل خاص. لا ، إنهم ، بالطبع ، يشاهدون كرة القدم والملاكمة بانتظام وبإيثار ، ولكن حتى النزهة المعتادة في الشارع ، من أجل عجن العظام على الأقل ، تصبح ظاهرة نادرة إلى حد ما ، والتي غالبًا ما يتم تصويرها أيضًا على أنها نشطة أسلوب الحياة. إن رؤية شخص مسن يركض أو يسحب على شريط أفقي في مكان ما في الصباح هو شيء من الخيال.

من المعتقد أنه عندما "تصل" إلى 40 ، فقد حان الوقت لمنح جسمك راحة وقوة فقط حسب الحاجة. مثل ، "الجسد لديه مورد" ، "ماذا لو كانت هناك حرب ، ونحن متعبون؟" ، "حان الوقت للذهاب إلى القاع." نعم ، إنهم يكذبون كثيرًا لدرجة أنهم في حياتهم الثابتة بعد سن الأربعين تمكنوا من جمع "باقة" القروح الكلاسيكية ، والتي بدونها يصعب أحيانًا (لا شيء) ، أو حتى يخجلون تمامًا من التحدث مع جميع أنواع كبار السن الذين يلتقون ، الذين يبدو أنهم يشاركون عمدا في النهج اليومي لموتهم ساعة ، وجمع كل الأمراض والأمراض التي يمكن تخيلها والتي لا يمكن تصورها.

حتى ممارسة الركض أو اليوجا بانتظام - مهنة نبيلة لأي عمر ، لا يقوم الشخص بما يكفي لجسده.

بالطبع ، إذا كان شخص مسن يمشي كثيرًا ويلعب التنس ، فيمكننا أن نضعه كمثال تقريبًا - هذه ظاهرة نادرة. ولا شيء ، أنه في نفس الوقت ، في نفس الصين ، تقريبًا تحت كل منزل أجداد تتراوح أعمارهم بين 60-80 عامًا ، يرتدون أزياء حرير متعددة الألوان ، يجتمعون ويمارسون تاي تشي. ولا شيء أنه في نفس الوقت ، في نفس إسرائيل ، توجد صالات رياضية وممرات للسباحة مزدحمة بالرجال والنساء المسنين ، حتى أن القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية في الساعة السابعة صباحًا يسبب شعورًا بالخزي (بعد كل شيء ، هم موجودون بالفعل) من الساعة 5-6 صباحًا ، إن لم يكن قبل ذلك).

لكن هنا ، في فترة ما بعد الاتحاد السوفياتي ، اتخذ كبار السن موقفًا مريحًا للغاية لأنفسهم ، مبررين كسلهم وعدم استعدادهم للاعتناء بأنفسهم وصحتهم. لو كان جدنا قد نزل في مكان ما على أيروبوكس أو زومبا في مكان ما في تل أبيب ، فلن يفاجأ فقط عندما اكتشف أن النساء البالغات من العمر سبعين عامًا يقفزون هناك ، لسبب وجيه ، ولا يموتون (!) ، لكنه هو نفسه سوف يفاجأ بتطور قدرته على التحمل ، والتي ستكون أكثر مع كل درس تالٍ.

لحسن الحظ بالنسبة لكبار السن الكسالى ولسوء الحظ لأبنائهم وأحفادهم ، يحدث "التقاعد الرياضي" في بلدان ما بعد الاتحاد السوفيتي قبل التقاعد بكثير. لقد حدث تمامًا أنه إذا ذهبت بعد 40 إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت فريد وجذري ، وربما حتى يكون هناك خطأ ما معك. "لماذا تتأرجح يا صديقي؟ لديك زوجة بالفعل. من الذي ستجذب إليه؟ "،" ألا تخشى التعرض لنوبة قلبية؟ " - وكأنهم يسألون نظرائهم غير المؤمنين بنظرة صامتة. لكنهم لا يعرفون أنه حتى ممارسة الركض أو اليوجا بانتظام - وهي مهنة نبيلة لأي عمر ، فإن الشخص لا يفعل ما يكفي لجسده. ماذا نقول عن غير المحركين؟

سبب للتفكير ليس فقط لكبار السن

دراسة لأخصائيي طب الشيخوخة الأستراليين ، بناءً على تحليل دقيق ومراقبة مستمرة لحالة عدة آلاف من المشاركين في البرنامج ، بدءًا من الشباب إلى كبار السن ، لم تؤكد فقط الحقيقة المعروفة المتمثلة في أن الشخص الذي يمشي بضعة كيلومترات مرة واحدة على الأقل تبين أن أسبوعًا هو ترتيب من حيث الحجم أكثر صحة من أقرانه ، الذين لا يفعلون ذلك ، ولكنهم اكتشفوا أيضًا علاقة واضحة بين صحة الشخص وكمية الأنسجة العضلية في جسمه.بشكل تقريبي ، كل الأشياء الأخرى متساوية:

الشخص الذي لديه عضلات أكثر يكون أكثر صحة من الشخص الذي يبكي عضلات مثل القطة.

اتضح أنه مع بداية سن "الشيخوخة الهشة" ، يحتاج الشخص ، من أجل النجاح في مكافحة التهاب المفاصل وهشاشة العظام والوظائف الحركية المهينة ، إلى تضمينه في نظامه الغذائي وبناء كتلة العضلات. وهذا ينطبق بشكل خاص على الجنس الأنثوي ، المعرضة بشكل خاص لفقدان كتلة العضلات والعظام مع تقدم العمر. نعم أيتها الفتيات! اتضح أن الجري واليوجا لن يكونا كافيين. سيكون عليك أن تدرج في قائمة التمارين الإلزامية الخاصة بك العمل باستخدام الحديد أو الدمبل (إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل).

ولكن بالإضافة إلى المزايا الواضحة لتدريب الوزن (الدمبل ، الحديد ، إلخ) ، والتي تعد مفيدة لكلا الجنسين في أي عمر تقريبًا ، هناك متعة أخرى في ممارسة التمارين بوزن إضافي يجب أن تكون على دراية بها.

يشار إلى تمارين القوة للأمراض التالية

• التهاب المفاصل.يتطلب مستوى من التمارين يسمح لك بالتعامل مع السمنة.
• الأرق المزمن.لأقصى تأثير ، تدرب بعد الظهر.
• انسداد رئوي مزمن.من الأفضل التدرب خلال ذروة تأثير موسعات الشعب الهوائية (الأدوية التي ترخي جدار الشعب الهوائية).
• الفشل الكلوي المزمن. تعوض تمارين القوة عن الاعتلال العضلي في الفشل الكلوي.
• فشل القلب الاحتقاني. سوف تساعد أحمال الطاقة في دنف القلب.
• قصور الشريان التاجي. يمكن تحمل أحمال الطاقة مع عتبة إقفارية منخفضة.
• كآبة. يمكن أن تساعدك مجموعة متنوعة من تمارين القوة في التعامل مع الاكتئاب الخفيف.
• ارتفاع ضغط الدم. سوف تساعد محاربة الوزن الزائد بشكل غير مباشر في مكافحة ارتفاع ضغط الدم.
• بدانة. مع أحمال الطاقة ، يتم الاحتفاظ بالمزيد من أنسجة العضلات والعظام أكثر من التمارين الهوائية.
• هشاشة العظام. يجب إعطاء الأفضلية للصدمة والتدريب المكثف (إذا كانت الصحة تسمح بذلك).
• أمراض الأوعية الدموية الطرفية. تمارين القوة ، على الرغم من أنها ليست الدواء الشافي الرئيسي ، ستظل تساعد في العرج.
• احتقان وريدي. لمكافحة هذا المرض ، فإن تمارين رفع الساق مناسبة.

ليست قائمة سيئة ، أليس كذلك؟ بالطبع ، سيكون من الخطأ أن تقصر نفسك على تدريب القوة ، لأن دمج تمارين القلب والمرونة والتوازن في برنامجك سيكون له فوائد أكبر للصحة الجسدية والعقلية.

إليكم ما يقوله أطباء الشيخوخة حول هذا الأمر ، الذين قاموا بتجميع قائمة رائعة من الأنشطة لكبار السن ، حيث توجد ، بالطبع ، أحمال الطاقة أيضًا.

التمارين الموصى بها لكبار السن

	قوة	القلب	المرونة	الرصيد
تكرر	2-3 أيام في الأسبوع	3-7 أيام في الأسبوع	1-7 أيام في الأسبوع	1-7 أيام في الأسبوع
حجم التمرين	1-3 مجموعات من 8-12 ممثلين لـ8-10 مجموعات عضلية رئيسية	20-60 دقيقة لكل تمرين	من 20 ثانية من التمدد المستمر إلى كل عضلة رئيسية	1-2 مجموعات من 4-10 تمارين ديناميكية

»

الآن لن تحسد كبار السن لدينا! لقد عاشوا في سلام ، واعتقدوا أن جميع أمراضهم كانت من الشيخوخة والحالة ، لكن اتضح أنهم هم أنفسهم بحاجة إلى القيام بشيء ما على الأقل لأنفسهم.

بالطبع ، هناك العديد من المدافعين عن كسل الشيخوخة الذين سيقولون إن التقاعد ليس شيئًا لا يمكنك شراء التغذية الرياضية ، لكنك بالكاد تستطيع تغطية نفقاتك. وفي هذا ، بالطبع ، سيكون هناك قدر كبير من الحقيقة. لا أعتقد أن كبار السن وكبار السن والجدات مشغولون جدًا في جني الأموال لدرجة أنهم لا يستطيعون تكريس ما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا ، أو 5٪ من ثماني ساعات مجانية ، لممارسة الرياضة.

يمكن للمعتنقين الأصغر سنًا بأسلوب حياة مستقر ، والذين تجاوزوا سن الأربعين مؤخرًا ، أن يقولوا أيضًا إنهم يقولون إن الأسرة والعمل يلتهمان كل وقت فراغهم وأنه لا يوجد وقت كافٍ حتى للنوم.هنا أغسل يدي ، لأنني متأكد من أنه لا يمكن إلا لشخص شجاع (أو غبي) غير عادي أن يضع صحته وحياته على المحك من أجل النمو الوظيفي السريع ورفاهية الأسرة ، والتي بالكاد تحتاج إلى تضحياتك.

الخبر السار هو أنه بالقدر المناسب من المثابرة ، بدأت قوة الرياضة في سن الشيخوخة تسمح حتى في حالة الخسائر الكبيرة في كتلة العضلات والعظام ، تقريبًا استعادة العضلات والعظام بالكامل ، مع استعادة قوة العضلات بالكامل.

سؤال آخر: هل من الضروري انتظار الشيخوخة ، إذا كنت تستطيع أن تكون بصحة جيدة من اليوم؟