لماذا لا تجعلك صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع بصحة جيدة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

من الأفضل تقليل التعرق ، ولكن في كثير من الأحيان.

نخرج للتدريب مرة كل يومين ، لكن بقية الوقت نكون غير نشطين ، وغالبًا ما نقضي عطلات نهاية الأسبوع بشكل سلبي. وفي النهاية ، الرياضة لا تفيدنا كثيرًا. الشيء هو أننا نسيء فهم نوع النشاط البدني ولماذا نحتاج إليه.

ما نحتاجه حقًا للتمرين

أدى التقدم التكنولوجي إلى حل مشكلة العمل اليدوي المرهق ، ولكنه في الوقت نفسه أوجد مشكلة جديدة. نتيجة لذلك ، يصبح كل جيل جديد أقل نشاطًا من الجيل السابق.

وخلص الباحثون إلى أن انخفاض كثافة العظام في البشر المعاصرين مرتبط بنشاط بدني أقل أن أسلافنا البعيدين كان لديهم مستوى طبيعي من النشاط البدني أعلى بكثير من نشاطنا البدني. كان حجم العمل المطلوب للوجود في العصور القديمة هائلاً: كان من الضروري العثور على الطعام والماء والصيد وبناء الملاجئ وصنع الأدوات والهروب من الحيوانات المفترسة. لذلك ، كان الناس في عصور ما قبل التاريخ أقوى وأكثر صحة من الرياضيين الأولمبيين اليوم.

أصبحت الحياة أسهل بكثير منذ 100 عام. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك التسوق سيرًا على الأقدام ، وكان عليك غسل الأرضيات ، وتقطيع الخشب ، وغسل الملابس بيديك.

الحياة اليوم في المدينة لا تعني مثل هذه الأحمال. أصبحت السيارة وسيلة النقل الرئيسية ، لكنها تلاشت في الخلفية. نحن نتحرك أقل مما اعتدنا عليه ، لأسباب تتعلق بالراحة والأمان والإرادة الذاتية.

في القرن العشرين ، من أجل تنظيف السجادة ، كان من الضروري إخراجها إلى الشارع وإخراجها يدويًا لمدة نصف ساعة تقريبًا. يوجد اليوم مكانس كهربائية آلية تقوم بكل شيء من أجلنا. وإذا تم إنفاق حوالي 200 سعرة حرارية في وقت سابق على تنظيف السجاد ، فلن يستغرق الأمر سوى حوالي 0 ، 2 لتنشيط المكنسة الكهربائية الروبوتية.

نشتري الأشياء والطعام عبر الإنترنت ، ولدينا غسالات أطباق وغسالات وأفران ذاتية التنظيف وثلاجات ذاتية فك التجميد وآلات صنع القهوة بالكبسولات. العمل الذي لم نعد بحاجة إلى القيام به اليوم ، نقوم به للجهود المحفوظة. لكن قلة من الناس يتساءلون عما يحتاجون إلى إنفاقه الآن.

أنواع العمل الجديدة توفر أيضًا كميات هائلة من الطاقة. في نهاية القرن التاسع عشر ، بدأ سوق العمل يتغير جذريًا وزاد عدد العاملين في المكاتب بشكل كبير. أظهرت دراسة حديثة في الولايات المتحدة مسح Ergotron JustStand وتقرير مؤشر أن اليوم 86 ٪ من الموظفين يعملون بالفعل في وظائف مستقرة.

ونتيجة لذلك ، أدى نمط الحياة غير النشط إلى حقيقة أن عظامنا أصبحت أرق وعضلات أضعف من عظام أسلافنا منذ عدة قرون.

يبدو أنها مشكلة صغيرة. لكن السلبية نفسها هي السبب الرئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية ، التي يموت منها 17 مليون شخص سنويًا في أطلس أمراض القلب والسكتة الدماغية.

والمخرج الوحيد هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مما يجعلنا أكثر صحة. إنها تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأنواع معينة من السرطان والاكتئاب وأمراض القلب والخرف بنسبة 30٪ على الأقل في التمرين - العلاج المعجزة. تقل احتمالية الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 45٪ ، وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 50٪.

اتضح أن الرياضة ليست بدعة ، وليست طريقة للحصول على جسم جميل ، وليست مجرد عنصر إضافي في قائمة مهامك. هذه هي الطريقة التي تبقينا على قيد الحياة.

ولكن على عكس العمل المستقر الذي يتعين علينا القيام به كل يوم ، فإن النشاط البدني منفصل عن أنشطتنا الحقيقية. لذلك ، يجب أن نبنيها في حياتنا اليومية ، ولا تتركها في صالة الألعاب الرياضية فقط.

لدينا بالفعل أدوات تتبع للأنشطة مصممة لمساعدتنا على البدء في التحرك أكثر في الحياة اليومية. لكن مع ذلك ، هذا لا يكفي. لكي تكون التمارين مفيدة لنا ، يجب أن نغير الطريقة التي نتعامل بها معها.

لماذا الذهاب الدوري إلى صالة الألعاب الرياضية لن يساعد

يعمل الأطباء بنشاط على الترويج لفكرة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بين مرضاهم. لكن المشكلة هي أن الحداثة تدفعنا في كل شيء للسعي في نفس الوقت لتبسيط وزيادة الكفاءة.لذلك ، تحاول السلطات الصحية تحفيز السكان من خلال الوعد بأن الحد الأدنى من النشاط البدني كافٍ لصحة جيدة.

على سبيل المثال ، يُنصح بتخصيص 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع لممارسة التمارين الهوائية المعتدلة: ركوب الدراجات أو. بالإضافة إلى ذلك ، على الأقل مرتين في الأسبوع ، تحتاج إلى ممارسة تمارين القوة التي تشمل جميع العضلات الرئيسية: الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين.

150 دقيقة هي نصف ساعة من الدروس خمس مرات في الأسبوع.

بالنسبة للبعض ، هذا كثير. لكن هناك اقتراح آخر. تقترح حملة Active10 التابعة لوزارة الصحة البريطانية أن المشي السريع لمدة 10 دقائق يوميًا يعتبر تمرينًا. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والخرف وأنواع معينة من السرطان.

يستغرق التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) وقتًا أقل. تتضمن هذه التقنية 20 ثانية أو أكثر من العمل الشاق ، تليها فترة راحة أو نشاط أكثر هدوءًا.ترجمة بروتينية محسّنة كافية تكمن وراء تكيفات استقلابية وجسدية محسّنة لأوضاع تدريب التمرينات المختلفة في البشر الصغار والكبار عدة دقائق HIIT 2-3 مرات في الأسبوع لتحسين حساسية الأنسولين ودورة الأكسجين ، والمساعدة في اكتساب كتلة العضلات.

كل هذه الأساليب في التمرين فعالة بطريقتها الخاصة ، ولديها جميعًا مؤيدين. لكن لا أحد منهم قادر على جعل الجسم صحيًا وقويًا كما ينبغي. والمشكلة ليست في التمارين نفسها ، ولكن فيما نفعله عادة بين هذه التدفقات من النشاط.

للحفاظ على صحة أجسامنا ، يجب أن نحرق السعرات الحرارية بنشاط على مدار اليوم ، وليس فقط خلال فترات قصيرة.

بالطبع ، التمرينات المتفرقة أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق. ولكن إذا أدى النشاط البدني المنتظم إلى إطالة العمر ، فسيكون من المنطقي الاعتقاد بأن الرياضيين المحترفين يجب أن يعيشوا لفترة طويلة جدًا. في الواقع، هذا ليس صحيحا.

وفقًا لـ "يمكن للجميع الاستمتاع بميزة البقاء على قيد الحياة" التي يتمتع بها الرياضيون المتميزون الذين يدرسون ، يعيش الرياضيون الأولمبيون في المتوسط 2.8 سنة أطول. بالنظر إلى المطالب المستمرة للتغذية ونمط الحياة الصحي ، فضلاً عن عشرات الآلاف من ساعات التدريب ، فإن عامين و 8 أشهر ليس كثيرًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين المكثفة إلى زيادة إنتاج الجذور الحرة وبالتالي تسريع عملية الشيخوخة. تؤدي التمارين البدنية المرهقة إلى أكسدة حالة الجلوتاثيون في الدم: الوقاية عن طريق تناول مضادات الأكسدة.

اتضح أن الأشخاص الأقوى والأكثر صحة على هذا الكوكب لا يذهبون إلى الصالات الرياضية. إنهم يعيشون في ما يسمى بالمناطق الزرقاء ذات العمر الطويل - وهي سردينيا وأوكيناوا وإيكاريا ولومو ليندا ونيكويا.

درس العالمان الديموغرافيان جياني بيس وميشيل بولين المناطق الزرقاء: مناطق ذات عمر طويل استثنائي حول العالم والطريقة التي يعيش بها الناس في هذه المناطق. يتم تسهيل ذلك من خلال عدد من العادات والعادات: من تعزيز الشعور بالانتماء إلى المجتمع إلى الإقلاع عن التدخين وتناول الأطعمة النباتية في الغالب. لم تكن الرياضة في هذه القائمة.

يكمن سر سكان "المناطق الزرقاء" في النشاط البدني المستمر ، وإن كان بمستوى منخفض. هذا ليس نوع التمرين المكثف الذي اعتدنا عليه. هذه طريقة للحياة عندما يتم استهلاك الطاقة باستمرار خلال النهار.

بالإضافة إلى ذلك ، يقضي هؤلاء الأشخاص وقتًا قصيرًا جدًا في الجلوس. تساءل جياني بيس عن سبب بقاء النساء اللائي عملن لوقت طويل جالسين في آلات الخياطة يعشن كثيرًا. اتضح أن السيارات كانت تعمل بالأقدام - أي أن العمال كانوا يحرقون ما يكفي من السعرات الحرارية بانتظام.

لهذا السبب ، حتى لو كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم سبت ، فإن النشاط البدني المنخفض بقية الوقت لن يجعلك أكثر صحة.

ماذا تفعل لتصبح أكثر صحة

يجب أن نهدف إلى القليل من النشاط ، ولكن لفترات طويلة. يجب أن تكون التمارين جزءًا يوميًا من الحياة.

شخص ما يرفض كرسي الكمبيوتر ، مفضلاً الوقوف في العمل. لكن القيام بذلك بنفس السوء هل الجلوس أسوأ من الوقوف الساكن؟ كيف يمكن لتحليل النوع الاجتماعي أن يدفعنا نحو فهم محددات وتأثيرات الموقف المهني والمشي. مثل الجلوس.يحاول شخص ما الجمع بين مكان العمل وجهاز المشي - لكن هذا غير عملي ويخلق ضغطًا إضافيًا على العينين.

حتى الكرسي المعتاد غير المريح أفضل من هذه الخيارات. ببساطة لأنه من المستحيل الجلوس عليها في وضع واحد وعليك التحرك باستمرار.

يتفق الباحثون على أن فترات طويلة من النشاط القليل مفيدة. من أجل الصحة ، نحتاج إلى النشاط البدني 2016: التقدم والتحديات 1 - 1 ، 5 ساعات من النشاط البدني المعتدل كل يوم. للقيام بذلك ، يكفي أن تأخذ 10000-15000 خطوة يوميًا.

يمكنك التخلي عن السيارة ومحاولة المشي أكثر. خطط لوقتك في الهواء الطلق كثيرًا. لكن أفضل شيء هو تحديد أبسط الحركات وأكثرها شيوعًا التي أخذتها الحداثة منا ومحاولة إعادتها إلى حياتنا.