لن تساعدك صالة الألعاب الرياضية على إنقاص الوزن إذا ارتكبت هذه الأخطاء

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لقد اشتريت عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، لكن الدهون لا تفكر حتى في ترك جانبك. يكتشف متسلل الحياة ما الذي يمنعك من فقدان الوزن.

1. أنت لا تتبع النظام الغذائي

ليس هناك سحر في إنقاص الوزن: طالما أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفقه ، فسوف تفقد الوزن. إذا لم تغير نظامك الغذائي بأي شكل من الأشكال واستمرت في تناول وجبة دسمة ، فلا تتوقع أن تبدأ الكيلوجرامات في التلاشي.

ما يجب القيام به

توفر التغذية 80٪ من النجاح في إنقاص الوزن ، لذلك سيتعين عليك مراجعة القائمة بالكامل. الطريقة الأكثر فعالية هي حساب السعرات الحرارية. سيسمح لك ذلك بتتبع ديناميكيات تغيير الوزن وضبط النظام الغذائي.

2. أنت تقلل من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي

تقوم بحساب السعرات الحرارية بانتظام وتنتظر أن تظهر المقاييس أقل ، لكن هذا لا يحدث. ربما تكون مخطئا في حساباتك.

أولاً ، يقلل معظم الناس من تناول السعرات الحرارية. تظهر التجارب أن الأشخاص المشاركين لا يشيرون بصدق إلى مقدار ما تناولوه وما أكلوه ، حتى لو علموا أنه سيتم إعادة فحصهم.

من الممكن ألا تفكر في كل أنواع الأشياء الصغيرة: تناول بضع حبات من المكسرات ، أو عض برغر شريكك ، أو تناول ملعقة من الحساء للطفل. من السهل الحصول على هذه الوجبات الخفيفة بكمية مناسبة من السعرات الحرارية.

ثانيًا ، يمكن أن يكون سبب الخطأ الكسل وعدم الرغبة في حساب السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، أنت تأكل بورشت ولا تحسب KBZHU لها ، ولكن حدد طبقًا في التطبيق أحضره شخص ما هناك من قبلك. ولكن يمكن أن يحتوي 100 غرام من البرش على 50 سعرة حرارية أو 150 سعرة حرارية.

ما يجب القيام به

اكتب السعرات الحرارية لكل قضمة تأكلها بصدق. أنت لست في المدرسة ، ولن يمنحك أحد درجة سيئة للإفراط في تناول الطعام. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، من المهم أن تكون صادقًا مع نفسك.

وبالطبع لا تكن كسولاً. عد السعرات الحرارية هو بالفعل إجراء صعب للغاية. بدون مختبر ، من المستحيل معرفة بالضبط مقدار KBZhU الموجود في قطعة معينة من اللحم أو الخيار وكم سيتم استيعابها. لذلك ، احسب السعرات الحرارية لطبق معين من أجل تسوية هذا التقريب إلى حد ما على الأقل.

3. تأكل الكثير من الأطعمة الصحية

عد السعرات الحرارية اختياري. يمكنك توفير نقص في السعرات الحرارية بطرق أخرى. على سبيل المثال ، الإقلاع عن السكريات المكررة والوجبات السريعة واللحوم الدهنية والأطعمة المماثلة. سيساعد ذلك في تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية دون إجراء حسابات معقدة.

لكن الأمر ليس بهذه البساطة. حتى مع صدور الدجاج المسلوق والأرز والخيار ، يمكنك تجاوز احتياجاتك من الطاقة. وإذا قمت بإضافة مثل هذه المكسرات الصحية ولكن عالية السعرات الحرارية ، والأفوكادو ، والسمك الأحمر ، والزيت النباتي إلى القائمة ، فيمكنك زيادة الوزن بدون كعك.

ما يجب القيام به

اكتشف محتوى السعرات الحرارية للأطعمة التي تتناولها في أغلب الأحيان. تحديد حجم الحصة الأمثل للحفاظ على العجز. سيساعدك هذا في المستقبل على التحكم في ما تأكله ومقدار ما تأكله ، دون أن تزن أو تعد.

4. خفض السعرات الحرارية أكثر من اللازم

يبدو أن كل شيء منطقي: كلما قل تناول الطعام ، زادت سرعة فقدان الوزن. لذلك ، لديك كمية محدودة من السعرات الحرارية قدر الإمكان وانتظر ظهور المكعبات الأولى من تحت طبقة الدهون. لكن النظام الغذائي الصارم محفوف بالأعطال ، حتى بالنسبة لشخص لديه إرادة فولاذية.

بدلاً من التحرك ببطء وثبات نحو هدفك المقصود ، فأنت تتسبب في تجويع جسدك.

إنه يفتقر إلى الطاقة حتى بالنسبة للعمليات الأساسية مثل ضربات القلب ، والهضم ، والوميض ، والتمثيل الغذائي. لكن الجسد يعرف كيف يدافع عن نفسه بأساليبه. والآن ، بعد أسبوع على الخيار ، أنت تأكل بالفعل الكعكة بملعقة مع فكرة "احترق الحظيرة ، واحترقت والكوخ."

على الأرجح ، ستظل قادرًا على إنقاص الوزن. ولكن بمجرد أن تسترخي قليلاً ، ستعود الجنيهات وتجلب رفاقك إلى جانبك. يطلق العلماء على نتيجة الحميات القاسية "تأثير اليويو": فأنت ترمي اللعبة ، وستعود إليك بالتأكيد.نفس الشيء يحدث مع الوزن.

ما يجب القيام به

اعلم أن فقدان الوزن ليس عدوًا سريعًا ، بل هو ماراثون. لذلك ، تحتاج إلى توزيع قواتك بشكل صحيح على جميع أقسام المسار للوصول إلى خط النهاية. خفض متوسط السعرات الحرارية اليومية بنسبة 10-15٪ ولا تستعجل الأمور.

5. أنت تبالغ في العبء

لقد بدأت بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتعتقد أنه يمكنك الآن الاستمتاع بتناول الكعك عالي السعرات الحرارية أو لحم الخنزير الدهني. لكن التمرين في صالة الألعاب الرياضية لا يهدر الكثير من الطاقة كما نرغب.

تشير التقديرات التقريبية إلى أنه لمدة ساعة من الجري بسرعة 8 كم / ساعة ، فإن الشخص الذي يزن 75 كجم سيحرق حوالي 600 سعرة حرارية ، لمدة ساعة من رفع الأثقال النشط - 225 سعرة حرارية. يمكن بسهولة إرجاع ما قضيته 60 دقيقة كاملة في 5 دقائق بكعكة واحدة.

ما يجب القيام به

عند حساب متوسط السعرات الحرارية اليومية ، استخدم معامل النشاط. في هذه الحالة ، يمكن تجاهل استهلاك الطاقة ، فقط افعل ذلك من أجل راحتك.

6. قللت من أنشطتك اليومية

في السابق ، كان بإمكانك المشي لمدة ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش ، وركوب دراجتك طوال عطلة نهاية الأسبوع ، وقيادة نمط حياة نشط بشكل عام. لكنك الآن تعتقد أنك تمارس التمارين الرياضية بشكل كافٍ بالفعل في صالة الألعاب الرياضية ، لذا اقض كل وقت فراغك على الأريكة.

يمكن أن يكون تقليل نشاطك اليومي قاتلًا لوزنك. هي التي تسمح لك بإنفاق السعرات الحرارية طوال اليوم. لا يعوض التدريب في صالة الألعاب الرياضية عن إنفاق الطاقة هذا.

ما يجب القيام به

عش حياة طبيعية ولا تفوت فرصة إنفاق سعرات حرارية إضافية. على أقل تقدير ، حاول المشي كثيرًا.

7. أنت لا تفعل الكثير

حقيقة ذهابك إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم لا تعني شيئًا. إذا تمكنت من التقاط ثلاث مجموعات من صور السيلفي ، ناقش آخر الأخبار مع صديق أو صديق ، ولكن في نفس الوقت لا يكون القميص الخاص بك مبللاً حتى في منطقة الإبط ، يجب ألا تتوقع فقدان الوزن أو زيادة العضلات.

ما يجب القيام به

ادفع مقابل بضع جلسات مع مدرب لكتابة برنامج تمرين أو إنشاء خطة تمرين خاصة بك. يجب أن يكون لديك فهم واضح لما تفعله في كل تمرين ، والتقدم الملموس في الوزن المرفوع ، وعدد مرات التكرار أو الأساليب ، وزيادة السرعة.

8. لديك مشاكل هرمونية

غالبًا ما يتستر الناس على الإفراط في تناول الطعام بالاضطراب الهرموني لدرجة أن هذه الحجة في حفلة نمط حياة صحي لم تعد تؤخذ على محمل الجد. ومع ذلك ، يمكن لنسبة صغيرة من رواد صالة الألعاب الرياضية مواجهة هذه المشكلة بالفعل.

إذا كنت تتناول طعامًا يعاني من نقص في السعرات الحرارية لفترة طويلة ، فقم بوزن كل وجبة بعناية ، لكن الوزن راكد أو في تزايد ، فمن المحتمل أن يكون اختلال التوازن الهرموني هو حالتك.

ما يجب القيام به

اذهب إلى طبيبك في أسرع وقت ممكن. تسبب الاضطرابات الهرمونية مشاكل أكثر خطورة من الوزن الزائد ، لذلك من المفيد جعل الصحة أولوية.