كيفية اختيار صالة الألعاب الرياضية وماذا تفعل إذا كنت هناك لأول مرة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

انتهى موسم الشاطئ ، لكن هذا ليس سببًا للإصابة بالسمنة والركض. حان الوقت الآن للعثور على صالة ألعاب رياضية للتمارين الرياضية المريحة في موسم البرد. جنبًا إلى جنب مع خدمة اختيار الشركات "" ، قمنا بجمع نصائح مفيدة لك لمساعدتك في العثور على صالة ألعاب رياضية ، والراحة فيها ، وكذلك فهم ما تحتاجه وما لا يمكنك القيام به في التدريب.

حدد الأهداف وابحث عن الدافع

من الغريب أن الأمر يستحق البدء ليس بالبحث عن قاعة ، ولكن بالإعداد الأولي. من المحتمل أن تكون الأفكار المتعلقة ببدء التدريب قد زورك من قبل ، ولكن لسبب ما لم تقم بالتسجيل. هذا ما نحتاج إلى التعامل معه.

أولاً ، يجب أن تحدد أهدافك وتجد حافزًا جيدًا. لماذا تحتاج كل هذا؟ هل ترغب في اكتساب كتلة أو ، على العكس من ذلك ، إنقاص الوزن عن طريق تحويل الدهون إلى عضلات قوية؟ على أي حال ، من المهم أن تفهم أنه لن تكون هناك نتائج حتى تريد التغيير حقًا. سيساعدك التحفيز على عدم فقدان قلبك في اللحظات الصعبة التي ستأتي بالتأكيد. يمكن أن يكون أي شيء: رغبة في إرضاء فتاة ، أو ظهور مكعبات ضغط بحلول الصيف ، أو التخلص من الوزن الزائد الذي يمنعك من ارتداء بدلتك المفضلة.

إذا قررت البدء في ممارسة الرياضة لمجرد أن أسلوب الحياة الصحي أصبح رائجًا الآن ، فمن غير المرجح للأسف أن تدوم طويلاً. تذكر: يجب أن تدفع للأمام بشيء تريده بصدق.

استكشاف النظرية الغذائية

التغذية هي نقطة مهمة جدا للشخص الذي يعرض جسده لمجهود بدني. وسيكون من الأفضل أن تتعلم الأسس النظرية قبل زيارة القاعة.

جسمنا في حالة توازن للطاقة ، عندما تكون الطاقة المنفقة على النشاط البدني مساوية لتلك التي يتم توفيرها مع الطعام. لتغيير الموازين في اتجاه أو آخر ، يجب أن تستهلك كميات أقل أو تنفق أكثر. نظرًا لأننا سنزيد النشاط من خلال التمرين ، فنحن بحاجة إلى تعديل نظامنا الغذائي والبدء في تناول الطعام بشكل صحيح.

اختيار القاعة

في أي مدينة ، حتى أصغرها ، توجد عدة صالات رياضية. لاختيار الخيار الذي يناسبك ، عليك التفكير في عدة نقاط مهمة.

المعيار الرئيسي هو موقع القاعة وساعات العمل. إذا كان عليك الاختيار بين نادٍ ميسور التكلفة على بعد ساعة أو أكثر تكلفة ، ولكنه يقع بالقرب من منزلك ، فيجب عليك إعطاء الأفضلية للخيار الثاني. كلما اقتربت القاعة وكلما كان الوصول إلى هناك أكثر ملاءمة ، زاد ظهورك هناك. وبالمناسبة ، لا توجد دائمًا آلات تمرين جيدة بشكل حصري في المركز. بمساعدة خدمة Flamp ، من السهل العثور على صالة ألعاب رياضية في المنطقة المرغوبة ، على سبيل المثال ، عن طريق طلب "نادي للياقة البدنية في سوكولنيكي". يمكنك أيضًا معرفة الأسعار التقريبية للتذاكر الموسمية هناك.

إذا ذهبت لخدعة ووجدت قاعة تقع بجوار العمل أو في طريقك إلى المنزل ، فبدلاً من الوقوف في الازدحام المروري ، يمكنك التدرب ، وبعد الانتظار في ساعة الذروة ، يمكنك العودة بهدوء إلى المنزل.

تعتمد القدرة على التدريب في وقت مناسب لك على جدول الصالة الرياضية. يمكن أن يكون إما في الصباح قبل العمل أو في المساء بعده. معظم النوادي مفتوحة حتى الساعة 9-10 مساءً ، ولكن من السهل أيضًا العثور على صالات رياضية تعمل على مدار 24 ساعة في Flamp. في موسكو ، على سبيل المثال ، هناك أكثر من مائة منهم. حدد موعدًا للتمرين في الصباح إذا كان جدولك يسمح بذلك. خلال هذا الوقت ، تكون النوادي فارغة - يمكنك ممارسة التمارين في جو مريح.

الراحة في النادي وغرف التغيير المريحة والدش النظيف لا تقل أهمية عن التدريبات الفعالة. يجب أن تحتوي القاعة على تهوية جيدة وتكييف هواء ، كما يجب أن تحتوي غرف خلع الملابس على خزائن حديثة ذات أقفال موثوقة ، حيث يمكنك ترك متعلقاتك دون خوف.لسوء الحظ ، لا يمكن تقييم هذا المعيار إلا بعد زيارة القاعة ، ومع ذلك ، يمكنك الحصول على فكرة عامة بمساعدة "Flamp". يكفي إلقاء نظرة على تصنيف أفضل نوادي اللياقة البدنية ودراسة المراجعات عنها. إذا كان أداء النادي سيئًا حقًا ، فسيعطيه المستخدمون بالتأكيد تصنيفًا منخفضًا ويكتبون مراجعة كاشفة.

كيف تتصرف في القاعة

لقد اخترت صالة ألعاب رياضية ، واشتريت زيًا جديدًا ، وحان وقت تمرينك الأول. هذه خطوة حاسمة ، لا يأتي الجميع بسهولة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تخاف. لكل غرفة قواعدها الخاصة التي تحتاج إلى التعرف عليها. على سبيل المثال ، ليس من المعتاد في البعض ارتداء أحذية مفتوحة والتدريب بدون قميص.

عادة ما يكون الفطرة السليمة كافيا في هذه المسألة. إذا كانت صالة الألعاب الرياضية صغيرة ، فعليك دائمًا الترحيب بالزوار الآخرين. أثناء التدريب ، لا تكتسب المزيد من القذائف أكثر مما هو ضروري لتمرين معين ، ولا تصطف في طابور للعديد من أجهزة المحاكاة في وقت واحد. قبل تغيير الأوزان وإعادة بناء أي معدات لنفسك ، تأكد من أن لا أحد يعمل عليها. عند القيام بالتمارين ، لا تسقط الأصداف على الأرض ، وبعد الانتهاء ، لا تنس إعادتها إلى مكانها.

لا تتردد في سؤال المستفيدين ذوي الخبرة بأدب عن الفروق الدقيقة التي تهمك ، ولا ترفض إذا طُلب منك أن تكون في الجانب الآمن: سيساعد ذلك في تكوين معارف. في نفس الوقت ، حاول ألا تهتم بالنصيحة بنفسك ، خاصة في البداية.

هناك أيضًا قواعد عالمية غير مكتوبة يتم اتباعها بدقة في أجهزة المحاكاة القوية. أهم شيء هو عدم تجاوز العارضة. يعتبر هذا عدم احترام للقذيفة والشخص الذي يعمل معها. كذلك ، لا تمشي بين الإنسان والمرآة ، لأنها تستخدم عادة للتحكم في التقنية ، وليس النرجسية كما قد يبدو. كل غرفة لها آدابها الخاصة ، ويمكنك أن تتعلمها بسهولة بمجرد ملاحظة الآخرين.

ما يجب القيام به بعد ذلك وكيفية تطويره

بعد تجربة رحلتك الأولى إلى صالة الألعاب الرياضية والاعتياد عليها قليلاً ، من المهم جدًا عدم التخلي عن التدريبات الخاصة بك. انتظام الفصول هو مفتاح النجاح ، خاصة في المرحلة الأولية. تحتاج إلى العمل على نفسك ، دون قبول أي أعذار ، وستظهر النتائج في غضون عام.

إذا كان لديك الوقت والرغبة في البحث عن المعلومات والتجربة بنفسك ، فيمكنك الاستغناء عن مدرب ، ولكن على الأقل كبداية ، استخدم خدمات متخصص سيعلمك الأساسيات ويعطي إجابات لأسئلتك. عادة ما يعمل المدربون بالإشارة إلى قاعات معينة ، لذلك تحتاج إلى اختيار مكان للتدريب مع مراعاة احترافية العاملين هناك. يمكن القيام بذلك بمساعدة المراجعات على "Flamp" ، حيث يتحدث الزائرون الراضون أو غير الراضين جدًا عن احترافية المدربين وموقفهم واستعدادهم للمساعدة.

المدرب المناوب في هذه الصالة الرياضية ليس مجرد ديكور لغرفة المعيشة ، ولكنه شخص سيلاحظ أخطائك ، حتى عندما لا تراها. وسيقدم المساعدة بنفسه ، ولن ينتظر حتى تجده وتصف ما لم ينجح أو حدث خطأ.

وشكرًا خاصًا للفتيات اللطيفات والجميلات في مكتب الاستقبال على البحث الشجاع عن الهواتف المحمولة وسماعات الرأس وغيرها من المعدات المنسية والاحتفاظ بها ، بالإضافة إلى المجوهرات ودبابيس الشعر والملابس.

مستخدم Maryana لـ "Flamp"

أنا أحب النادي! والمسبح ، والصالة الرياضية ، وغرفة التمارين الجماعية - حسنًا ، كل شيء مريح للغاية لدرجة أنه من الخطيئة أن تتذمر أن هذه الرياضة ليست لي) كنت أعمل مع مدرب Samvel - متخصص! يحفز ذلك. الآن أخذت استراحة ، سأعود بالتأكيد. حتى لا توجد خيارات أخرى إلى جانب هذا النادي)

مستخدم Nasty_Lolo "Flampa"

للشهر الأول ، لا تفكر حتى في أي جداول أو برامج. مهمتك خلال هذه الفترة هي السماح للجسم بالتعود على المجهود البدني الذي يظهر ، والذي يعتبره بمثابة صدمة. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى تدريب عام لجميع مجموعات العضلات ذات الأوزان الصغيرة وزيادتها الضئيلة.

إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن أو زيادة كتلة العضلات ، فمن الضروري تشديد النظرية والحصول على فكرة عامة على الأقل عن الكيمياء الحيوية للجسم ، واستقلاب البروتين وتقويضه ، وتوازن السعرات الحرارية. ينطبق قول "الصحافة ولدت في المطبخ" أيضًا على الصفوف في القاعة. حتى تفهم أن 80٪ من النتيجة هي طعام ، فلن يأتي شيء منها.

بغض النظر عن أهدافك ، قم بتمارين أساسية فقط في البداية. بهذه الطريقة ، يمكنك التدرب على أسلوبك والاستعداد لضغط أكثر خطورة وتجنب الإصابة. لا تتسرع في التقدم. من الأفضل أن تأخذ الوزن المستهدف في أسبوع بدلاً من الإصابة والتغلب عليه في عام أو عدمه على الإطلاق. يجب أن تحظى السلامة باهتمام خاص ، لأنها صحتك بالدرجة الأولى. أولئك الذين يأملون بشكل عشوائي يمكن أن يفقدوها بسهولة. لا تنسى التأمين. وإذا لم يكن هناك من يساعدك ، فاستخدم المحاكاة التي تحل محل الأوزان الحرة.

قد يبدو أن كل شيء صعب للغاية وغير عملي ، لكن هذا بعيد كل البعد عن الواقع. قم بزيارة النادي الذي اخترته بانتظام ، وتعلم النظرية ولا تتردد في طرحها. كن حذرًا وودودًا ، واحترم الناس والحديد ، والأهم من ذلك ، تذكر: الانضباط والسلامة والمعرفة وقلة الاندفاع هي كل شيء.

نأمل أن تساعدك نصائحنا في العثور على غرفة تدريب جيدة ، ولا تخيفك الصعوبات الأولى وتحافظ على لياقتك. إذا كنت مهتمًا أكثر بفصول اليوجا أو أي خدمات أخرى (من تصفيف الشعر إلى السباكة) ، فيمكن حل هذه المشكلة أيضًا من خلال البحث في "Flamp".