كيف تتدرب عندما يكون هناك حشد في صالة الألعاب الرياضية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هل يوجد الكثير من الناس في صالة الألعاب الرياضية؟ لدينا بعض النصائح لمنعك من جعلها عذرًا لعدم ممارسة الرياضة.

حدد الأوقات الأكثر شعبية وتجنبها

الوقت الذي يوجد فيه أكبر عدد من الأشخاص في القاعة يمكن التنبؤ به تمامًا. عادة ما تكون ليلة الاثنين. ولكن كل يوم سيكون هناك عدد أقل من الأشخاص في جهاز المحاكاة. ومع ذلك ، كل هذا يتوقف على الموقع والجدول الزمني للمركز الرياضي الخاص بك.

بالنسبة للعديد من الأندية ، يمكنك معرفة الوقت المشهور بدقة باستخدام خرائط Google. هذا ما يبدو عليه حضوري للنادي:

هذه الصورة صحيحة تمامًا: في بداية الأسبوع في الساعة 6-7 مساءً في بعض الأحيان لا يوجد مسار مجاني واحد. ولكن في السابعة صباحًا وفي وقت الغداء ، لا يركض أكثر من خمسة أشخاص. بالإضافة إلى أن الهواء نقي ، ولا يوجد أحد تقريبًا في الحمام. في منتصف الأسبوع وفي عطلات نهاية الأسبوع تتغير الصورة قليلاً ، والأفضل عدم الحضور في وقت الغداء. لكن أمسيات السبت والأحد مريحة للغاية للزيارة.

إذا لم يكن لدى Google بيانات حول صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، فتحقق من المنظمات المماثلة القريبة. أو استفسر من مدير مركز اللياقة البدنية عن إحصائيات الزيارات.

حاول مراجعة جدولك بناءً على تقدير حضور الجيم. قد تجد أنه من الممتع ممارسة الرياضة في أوقات أخرى من اليوم. على أي حال ، التنوع مفيد دائمًا لأولئك الذين يرغبون في تحقيق أهداف رياضية.

لا تقف في الطابور فقط

إذا كان من المعتاد في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك الاشتراك في أجهزة المحاكاة ، فلا تكن كسولًا لوضع جدول زمني لنفسك يضمن التمرين الأكثر فاعلية دون توقف.

إذا لم يتم ذلك ، فسيتعين عليك التعامل بشكل استراتيجي مع تدريبك.

1. أثناء انتظار تنظيف جهاز المشي ، قم بدواسة دراجة التمرين.
2. لا تنسَ البدائل: الجري على شكل إهليلجي ليس أسوأ من الإحماء على جهاز المشي.
3. إذا كانت الآلة تحظى بشعبية خاصة ، فقم بأداء تمارين البلانك أو تمارين الضغط في مكان قريب.
4. اختر الأجهزة المناسبة لعمل الجسم من جميع النواحي ، وليس فقط نفس النوع من التمارين.

إذا كنت قد استعرت جهاز المحاكاة المفضل لديك وكنت على استعداد للعمل عليه لمدة 45 دقيقة على الأقل على التوالي ، فلا تنس أن هذا غير فعال. من الأفضل القيام بأسلوب قصير ولكن أكثر كثافة والانتقال إلى تدريب العضلات الأخرى. لذا ستكون النتيجة أفضل ، وسيطير الوقت في القاعة بشكل أسرع.

كن مراعيا ومهذبا. إذا انتظر شخص ما لفترة طويلة لتحرير الجهاز ، فاستسلم. وإذا كنت ، بدورك ، قد سئمت بالفعل من الانتظار ، فقط اطلب الاستسلام لك. بالنظر إلى أن الراحة مطلوبة بين المناهج ، فمن الأنسب الموافقة على العمل في أزواج. لذا يمكنكم الاستعاضة عن بعضكم البعض ولا تضيعوا وقت الانتظار.

بدلا من ذلك: الدراسة في المنزل

إذا كان كل هذا يبدو مملاً للغاية بالنسبة لك ، فيمكنك التدرب في المنزل. ليس عليك شراء آلات باهظة الثمن ، فهناك بدائل متاحة ومجموعة متنوعة من تمارين وزن الجسم. فيما يلي بعض الخيارات:

1. ستساعد كرة الصالة الرياضية على تنمية الشعور بالتوازن وتقوية العضلات التي نادرًا ما تستخدم أثناء الأنشطة الأخرى.
2. يمكن ممارسة تمارين الإطالة حتى أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل.
3. يجب أن تتم هذه التمارين بمجرد استيقاظك. سيعطون دفعة قوية من الطاقة طوال اليوم.
4. اليوغا هي تدريب قوة رائع. يمكنك القيام بذلك بمساعدة دروس الفيديو.
5. مارس تمارين بلانك لتقوية ليس فقط عضلات البطن ، ولكن جسمك بالكامل. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الخيارات.
6. ابحث عن تمرين روتيني لا يتطلب معدات إضافية.
7. حتى في المكتب ، يمكنك التدرب على الوظيفة.

هذه البدائل جيدة مثل التدريبات الرياضية الكلاسيكية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظامًا ، الأمر الذي سيكون بالتأكيد مفيدًا ، وفي نفس الوقت يوفر الوقت ولديك الوقت للقيام بمزيد من الأشياء الأخرى.

اخرج

إذا كان الحشد في القاعة يضغط عليك ، فقم بتوسيع آفاقك واخرج في الهواء الطلق.

في بعض المناطق ، هو بالفعل إضافة مستقرة. هذا يعني أنه يمكنك الجري في الشارع وممارسة التمارين على أجهزة المحاكاة في الفناء.

حتى لو كنت تعيش في سيبيريا وسيبقى الثلج لمدة شهرين ، فلديك فرصة لممارسة الرياضات الشتوية. ليس من الضروري الذهاب إلى منحدرات تزلج النخبة ، فبالتأكيد يوجد تأجير للتزلج الريفي على الثلج في أقرب غابة.

على أي حال ، يمكنك دائمًا العثور على فرصة لممارسة اللياقة البدنية. والغرفة المزدحمة لا ينبغي أن تكون عذراً.