كيف لا تؤذي القلب والأوعية الدموية من خلال ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أي نظام غذائي ، بما في ذلك الرياضة ، إذا تم إجراؤه بشكل غير صحيح ، يمكن أن يؤثر سلبًا على الحالة العامة للجسم ، بما في ذلك أهم عضلة - القلب. كيف لا تؤذي نفسك بالقتال بالكيلوغرامات ، سنخبرك في مقالتنا.

عادة ما يكون الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعيشون نمط حياة مستقر معرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن بالنسبة لبعض الرياضيين الذين يمارسون الرياضة والذين يرغبون في إنجاز الأشياء بسرعة كبيرة ، يمكن أن تضر الصالة الرياضية بدلًا من الاستفادة منها.

حمية

أول شيء يجب تذكره هو أن أي نظام غذائي هو توازن متناغم من العناصر الغذائية. ماذا يعني ذلك؟ عند فقدان الوزن ، لا تحتاج إلى التخلي تمامًا عن الكربوهيدرات والدهون. عند اكتساب الكتلة ، لا تنسَ الألياف والكثير من الماء والزيوت النباتية. إن النظام الغذائي المتوازن ، بدلاً من خفض بسيط للسعرات الحرارية ، يميز الرياضي السليم عن الشخص الذي يضر بصحته.

أول مكان تبدأ فيه القيود الغذائية هو تقليل تناول الدهون المتحولة. إنها ، وليست ، على سبيل المثال ، الدهون المفيدة الموجودة في المكسرات أو الزيتون أو الكتان أو بذور عباد الشمس.

لماذا الدهون المتحولة سيئة للغاية؟ فهي تزيد من مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، الذي ينقل الكوليسترول "الضار" إلى مجرى الدم ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين. السبب الثاني الجيد لتجنب الدهون المتحولة هو أن تناول الدهون المتحولة يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري.

على الجانب الآخر يوجد النظام الغذائي الرائج عالي البروتين والدهون. إذا كان جسمك يستخدم الدهون بشكل تقليدي كوقود وهضم الأطعمة الدهنية بشكل أفضل من الكربوهيدرات ، فلا مشكلة. خلاف ذلك ، فإن الكثير من الدهون في النظام الغذائي (أكثر من 50٪ من محتوى السعرات الحرارية اليومية) ، حتى لو كانت صحية ، تؤدي إلى انخفاض في إنتاج أكسيد النيتريك ، مما يؤدي بدوره إلى مشاكل في ضغط الدم.

وازن نظامك الغذائي على أساس العمر والتمارين ووزن الجسم والأهداف.

في المتوسط ، يجب أن يتكون النظام الغذائي للرياضيين من 35-40٪ بروتينات كاملة الأحماض الأمينية ، و 25-30٪ من الدهون الصحية و 30-40٪ من الكربوهيدرات المعقدة. علاوة على ذلك ، تختلف القيم المعطاة في كل حالة على حدة.

النشاط البدني

يبدو أن النشاط البدني لا يمكن أن يؤذي القلب ، ولكن على العكس من ذلك ، لن يؤدي إلا إلى تحويله إلى مضخة دم قوية. هذا صحيح ، لكن مع بعض المحاذير. وفقًا لبحث من الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، للحفاظ على صحة القلب ، يكفي قضاء 150 دقيقة في الأسبوع في تمرين متوسط الشدة أو 75 دقيقة في الأسبوع في تدريب عالي الكثافة.

أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل احترافي معرضون للخطر تلقائيًا: إذا كنت تتدرب لأكثر من ساعة ثلاث مرات في الأسبوع ، فأنت بحاجة إلى تخصيص يوم منفصل ، مخصص بالكامل لأحمال القلب.

تستشهد مجلة Mayo Clinic Proceedings بدراسة تزعم أن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية المكثفة يمكن أن يضر بصحة القلب. هذا هو السبب في أن ممارسة رياضة الكروس فيت يوميًا أو رفع الأثقال بمعدل ضربات قلب مرتفع أكثر ضررًا من كونها مفيدة طوال الوقت.

يجب أن تكون الأحمال بالتناوب. حتى لو بدا الآن أن 3-5 تمرينات القوة الصعبة أسبوعيًا أو التغلب المنتظم لمسافات أولتراماراثون فعالة ، فبعد بضع سنوات من العمل بهذه الوتيرة ، ستنتهي احتياطيات الجسم.

خفف عدة تمارين متتالية للقوة مع تمارين الكارديو والعكس صحيح. قبل كل شيء ، لا تخف من تجربة تخصصات جديدة على مدار العام أو في غير موسمها إذا كنت رياضيًا منافسًا.

قم بزيارة الطبيب

لا تخافوا من الأطباء. أطباء القلب ليسوا أطباء أسنان لديهم تدريبات من الثمانينيات. قم بإجراء الفحوصات وإجراء مخططات القلب وفحص مستويات الهيموجلوبين والهرمونات في الدم - لا شيء أكثر أهمية من الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. لحسن الحظ ، يمكن منع معظمها في الوقت المناسب ، وستتيح لك دورة التمارين الرياضية المصممة جيدًا أن تعيش حياة كاملة حتى مع وجود أمراض خلقية مثل تدلي الصمام التاجي.

حدد معدل ضغط الدم (قد يكون "ضغط رائد الفضاء" الذي كان في كل مكان 120 إلى 80 هو المعيار المطلق للبعض أو علامة على ارتفاع ضغط الدم المبكر للآخرين) ، ثم قم بقياسه كل يوم ، وتذكر مراقبة نبضك. خذ قياسات التحكم هذه في دورة من أسبوع إلى أسبوعين كل ثلاثة إلى أربعة أشهر من أجل دراسة جسمك بشكل أفضل وفهم كيف تغيرت حالة نظام القلب والأوعية الدموية خلال فترة زمنية محددة.

تتبع ما يظهر على طبقك ، وكيف تشعر بعد التمرين وماذا تقوله قراءات جهاز قياس ضغط الدم ومراقبة معدل ضربات القلب عن حالتك. دائمًا ما يكون منع المرض أسهل من علاجه.