كيف تحرز تقدمًا في صالة الألعاب الرياضية دون أن تؤذي نفسك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا يهم كيف تحفز نفسك على سحب الحديد. هدفك هو نفس أهداف الآخرين - التقدم. من خلال الحدس ، ربما ترغب في زيادة الوزن لتحقيق نتائج جديدة ، ولكن هناك أيضًا خيار لزيادة عدد التكرارات. دعنا نتعرف على المواقف التي ينطبق عليها هذا النهج أو ذاك ، وننظر أيضًا في الأسباب الرئيسية لعدم إحراز تقدم.

بالحديث عن التقدم المحرز في سياق زيادة حمل التدريب ، فأنت بحاجة إلى الموافقة على الفور على التحكم في العوامل الأخرى التي تؤثر على الديناميكيات الإيجابية. النوم والتغذية ومستويات التوتر. نعتقد أنك بخير مع هذا.

بمرور الوقت ، سيكون عليك التفكير في زيادة الوزن أو عدد التكرارات في تمرين معين. لقد تكيف جسمك مع الحمل الحالي ، أي أنك أحرزت بعض التقدم ، وتحتاج إلى المضي قدمًا.

ومع ذلك ، قبل الانتقال إلى السؤال الرئيسي ، من الضروري أن نفهم سبب توقفنا عن إحراز تقدم.

لماذا قد يكون التقدم غير موجود

جسدنا بارد وكسول. لن يتغير بدون تأثير خارجي إذا كان بإمكانه التعامل مع المواقف الناشئة بمساعدة ما لديه بالفعل. وفقًا لذلك ، فإن السبب الأول المحتمل لقلة التقدم هو عدم قدرتك على منح الجسم مثل هذا النشاط البدني الذي يصعب عليه التعامل معه في الحالة الحالية. أنت ببساطة لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ.

يجب التوضيح على الفور أن مسألة عدم إحراز تقدم لا تهم الوافدين الجدد بأي شكل من الأشكال. أولئك الذين جاءوا مؤخرًا إلى صالة الألعاب الرياضية يجب أن يكون لديهم أولويات مختلفة تمامًا: إتقان التقنية وتنسيق الجسم. تعتمد جميع البرامج التدريبية للمبتدئين على بناء قاعدة تدريجية لمزيد من التطوير.

البدء بشكل مفاجئ للغاية وستؤدي الإصابة المصاحبة إلى إعاقتك في بداية الرحلة. اسأل نفسك: هل هذا هو السبب في أنك قررت الدراسة؟

في البداية ، لا يحتاج المبتدئ إلى التفكير في التقدم. لاحقًا ، سيطور جسمك القدرة على القيام بمزيد من العمل عن طريق زيادة التحمل والقوة ، وإلى جانب ذلك ، ستظهر نتائج العمل. ربما تكون قد رأيت رياضيين محترفين ذوي تدريبات رائعة ، لكنهم جميعًا كانوا يمارسونها على مر السنين.

يحدث أيضًا أن يمارس الشخص الكثير. لقد اكتسبت بالفعل بعض القاعدة ، ولكن بسبب الاندفاع ، دفعت نفسك على الفور إلى مثل هذا الإيقاع بحيث لم يعد لدى الجسم وقت للتعافي. يحدث هذا ، وحتى إذا كنت لا تزال تشعر بالراحة التامة قبل أسبوع من التمرين التالي ، فمن الواضح أنك تشعر الآن بالتعب المتبقي من التمرين الأخير. من السهل تجاوز هذا الخط ، وستظهر عواقب التعافي غير الكامل على الفور. لن تحرز تقدمًا فحسب ، بل لن تتمكن حتى من إكمال حجم العمل الخاص بالتمرين الأخير. على سبيل المكافأة ، هناك خطر متزايد للإصابة.

قد يكون سبب آخر للركود هو اختيارك لبرنامج تدريبي صعب للغاية. نعم ، يبدو الأمر غريباً بعض الشيء ، لأننا تعودنا على رؤية صلة مباشرة بين الجهد المبذول والنتيجة. وهذا ما يؤكده تدريب أشهر الرياضيين. انظر على الأقل إلى أرنولد وكيف كان يعمل في القاعة. في الواقع ، لا يمكنك التركيز على المحترفين في هذا الأمر. كما ذكر أعلاه ، فقد ذهبوا إلى هذا لسنوات عديدة.

لن يستفيد الشخص غير المدرب من برنامج تدريبي معقد فحسب ، بل سيقود نفسه أيضًا إلى إطارات ضيقة غير ضرورية تمامًا.

عندما تتوقف عن ملاحظة التحسينات في مثل هذا البرنامج ، ليس لديك مكان تذهب إليه.تشير برامج التدريب المحددة إلى مستوى عالٍ جدًا من اللياقة البدنية ، ولكن تقلبات منخفضة للغاية. إما أن تفعل كل شيء بطريقة واضحة ، أو لا تستخدم برامج خاصة على الإطلاق.

بشكل عام ، أخطاء المبتدئين والزائرين الأكثر خبرة متشابهة جدًا. إن قلة الصبر والرغبة في اختيار التمرين دون النظر إلى مستوى التدريب الخاص بك هما أعداؤك الرئيسيان في طريقك لتحقيق تقدم مستقر على المدى الطويل.

زائد كيلوغرام واحد أو زائد تكرار واحد؟

لنفترض أنك تعاملت مع الصالة الرياضية بالعقل السليم ، لكنك ما زلت تضرب السقف. يحدث هذا للجميع ، وسيتعين عليك أيضًا اختيار التكتيكات لمزيد من التطوير. ماذا تزيد؟ ممثلين أو وزن؟ يمكنك بسهولة العثور على الإجابة الصحيحة إذا كنت لا تنسى العنصر الأكثر أهمية في أي رياضة - تقنية.

أسلوب التمرين الصحيح هو أساس كل شيء. بمجرد أن يضع الشخص شيئًا فوق التقنية ، فإنه يصاب. وحتى لو كان محظوظًا بما يكفي لتجنب الإصابة ، فإن النتيجة المرجوة لن تكون كذلك. مع زيادة الوزن ، يكون من الصعب دائمًا اتباع القواعد ، ومن غير المرجح أن يؤثر التكرار الإضافي مع الوزن المتقن بالفعل بشكل سلبي على التقنية. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك العمل على زيادة عدد التكرارات. بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة النمط المحدد ، ولكن في هذه الحالة من الأفضل محاولة الضغط أكثر من الوزن المألوف لجسمك بالفعل.

تعتمد معظم التدريبات على الرقم العالمي 10. هذا هو عدد مرات التكرار التي غالبًا ما يتم تضمينها في أسلوب واحد.

مع التركيز على القوة ، يمكن تقليل عدد مرات التكرار إلى 6-8 ، ومع التدريب على التحمل أو التجفيف ، يمكن زيادته إلى 12 أو أكثر قليلاً. المجموع هو فترة معينة في منطقة 8-12 تكرار. ضمن هذه الحدود يمكنك العمل بوزن معين. عندما يكون القيام بـ 12 ممثلاً أمرًا سهلاً وواثقًا ، وتخبرك غرائزك بالمضي قدمًا ، فأنت تضيف رطلًا واحدًا وتخفض عدد التكرارات إلى ثمانية. بعد اتباع نهج تجريبي ، قد يبدو لك أن الثمانية قليل جدًا. في هذه الحالة ، قم بزيادة التكرارات ، ولكن فقط دون التضحية بالأسلوب. تذكر ، التقنية هي الأهم.

تعمل زيادة عدد التكرارات في جميع المواقف تقريبًا. لنفترض أنك لا تتقدم لأنك لم تفعل الكثير. في مثل هذه الحالة ، ستمنحك زيادة عدد التكرارات فرصة أكبر لزيادة الوزن. إذا وقفت بسبب شدة التمرين المفرطة ولم يكن لديك وقت للتعافي ، فإن زيادة عدد مرات التكرار سيساعد جسمك على تطوير المزيد من التحمل لزيادة الوزن.

بالطبع ، سوف تقاوم نفسك الداخلية الطموحة والنفاد الصبر. ستزيد عدد التكرارات ، لكن شيئًا ما بالداخل سيقول: "هيا ، أنت رجل ، عليك أن ترفع أكثر. أضف خمسة آخرين وحاول مرة أخرى ". لسوء الحظ ، في هذه المرحلة ، يخذلك حدسك. مثل المبتدئين ، تحتاج أولاً إلى التحضير وإنشاء احتياطي يمكنك من خلاله المضي قدمًا بثقة. خلاف ذلك ، ستجد وزنك الجديد غير جاهز. لا شيء جيد يأتي منه عادة.

الأولويات

في محاولة لتحقيق كل النتائج التي يمكن تصورها والتي لا يمكن تصورها في صالة الألعاب الرياضية في أسرع وقت ممكن ، فأنت تشارك ربما في أخطر لعبة في حياتك. الفوز بها لن ينجح ، لكن خسارة صحتك أو حياتك أمر لا بد منه. الإنترنت مليء بمقاطع الفيديو الخاصة بالمبتدئين الذين تم تثبيتهم بواسطة قضيب حديد. في بعض الأحيان يكونون محظوظين ، ويمكن إزالة الوزن من الصدر أو الرقبة. أحيانا لا.

ستستمر إصابات تدريب القوة لسنوات. ببساطة ، بمجرد أن تصبح أحمقًا ، ستحرم نفسك من فرصة المشاركة الكاملة في الرياضات الشيقة لبقية حياتك.

وحتى إذا كنت لا تمارس الرياضة إلى أقصى حد ، فإن البداية الحادة بأحمال محمومة وبرنامج تدريبي شديد الصعوبة لن يسمح لك بالتقدم بثبات في المستقبل. على الرغم من أن أجسامنا يمكن أن تفعل الكثير ، إلا أنها لا تزال بحاجة إلى وقت للتكيف. من الأفضل بكثير إذا لم يتخطى تقدمك قدرات جسمك.

سيخبرك أي مدرب ذي خبرة بنفس الشيء ، ولكن لا يمكن لأي شخص التعلم من أخطاء الآخرين. إذا كنت لا ترغب في ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية لسنوات عديدة كما يسمح لك جسمك ، والشيخوخة حتمًا على مر السنين ، فلا تقم بتمارين القوة على الإطلاق. ليس هناك اندفاع هنا.