كيف تحرز تقدمًا في اليوجا إذا لم تكن قوتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هذه المقالة ليست لأولئك الذين يحبون اليوغا ويقومون بها باستمرار ، ولكن لأولئك الذين يستخدمونها للتدريب المتبادل. غالبًا ما يجد هؤلاء الأشخاص صعوبة في الدراسة ، حيث إنها صعبة ، وأحيانًا مملة ، وغالبًا ما تكون مصحوبة بأحاسيس جسدية مزعجة للغاية. في مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى التوصل إلى هدف جدير بالاهتمام والذهاب نحوه بثقة.

اختر الهدف الصحيح

تحتاج أولاً إلى تحديد مستواك وتحديد هدف حقيقي لنفسك. من حيث المبدأ ، يُعتقد أنه لا يوجد شيء مستحيل ومع مستوى معين من الاجتهاد والثبات ، يمكنك أداء أي وضع. لذلك ، الخطوة الثانية بعد اختيار وضعية معينة تسعى جاهدة من أجلها هي البدء في حضور دروس اليوجا. يجب عليك قياس مستواك في الوضع المختار ، بالطبع ، المعدل (جميع الأوضاع الصعبة لها خيارات أبسط). هذا ضروري حتى تتمكن من تتبع تقدمك.

احصل على تعليمات من مدرب وتدرب في المنزل

يجب عليك اختيار مجموعة من التمارين التي ستساعدك على تطوير المهارات اللازمة: القوة والمرونة والتوازن وما إلى ذلك. القيام بذلك بنفسك ، خاصة إذا لم تكن اليوجا موطن قوتك ، فهو أمر صعب ومحفوف بالإصابات ، لذلك من الأفضل استشارة المعلم.

بعد ذلك ، ليس من الضروري حضور دروس اليوجا باستمرار ، حيث يمكنك القيام بتمارين بسيطة في المنزل عن طريق اختيار مقاطع فيديو مناسبة على نفس موقع YouTube. ويمكنك القدوم إلى المعلم عندما تحتاج إلى القيام بالقفزة النوعية التالية.

سجل تقدمك

احتفظ بمفكرة رياضية وتتبع تقدمك. في عملية تحويل الوضع من أبسط إلى أكثر تعقيدًا ، يمكن أن يتباطأ ، لأننا لا نستطيع أبدًا أن نقول بيقين مائة بالمائة كيف سيتصرف جسمنا إذا قمنا بتغيير زاوية الميل ، على سبيل المثال ، إلى الساق بدرجات قليلة على الأقل.

لتسجيل التقدم ، من الأفضل التقاط صور أو تصوير مقاطع فيديو قصيرة. من الضروري الانتقال إلى المستوى التالي مع مدرب يقوم بتصحيح الأخطاء ويضعك في الطريق الصحيح. بعد ذلك ، قم بإصلاح هذا في الصورة وحاول أن تتذكر على مستوى الأحاسيس كيف يتم إجراء التعديل الجديد بشكل صحيح. للتأكد ، يجب أن تذهب إلى الفصول عدة مرات متتالية.

النصيحة

لكي يكون التقدم ملحوظًا وتترسخ المهارات الجديدة بقوة في جسمك ، عليك اتباع قواعد بسيطة إلى حد ما:

• اعمل باستمرار على القوة والمرونة والتوازن ، ليس فقط في الوضع الذي تختاره ، ولكن أيضًا من خلال التمارين الأخرى.
• لا تنس أبدًا الإحماء قبل التمرين الرئيسي! يغير التمدد بشكل مؤقت من إدراكك للألم ، لذلك بمجرد أن تقوم بالإحماء بشكل صحيح ، يمكنك التحرك قليلاً دون الشعور بعدم الراحة.
• قم بإجراء تعديلات أبسط على الوضع الذي اخترته: فهي تساعد على تطوير المزيد من القوة والمرونة والتحمل لتحقيق النتيجة المرجوة.
• استخدم المعدات الرياضية المساعدة: الكتل الخاصة أو البكرات أو الأربطة المطاطية. سوف يدعمونك بتمارين صعبة ويساعدونك على تجنب الإصابة.
• لا تنس الجانب النفسي للإعداد. ربما تكون خائفًا من السقوط ، وهذا الخوف ، وليس نقص اللياقة البدنية ، يمكن أن يكون العقبة الرئيسية أمام تحقيق هدفك - تعلم كيفية أداء الوقوف على الرأس أو وضع العقرب.

تمارين

لوح منخفض

هذا من أسهل المراكز في الفئة المتقدمة ، لذلك سنحصل عليه أولاً.

وضعية الغراب

يظهر الفيديو الأول أبسط خيار يبدأ كل شيء.

الفيديو الثاني هو تعديل متقدم.

الوقوف على الرأس

قبل أن تتعلم كيفية القيام بالوقوف على الرأس ، سوف تمر بعدة مراحل وسيطة. لقد اخترنا لك العديد من مقاطع الفيديو التدريبية ، ولكن يُنصح بأداء وقفتك الأولى تحت إشراف صارم من مدرب ، لأن إصابات الرقبة خطيرة جدًا.