كيف تؤثر التمارين المنتظمة على نظام القلب والأوعية الدموية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سبب وجيه لعدم الإقلاع عن ممارسة الرياضة.

لطالما عُرفت فوائد النشاط البدني. ولكن وفقًا للبيانات الجديدة ، فإن التدريب متعدد السنوات له أيضًا تأثير مجدد. الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا والذين يمارسون الرياضة بانتظام لعقود من الزمان لديهم قلب ورئتان وعضلات قريبة من تلك الموجودة في الأشخاص الأصحاء الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا.

سوزان ماجراث ، 74 ، مثال جيد. كانت تعمل كل يوم تقريبًا منذ 45 عامًا. وفقا لها ، فإنها تضيق وتعطي شعورا بالتحرر. سوزان دليل حي على أن التدريب متعدد السنوات يحسن صحة القلب والأوعية الدموية والعضلات.

شاركت ماجرات مؤخرًا في دراسة قادها عالم فسيولوجيا الرياضة سكوت تراب. كان من أوائل الذين درسوا جيل أولئك الذين تدربوا طوال حياتهم.

شهدت السبعينيات ازدهارًا في شعبية تمارين الجري والتمارين الهوائية في الولايات المتحدة. لذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا يشاركون بانتظام في الرياضة منذ حوالي 50 عامًا. كان الباحثون مهتمين بمعرفة حالة نظام القلب والأوعية الدموية والعضلات الهيكلية.

لقد وجدنا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام عامًا بعد عام يتمتعون بصحة أفضل بشكل عام من أقرانهم الذين لا يمارسون الرياضة. هؤلاء الرجال والنساء البالغون من العمر 75 عامًا لديهم نظام قلبي وعائي مشابه لذلك الموجود لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 45 عامًا.

سكوت تراب مؤلف الدراسة

قسم الباحثون 70 مشاركًا سليمًا إلى ثلاث مجموعات. الأول يشمل أولئك الذين شاركوا في الرياضة طوال حياتهم. يبلغ متوسط أعمارهم 75 عامًا ، ويقومون بالركض والدراجة في المتوسط 4-6 أيام في الأسبوع (لما مجموعه حوالي 7 ساعات).

ضمت المجموعة الثانية مشاركين يبلغون من العمر 75 عامًا لم يمارسوا الرياضة بانتظام ، لكنهم في بعض الأحيان كانوا يمشون أو يلعبون الجولف. في المجموعة الثالثة - شباب يبلغون من العمر 25 عامًا يتدربون بنفس تواتر المشاركين في المجموعة الأولى.

تم تقييم صحة القلب والأوعية الدموية من خلال الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 كحد أقصى). هذه هي أكبر كمية من الأكسجين يمكن أن يستهلكها الشخص في غضون دقيقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.

يعمل هذا المؤشر كمعيار للتحمل الهوائي. تدرب المشاركون على دراجة محاكاة ، وزادوا شدتها تدريجيًا ، وزفروا في جهاز يقيس مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون.

كما أخذوا عينات من أنسجة عضلية بحجم حبة البازلاء. فحص العلماء الشعيرات الدموية التي تحمل الدم إلى العضلات والإنزيمات التي توفر الوقود للعضلات العاملة.

على الرغم من أن عينة المشاركين كانت صغيرة ، إلا أن النتائج تشير إلى فائدة كبيرة من التدريب متعدد السنوات.

الأشخاص الذين مارسوا حياتهم طوال حياتهم لديهم نظام قلبي وعائي يبدو أصغر من 30 عامًا.

سكوت تراب مؤلف الدراسة

هذا أمر رائع لأن قدرة الشخص العادي على معالجة الأكسجين تتناقص بنحو 10٪ كل عشر سنوات بعد 30. هذه عملية تدريجية ، تكاد تكون غير محسوسة حتى تبلغ 30 أو 40 عامًا. تصبح المشكلة ملحوظة لاحقًا: ضيق في التنفس ، وصعوبة في البدني نشاط.

يرتبط الانخفاض المرتبط بالعمر في VO2 max ارتباطًا مباشرًا بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة وفقدان الاستقلال. لقد ثبت أن الحفاظ على صحة القلب والرئتين يقلل من هذه المخاطر.

نتائج أبحاث العضلات أكثر إثارة للإعجاب. إن عضلات الأشخاص الذين يبلغون من العمر 75 عامًا والذين تدربوا طوال حياتهم متطابقة تقريبًا مع عضلات المشاركين الأصغر سنًا.

ديفيد كوستيل ، 82 ، أستاذ فخري في علم وظائف الأعضاء الرياضي ، هو مثال آخر على فوائد النشاط البدني. لقد كان يتدرب بنشاط منذ ما يقرب من 60 عامًا. لمدة عشرين عامًا ، كان يركض في سباقات الماراثون حتى بدأت ركبتيه في إزعاجه ، ثم تحول إلى السباحة.

وفقا له ، هو جسديا أكثر مرونة من أصدقائه في نفس العمر. يقول: "عندما أخرج مع أصدقائي في الثمانينيات من العمر ، يبدو لي أنهم يتحركون بفتور".

نتائج هذه الدراسة تسلط الضوء مرة أخرى على أهمية الحركة. يعتقد العلماء أن 30-60 دقيقة من النشاط يوميًا هي مفتاح الحياة الصحية. وليس من الضروري إجراء الماراثون أو المشاركة في مسابقات ركوب الدراجات.

يقول تراب: "ستحصل على فوائد صحية قابلة للقياس من المشي 30-45 دقيقة يوميًا". "نعم ، إنه لا يقارن بالتدريب المهني ، لكنه أفضل من البقاء على الأريكة."