كيف تؤثر التمارين على النوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نعلم جميعًا الحقيقة المشتركة: من الجيد أن تمارس الرياضة ، لكن عدم المشاركة أمر سيء. لكن لا يعلم الجميع أن التمرينات يمكن أن تحل الكثير من مشاكل النوم. أي منها سوف نقول في هذا المقال.

نعلم جميعًا أن النشاط البدني المنتظم مفيد لصحتنا. لكن هل تعلم أن ممارسة الرياضة يمكن أن تحسن نوعية ومدة نومنا؟ يشعر الأطفال والبالغون بالتعب في المساء بعد يوم من النشاط البدني المكثف ، ونتيجة لذلك ينامون بشكل أسرع وينامون لفترة أطول.

ستسمح لك زيادة مدة النوم بالتعافي ، وبعد ذلك ستكون أكثر نجاحًا ليس فقط في العمل البدني ، ولكن أيضًا في العمل العقلي.

العلاقة بين النشاط البدني والنوم

تم تحليل نوم مجموعتين من الأشخاص باستخدام متتبع النشاط. ضمت المجموعة الأولى أشخاصًا شاركوا بنشاط في تمارين بدنية أثناء النهار ، وضمت المجموعة الثانية أشخاصًا لم يؤدوا تمارين.

نتائج

• اذهب الي الفراش مبكرا. شعر الأشخاص الذين مارسوا الرياضة بنشاط على مدار اليوم بمزيد من التعب والنوم بمعدل 36 دقيقة قبل ذلك (23:40 مقابل 00:16).
• زيادة مدة النوم. أولئك الذين يمارسون الرياضة ينامون بمعدل 14 دقيقة أطول (6 ساعات و 48 دقيقة مقابل 7 ساعات و دقيقتان).
• انخفض عدد الاستيقاظ في منتصف الليل. بالإضافة إلى حقيقة أن النشاط البدني يزيد من مدة النوم ، فإنه يسمح أيضًا للناس بالنوم بشكل أفضل.

كيفية تعظيم فوائد التمرين

يعد جدول التمارين المنتظم أمرًا ضروريًا. الركض أو ممارسة أي رياضة أخرى لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع سيكون له تأثير مفيد على جودة نومك أكثر من ممارسة ساعة ونصف مرة في الأسبوع.

لم يتم إنشاء جميع التمارين على قدم المساواة. على سبيل المثال ، تدريب التحمل ، الذي قد يشمل الجري أو المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات ، يحسن النوم. لكن ، بالطبع ، عليك القيام بذلك بانتظام وبكثافة معتدلة.

لا تنسى وقت التدريب. يفضل الصباح وبعد الظهر على المساء. إذا كنت تحب الرياضات الشديدة أو تتنافس مع شخص ما ، فمن المرجح أن يتم تزويدك باندفاع الأدرينالين ، وبعد ذلك سيكون من الصعب عليك النوم.

كما نرى ، فإن ممارسة الرياضة لها تأثير مفيد على نومنا ، لكن يجدر بنا أن نتذكر أن قلة النوم يمكن أن تلغي كل جهودنا. قلة النوم تؤدي إلى نقص الحافز لممارسة الرياضة. وحتى إذا كنت - على الرغم من الإرهاق والنعاس - لا تزال تجبر نفسك على التمرين ، فمن غير المرجح أن تحصل على تمرين معقول ومنتج.