5 أجهزة للقلب والأوعية الدموية فعالة للغاية و 3 عديمة الفائدة تقريبًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تقريبًا كل تمارين تخفيض الدهون في الجسم تتضمن تمارين الكارديو. في صالة الألعاب الرياضية ، يتم إجراؤها غالبًا على أجهزة محاكاة تختلف في درجة الفعالية. لقد اكتشفنا آلات التمرين التي تسمح لك بحرق معظم السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر ، وأي اختراعات في مجال اللياقة البدنية من الأفضل تجنبها.

معدات القلب والأوعية الدموية عالية الأداء

آلة التجديف

تعتبر آلة التجديف من أكثر آلات القلب كفاءة ، ولكن لسوء الحظ ، نادرًا ما توجد حتى في الصالات الرياضية المجهزة جيدًا. إذا كان لديك واحدة ، فاستخدمها كثيرًا. يتم استخدام الجسم بالكامل على آلة التجديف ، وسوف تتعبك 10 دقائق من التدريب المتقطع بنفس طريقة تمرين ثقيل متعدد المفاصل مثل القرفصاء أو أحد أنواع صفوف الحديد.

جهاز السير المتحرك

أقل أجهزة تمارين القلب مفضلة ، بينما الأكثر شيوعًا: توجد في كل صالة ألعاب رياضية تقريبًا. المسارات ، إذا لم يكن لديك مشاكل في الركبة أو العمود الفقري ، فهي أداة عضوية لمحاربة الوزن الزائد. غالبًا ما يتم انتقادهم لكونهم "غير فعالين". ليس عليك مشاهدة البرامج التلفزيونية أثناء ممارسة تمارين القلب حتى تعمل الآلة على أكمل وجه. اجمع بين الجري الخفيف والركض السريع في تمرين واحد ، واختر الزاوية المناسبة ، وانطلق.

سلم السائر

أداة رائعة أخرى تحاكي صعود السلالم. استخدم السائر بالتناوب مع جهاز المشي. هذا هو القلب الفعال جدا. إذا شعرت أن الصعود سهل عليك ، فلا تمسك يديك على الدرابزين.

دراجة Airdyne

إليكم جهاز محاكاة آخر ، أصبحت فعاليته ، إذا جاز لي القول ، أسطورة صالات رياضية في كاليفورنيا. كلما ضغطت بقوة على الدواسات ، زادت سرعة دورانها ، وكلما زادت سرعة دوران شفرات "العجلة" وزاد التوتر الذي تحتاج إلى التغلب عليه.

في روسيا ، تتوفر أجهزة المحاكاة هذه في العديد من سلاسل اللياقة البدنية الكبيرة. إذا كنت تمارس التمارين في أحد الأندية التي اشترت إدارتها مثل هذا المحاكي ، تحدى نفسك للقيام بعدة فترات: 30 ثانية من الراحة المكثفة ودقيقة واحدة من الراحة الديناميكية. يظهر رسم تخطيطي مشابه هنا في هذا الفيديو:

دراجة تمارين رياضية كلاسيكية

على الدراجة الثابتة الكلاسيكية ، على عكس Airdyne ، يمكنك الدواسة ليس فقط بطريقة عالية الكثافة ، ولكن أيضًا أثناء الجلسات الطويلة. على وجه الخصوص ، إذا لم يكن لديك دراجة عادية ، فيمكنك تخصيص يوم منفصل وركوب جهاز المحاكاة لعدة عشرات من الكيلومترات ، وقضاء ساعتين في صالة الألعاب الرياضية. سيتم تذكر هذا النوع من أمراض القلب لفترة طويلة.

معدات القلب والأوعية الدموية الأقل فعالية

الدراجة راقد

تم إنشاء الدراجة الراكدة لإعادة تأهيل المرضى بعد السكتة الدماغية أو الأشخاص ذوي الإعاقة في الجهاز العضلي الهيكلي: إنها مثالية لهذه المجموعات. ولكن إذا كنا نتحدث عن القلب الكامل ، فإن مثل هذا الجهاز لا طائل منه: عند استخدامه ، يعمل فقط الكاحل والوركين جزئيًا. لا يمكن أن يكون هناك أي شك في أي كثافة في التدريب هنا.

الشكل البيضاوي

يعتبر المدرب الإهليلجي ، المحبوب من قبل الكثيرين ، غير فعال أيضًا. أولاً ، الحركات التي يتم إجراؤها غير طبيعية. ثانيًا ، من الممكن إدخال نطاق النبض الخاص بالحرق الفعال للسعرات الحرارية فقط عند السرعات شبه القصوى للقطع الناقص. العائد من جهاز المحاكاة منخفض ، لكن خطر الإصابة لا يزال محفوظًا - من الأفضل تفضيل تجمع على مثل هذا التدريب.

محاكاة التزلج

إذا كنت لا تمارس رياضة التزلج وتفكر في استخدام مدرب تزلج كبديل لأمراض القلب ، فهذا ليس الخيار الأفضل ، وإليك السبب. أولاً ، يمكن إجراء حركات مماثلة في التقاطع - يمكن العثور عليها في أي غرفة تقريبًا.ثانيًا ، الحركات الموجودة على جهاز محاكاة التزلج غير طبيعية تمامًا ونادرًا ما يتم إجراؤها في الحياة اليومية.

اعتمادًا على الغرض الذي تسعى إليه أثناء حضور صالة الألعاب الرياضية ، اختر المعدات المناسبة. إذا كان التدريب شكلاً من أشكال الإبلاغ بالنسبة لك ، اصعد على دراجة راقد ، وشغل حلقة جديدة من Game of Thrones أو مسلسل آخر واستمتع بالقصة. إذا كنت بحاجة إلى نتيجة حقيقية ، فلا تشعر بالأسف على نفسك ، أو اركب جهاز المشي أو اجلس للتجديف. حتى زوال التعرق السابع ، من المبكر مغادرة الصالة الرياضية.