كم من التمارين للحفاظ على القلب الشباب

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اتضح أن تمرينين في الأسبوع لا يكفيان.

تصلب الشرايين مع تقدم العمر. هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية ، خاصة إذا كنت تعيش نمط حياة خامل. يعرف العلماء مقدار التمرين الذي يتعين عليك القيام به لحماية القلب والأوعية الدموية من الشيخوخة.

شملت الدراسة 102 شخصًا تبلغ أعمارهم 60 عامًا وأكثر. تم تقسيمهم إلى أربع فئات:

• غير مستقر - أقل من تمرينين لمدة 30 دقيقة في الأسبوع على مدار الـ 25 عامًا الماضية ؛
• معتدل - 2-3 تدريبات ؛
• متحمس - 4-5 تدريبات ؛
• من ذوي الخبرة - 6-7 تمارين في الأسبوع.

راقب العلماء مرونة شرايينهم. اتضح أن كميات مختلفة من التدريبات تؤثر على الشرايين المختلفة.

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة 2-3 مرات في الأسبوع تساعد في الحفاظ على الشرايين متوسطة الحجم التي تمد الرأس والرقبة بالدم.

هذا لا يكفي لصحة الشرايين الكبيرة التي تحمل الدم إلى الصدر والبطن. لحمايتهم من الشيخوخة ، تحتاج إلى ممارسة 4-5 مرات في الأسبوع.

يقر الباحثون بأن النتائج قد لا تكون دقيقة بما يكفي لأنهم لم يأخذوا في الاعتبار نوع التدريب والتركيبة السكانية وأسلوب الحياة للمشاركين ، على الرغم من أن هذه كلها تؤثر بشكل كبير على صحة نظام القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، فهم متفائلون. يقول العلماء: "ستساعد هذه الدراسة في تصميم برامج التمارين الرياضية للحفاظ على صحة القلب وحتى إعادة القلب والأوعية الدموية لكبار السن إلى حالة أكثر شبابًا".

إذا قررت اختبار هذا بنفسك ، فلا تتأخر حتى الشيخوخة. لا يمكن تغيير نظام القلب والأوعية الدموية في عام واحد. يختبر الباحثون الآن ما إذا كان يمكن تجديد القلب والأوعية الدموية للأشخاص في منتصف العمر في غضون عامين من التدريب.

كن نشيطًا كل يوم. على سبيل المثال ، اركض مع كلبك في نزهة على الأقدام أو اذهب إلى المنزل من العمل. ابحث عن رياضة تحبها ومارسها عدة مرات في الأسبوع. هذا سوف يساعد قلبك.