ما هي التمارين الرياضية المائية وهل تساعدك على إنقاص الوزن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يوفر الماء ضغطًا على العضلات ، لكنه يخففها من المفاصل.

ما هي التمارين الرياضية المائية

التمارين الرياضية المائية عبارة عن برنامج لياقة بدنية جماعي يتكون من سلسلة من تمارين القلب والأوعية الدموية في المسبح.

تتم معظم الحركات في وضع مستقيم وتشمل المشي والسباحة في المكان أو مع القليل من الحركة والتمارين لمجموعات العضلات المختلفة وعناصر الرقص.

يتم تنفيذ التدريبات مع موسيقى مفعم بالحيوية ، وتستمر من 45 إلى 60 دقيقة ، وتتضمن سلسلة متكررة من التمارين مع القليل من الراحة أو بدون راحة. يوضح المدرب الحركات من جانب البركة ، ويكررها الطلاب ، وهم يقفون على القاع أو يسبحون في العمق بأحزمة خاصة.

جميع التمارين وعناصر التدريب سهلة التعلم ولا تتطلب مهارات خاصة. تتكرر أربطة الحركات عدة مرات خلال الدرس ، ويستمر المدرب في عرض التمرين بأكمله ، بحيث يمكن لأي شخص في أي مستوى من التدريب التعامل مع التكرار.

هل تساعدك التمارين الرياضية المائية على إنقاص الوزن؟

تعتبر فوائد التمارين الرياضية المائية لفقدان الوزن مثيرة للجدل. تؤكد بعض الأعمال العلمية أن التأثير الإيجابي للياقة المائية على تكوين الجسم ، وفي حالات أخرى يكون التأثير ضئيلًا أو غائبًا.

على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، تمارس الشابات ذوات الوزن الزائد أنواعًا مختلفة من تمارين القلب لمدة 60 دقيقة يوميًا لمدة ستة أشهر. على عكس المشاركين الذين قاموا بالدواسة على دراجة ثابتة أو قاموا بالمشي ، فإن النساء في مجموعة التمارين الرياضية المائية لم يفقدن الوزن على الإطلاق.

يرجع التأثير المتواضع إلى حقيقة أن التمارين في الماء تستخدم سعرات حرارية أقل من التمارين على الأرض.

في 30 دقيقة من التمارين الرياضية المائية ، يمكن أن يحرق شخص وزنه 70 كجم حوالي 149 سعرة حرارية. لن تنفق تمارين الأيروبكس الشديدة بشكل خاص 260 سعرة حرارية في نفس الوقت ، وكثافة عالية - 372 سعرة حرارية.

علاوة على ذلك ، فإن ممارسة الرياضة في الماء البارد (20-22 درجة مئوية) تزيد من الشهية بعد التمرين. لذلك إذا كنت لا تتبع نظامك الغذائي ، فإنك تخاطر ليس فقط بتجديد السعرات الحرارية المحروقة بعد التمرين ، ولكن أيضًا تجاوز المعدل الطبيعي الخاص بك.

ولكن مع ذلك ، لا يمكن اعتبار اللياقة المائية عديمة الفائدة من حيث فقدان الوزن ، لأن أي نشاط بدني أفضل من عدمه. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون التمارين الرياضية المائية خلاصًا حقيقيًا لأولئك الذين ، بسبب العمر أو المرض ، لا يستطيعون القيام بذلك على الأرض.

لماذا التمارين الرياضية المائية

هناك عدة أسباب لتجربة التمارين الرياضية المائية:

• تقوية العضلات … الماء أكثر كثافة من الهواء ، لذا فإن أي حركة في وسط سائل تتطلب جهدًا أكبر من تمرين مماثل على الأرض. تعمل المجاذيف والمسح تحت الماء على حزام الكتف والظهر ، والخطوات ، والركلات ، ومصاعد الركبة تقوي الوركين ومثنيات الورك ، كما تعمل طيات وتقلبات الجسم المختلفة على عضلات البطن.
• توفير الحمل بدون ألم وخطر للمفاصل. يقلل التواجد في الماء من وزن الجسم بشكل كبير - حتى 90٪ عند الغوص حتى الرقبة. وبالتالي ، فإن التمارين الرياضية المائية لها تأثير لطيف على المفاصل والعمود الفقري ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والعضلات الضعيفة وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي المختلفة.
• تحسين عمل الجهاز القلبي الوعائي … التمارين الرياضية المائية تقلل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة. هناك أيضًا أدلة على أن التمارين يمكن أن تزيد من استهلاك الأكسجين الأقصى - وهو المؤشر الرئيسي لقدرة الجسم على التحمل.
• تخفيف آلام الظهر … من خلال تقوية العضلات وتقليل الحمل على العمود الفقري ، تساعد التمارين الرياضية المائية على تخفيف آلام أسفل الظهر.

لمن تناسب التمارين الرياضية المائية؟

نظرًا للحمل اللطيف على الجسم ، تعتبر التمارين في الماء رائعة للأشخاص:

• في سن الشيخوخة؛
• مع زيادة الوزن والسمنة.
• مع أمراض المفاصل والعمود الفقري.
• مع الدوالي.
• خلال فترة الشفاء بعد الإصابات.
• أثناء الحمل.

من لا يجب عليه ممارسة التمارين الرياضية المائية

لا ينصح بالتدرب في المسبح بالشروط التالية:

• ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم.
• أمراض الجلد والجروح.
• أمراض معدية؛
• الأمراض التي تحدث فيها النوبات.
• دوخة؛
• التهابات الأذن؛
• الحرارة.

إذا كنت في شك فيما إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة ، فاستشر معالجًا وحذر المدرب بشأن ظروفك الطبية والقيود قبل بدء التمرين.

ما تحتاجه للتدريب

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى العثور على دورات في التمارين الرياضية المائية ، ثم الحصول على شهادة من طبيب أمراض جلدية ومعالج بإذن لزيارة المسبح.

فأنت بحاجة إلى ما يلي:

• قبعة السباحة؛
• ملابس السباحة أو جذوع السباحة.
• النعال للسير من الحمام إلى حمام السباحة.

أيضًا ، قد تكون هناك حاجة إلى معدات خاصة للتدريب:

1. حزام أيروبيك مائي يوفر الدعم عند أي عمق ويسمح لك بأداء حركات الساق دون المرور تحت الماء.

2. أثقال على الرسغين والكاحلين.

3. Aquagumbbells - قذائف رغوية خفيفة الوزن تزيد من المقاومة أثناء الحركة في الماء.

4. المعكرونة - مجاديف رغوية مرنة تحافظ على الجسم واقفاً على قدميه وتوفر مقاومة إضافية عند ممارسة الرياضة.

5. قفازات للتمارين الرياضية المائية ذات أغشية مصنوعة من السيليكون أو النيوبرين. زيادة الحمل على الذراعين بسبب زيادة المقاومة.

كقاعدة عامة ، توفر مراكز اللياقة البدنية وحمامات السباحة كل ما تحتاجه لممارسة الرياضة ، لكن من الأفضل أن تسأل عنها مسبقًا.

كم مرة يمكنك ممارسة التمارين الرياضية المائية

في معظم الدراسات ، أقيمت دروس التمارين الرياضية المائية 2-3 مرات في الأسبوع ، ولكن نظرًا للتأثير اللطيف لبرنامج اللياقة البدنية على المفاصل والعضلات ، يمكنك القيام بذلك كثيرًا - لن يكون هناك أي ضرر من ذلك.