اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية: كيفية القيام بذلك بشكل صحيح

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كيف تستعد لزيارتك الأولى إلى صالة الألعاب الرياضية حتى يكون تمرينك مثمرًا ، دون نظرات جانبية طويلة ولحظات محرجة.

لقد وضع متسلل الحياة بالفعل برنامجًا تدريبيًا مفصلاً للمبتدئين الذين يخططون للتدريب بدون مدرب. ستناقش هذه المقالة الجوانب الأخرى لزيارة الصالة الرياضية: كيف ترتدي الملابس ، وماذا تأخذ معك ، وما هو الأفضل عدم القيام بذلك حتى لا تنتهك القواعد غير المعلنة للآداب.

كيف تلبس

يذاكر. أثبت أن الملابس تؤثر بشكل مباشر على العمليات النفسية. يمكن للأشياء أن تضبطك في الحالة المزاجية الصحيحة ، وتزيد من وعيك وتركيزك.

يجب ألا ترتدي ملابس غير مخصصة لممارسة الرياضة أثناء تمرينك ، حتى لو كنت مرتاحًا لها. شراء الملابس الرياضية ، فهي ليست باهظة الثمن. لست مضطرًا إلى اختيار ملابس باهظة الثمن من ماركات مشهورة ، ولكن إذا كنت تريد الظهور في صالة الألعاب الرياضية في Adidas أو Nike ، فراجع مراكز الخصم: يمكنهم شراء ملابس رخيصة من عمالقة الموضة الرياضية.

للنساء: جيرسي أو تي شيرت رياضي مصنوع من قماش صناعي ، طماق أو شورت ، حمالة صدر رياضية ، أحذية رياضية. يمكنك القيام بذلك فقط ببلوزة رياضية بدون قميص. لكن تذكر أنه إذا كنت تقوم بتمارين بيربي ، فسيتعين عليك الاستلقاء مع وضع معدتك العارية على الأرض.

للرجال: جيرسي رياضي ، شورت وطماق أو بنطلون ، أحذية رياضية. يعتقد بعض الناس أن الرجال يجب أن يرتدوا طماق ضاغطة مع شورت فوقها.

لكن بالطبع ، لا توجد مثل هذه القاعدة ، لذلك إذا أردت ، ارتدِ طماق بدون شورت وتجاهل المظهر القضائي لبعض زوار الصالة الرياضية.

ستجد المزيد من النصائح التفصيلية حول كيفية اختيار الملابس الرياضية في هذه المقالة.

ماذا تأخذ معك

1. منشفة

توفر بعض نوادي اللياقة البدنية منشفة في مكتب الاستقبال ، ولكن ليس كلها. لذلك فقط في حالة حدوث ذلك ، اصطحبها معك إلى تمرينك الأول. استخدم منشفة لمسح العرق وضعها تحت المقعد للنظافة.

2. كوب ماء

يوجد الآن في أي ناد رياضي مبردات مياه ، لكن الشرب من الأكواب البلاستيكية ليس مريحًا للغاية. يعتبر حمل كوب رياضي معك أكثر ملاءمة - ويصعب سكب الماء على هواتفك أو هواتف الآخرين ، موضوعة على قواعد وأرفف وعتبات نوافذ.

3. خطة تجريب جاهزة

اكتب خطة التمرين في دفتر ملاحظات أو في ملاحظات على هاتفك: الإحماء ، والتمارين مع عدد الأساليب والتكرار ، والتمدد. شاهد مقاطع الفيديو بالطريقة الصحيحة للتمارين المختارة. لذلك سوف تأتي إلى صالة الألعاب الرياضية وأنت مستعد ولن تتدلى من جهاز محاكاة إلى جهاز محاكاة ، ولا تعرف ماذا تفعل.

كيفية التصرف

أعد المعدات إلى مكانها

هذه إحدى علامات الشكل الجيد: فكّك الحديد وأعد كل الفطائر إلى مكانها ، ثم ضع الدمبلز على المنضدة ، وأزل حصيرة اليوجا بعدك.

إذا قام الجميع بإسقاط المعدات من حيث توقفوا ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للنظر حول القاعة بحثًا عن الدمبل اللازمة أو حبل القفز.

لذلك ، من أجل عدم تفاقم الفوضى وعدم التقاط نظرات الآخرين السخط على نفسك ، ضع كل ما قمت به للتدريب في مكانه الصحيح.

تدرب في منطقة مناسبة

تنقسم صالات الألعاب الرياضية إلى مناطق متشابهة في جميع المؤسسات تقريبًا:

• منطقة القلب ، حيث يوجد جهاز المشي ، ودراجة التمرين ، والقطع الناقص ؛
• منطقة للتمرين بأوزان حرة - بجانب الرف مع الدمبل ؛
• منطقة للتمدد والاسترخاء - توجد بكرات وكرات للتدليك وسجاد وموسع ؛
• منصة يتم فيها أداء تمارين رفع الأثقال ؛
• مناطق للدروس الجماعية - كقاعدة عامة ، هذه غرف منفصلة بها مرايا.

حاول القيام بالتمارين في المناطق المصممة لهذا الغرض. إذا جلست متمددًا في منطقة يقوم فيها الناس بعمل الدمبلز ، فسوف تعترض طريقك وستبدو غريبًا.

شارك المعدات

إذا كان الشخص ينتظر جهاز المحاكاة أو الدمبل الذي تتدرب به ، فيمكنك أن تعرض عليه القيام بالتمرين بين مجموعاتك أثناء استراحتك. هذه ممارسة عادية ، خاصة خلال ساعات الذروة عندما تكون الآلات مشغولة باستمرار.

لا تترك بركًا من العرق خلفك

عندما تبقى بقعة من العرق على مقاعد البدلاء بعد الشخص الأخير ، يكون الأمر مروعًا كم هو مثير للاشمئزاز. لذلك ، إذا كنت تعاني من التعرق المفرط ، فضع دائمًا منشفة على المقعد ، أو على الأقل امسح العرق بعدك - فهناك مناديل في العديد من الغرف.

اغسل الملابس دائمًا بعد التمرين

الرائحة الطيبة - يمكن أن يعزى ذلك إلى قواعد الآداب في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن على الرغم من منتجات النظافة الحديثة ، هناك دائمًا من ينتهك هذه القاعدة.

إذا كنت ترتدي ملابس للتمرين ، فقم برميها في الغسالة بمجرد عودتك إلى المنزل - بغض النظر عن شدة الحمل ، سواء كنت تتعرق كثيرًا أو "قليلاً".

بالمناسبة ، هذا سبب آخر لشراء الملابس الرياضية العادية: على عكس القمصان القطنية والسراويل القصيرة ، فهي لا تتلاشى أو تمتد من عمليات الغسيل المتكررة.

هذا كل شئ. لا تنتهك قواعد الأخلاق الحميدة ، وكن مؤدبًا ولا تتردد في سؤال الرياضيين والمدربين عن كيفية استخدام أجهزة المحاكاة ، ومن أين تحصل على المعدات المناسبة ، وإذا كنت تقوم بأي تمارين بشكل صحيح - فسوف يسعد الكثيرون بمساعدتك.