2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
الإطالة والتمدد بمنشفة. في بعض الأحيان في دروس التربية البدنية المدرسية ، كنا نؤدي تمرينًا مثيرًا للاهتمام - أخذنا منشفة من أطرافها ، وشدناها بإحكام وشدنا أذرعنا أمامنا ، وحملناها باستمرار في حالة توتر. بعد هذا التمرين ، نشأ الانطباع بأن هناك قوة خارجية ترفع أيدينا. لأكون صادقًا ، أتذكر بشكل غامض التفسيرات المرتبكة لمعلم التربية البدنية لدينا.
لكن هؤلاء الأشخاص وجدوا استخدامًا مثيرًا للاهتمام للمنشفة ويستخدمونها في التدريبات المنزلية الخاصة بهم كملحق إضافي عند أداء تمارين القوة وتمارين الإطالة.
الفيديو رقم 1. هؤلاء الرجال تعاملوا مع التدريب بكل جدية وتمارين مجتمعة بمنشفة وقوة عادلة. إذا شعرت بالقوة الكافية بعد إكمال هذا التدريب لمدة 12 دقيقة ، يمكنك تكراره في الجولة الثانية.
انتبه للفتاة - فهي تقوم بالتمرينات بنسخة أخف ، لذلك للمرة الأولى يمكنك الشعور بالحرية والتكرار بعدها.
رقم الفيديو 2. يُقترح إجراء التمارين الواردة في هذا الفيديو لمدة 10 دقائق لكل منها.
رقم الفيديو 3. وفي هذا الفيديو ، تقدم لك كارول آن ، مدربة لياقة بدنية تتمتع بخبرة تسعة عشر عامًا ، بعض تمارين الإطالة السهلة جدًا والتي تتم بمنشفة. في هذا المنشور ، سأقدم مثالاً لمقطع فيديو واحد فقط ، ولكن إذا نقرت عليه ، فسيتم نقلك إلى سلسلة كاملة من مقاطع الفيديو لتمارين الإطالة بمنشفة.
تثبت مقاطع الفيديو هذه مرة أخرى أنك لست مضطرًا للذهاب إلى النوادي الرياضية أو شراء معدات باهظة الثمن لترتيب جسمك.
موصى به:
تشريح الشد بالصور: تمارين للذراعين والساقين
الجزء الثاني من تشريح الشد مع الرسوم التوضيحية. الانحناءات في الركبة ، وتمتد الظنبوب ، والاندفاع - حتى المزيد من الصور والتفسيرات في انتظارك
ما هو الفرق بين اليوجا والبيلاتس والتمدد وماذا تختار لنفسك
اليوجا ، والبيلاتس ، والتمدد - كل هذه التقنيات تستخدم عناصر الشد. لكنهم مختلفون تمامًا عن بعضهم البعض. اكتشف ما هو مناسب لك
شد العضلات المتعبة: الشد على الطريق
إذا كنت تستطيع ممارسة اليوجا على الطريق ، فلا ينبغي أن تكون هناك أي مشاكل في مجرد شد وتيبس العضلات والمفاصل. الشيء الرئيسي هو معرفة التمارين الأكثر فعالية لمجموعات العضلات المختلفة ، وبالطبع اتباع قواعد السلامة البسيطة - لا توجد حركات مفاجئة!