ما هو الفرق بين اليوجا والبيلاتس والتمدد وماذا تختار لنفسك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اعتمادًا على الأهداف التي حددتها لنفسك ، يجب عليك اختيار أنواع التدريب. ضع في اعتبارك اليوجا والبيلاتس والتمدد ، واكتشف الاتجاه الذي سيجلب لك المزيد من المتعة ويساعدك على الوصول إلى أهدافك بشكل أسرع.

للحصول على نظرة أعمق في جوهر كل تخصص ، دعنا نتناوب في فحص ماهيتها وكيف تختلف. لنبدأ باليوغا التي تعود جذورها إلى الماضي البعيد.

اليوجا من أجل الصحة والهدوء والانسجام

اليوغا هي مزيج من الممارسات الروحية والجسدية والعقلية ، والتي يمكنك من خلالها تطهير الكارما وتحقيق الاستنارة من خلال الاندماج مع المطلق. لا أحد يعرف بالضبط متى ظهرت اليوجا. تم العثور على أول ذكر لها في المجموعة القديمة من الترانيم "ريج فيدا". باختصار ، لقد مضى وقت طويل جدًا.

لكننا لن نعتبر اليوجا ممارسة روحية ، بل تأملات قصيرة في نهاية الدرس.

نأخذ اليوجا ونطهرها من جميع الممارسات الروحية والفضائل والتأملات ونحصل على مجموعة من تمارين التنفس والتنفس.

تمارين الأساناس والتنفس

أسانا هي وضعية ثابتة للجسم ، وهي وضعية تحافظ عليها لفترة معينة ، عادة 30-60 ثانية. الأداء الدقيق للأساناس - مع امتداد العمود الفقري ، وعدم وجود تجاعيد في الرقبة ، والحمل الموزع بشكل صحيح - يساعد على التخلص من بعض المشاكل الصحية وتقوية الجسم.

في الحياة اليومية ، نستخدم مجموعات عضلية محددة بدقة ، بينما نادرًا ما يشارك الآخرون في العمل ويفقدون نبرتهم. هذه مشكلة ليس فقط للأشخاص المستقرين ، ولكن أيضًا للرياضيين المشاركين في نفس الرياضة والذين يهملون تمارين التمدد.

مشكلة شائعة بنفس القدر هي المشابك العضلية. عندما تحافظ على وضع غير طبيعي للجسم لفترة طويلة ، مثل الجلوس أمام الكمبيوتر ، فإن بعض العضلات تكون متوترة طوال الوقت. يؤثر توتر العضلات المستمر في الوضع الخاطئ على كل من العظام (مشاكل المفاصل والعمود الفقري) والأعضاء الداخلية ، مما يخلق ضغطًا حيث لا ينبغي أن يكون.

أثناء أداء الأساناز (بشرط أن يتم إجراؤها بشكل صحيح) ، يتم إجهاد مجموعات العضلات المحددة بدقة ، بما في ذلك تلك التي نادرًا ما تشارك في الحياة اليومية. يتم استرخاء باقي العضلات التي لا تشارك في أسانا معينة ، لذلك لا تهدر الطاقة عليها.

الأداء الصحيح للأساناس يساعد على إعادة بناء الجسم ، وإعادته إلى حالته الطبيعية ، بدون مشابك و "تشوهات".

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل بعض أوضاع اليوجا على الأعضاء الداخلية وتحفيز الدورة الدموية وتحسين الأداء. تعمل تمارين التنفس أيضًا على تحفيز الأعضاء الداخلية وتساعدك على الاسترخاء وتحسين التركيز.

الجانب النفسي الجسدي مهم أيضًا. عن طريق إزالة المشابك في الجسم ، يمكنك حل المشاكل العقلية ، على سبيل المثال ، الضيق ، وعدم الثقة بالنفس ، والتخلص من القيود في مجالات الحياة المختلفة.

لمن هي اليوغا

يجب عليك اختيار اليوجا إذا:

• كنت تبحث عن ممارسة شاملة من شأنها أن تغير حياتك من خلال التمارين البدنية ، وتكون مستعدًا للعمل على نفسك في جميع المستويات - الجسدية والعقلية والروحية ؛
• لديك مشاكل في العمود الفقري وتريد إصلاحها ؛
• لديك مشاكل في مشد العضلات ، وهناك مشابك و "تشوهات" ؛
• تفتقر إلى الهدوء
• تريد أن تشعر بجسمك أفضل ؛
• تريد تطوير التوازن.

لا يجب أن تختار اليوجا إذا:

• تريد إنقاص وزنك وتقرر اختيار "أهون الشرين" حتى لا تجهد كثيرًا وتنخرط في نشاط بدني ؛
• تحتاج إلى التمدد بسرعة بعد التدريب حتى لا تؤذي العضلات ؛
• أنت لا توافق على إنفاق الأموال على التدريب وتخطط للتدريب بمفردك.

سأشرح النقطة الأخيرة بمزيد من التفصيل.

أنت بحاجة إلى معلم لدراسة اليوغا

بناءً على تجربتي ، يمكنني القول أن إتقان الوضعيات بدون مدرب سيؤدي بالتأكيد إلى أخطاء في تنفيذها.

منذ عامين ، بدأت ممارسة اليوجا في المنزل ، واستخلاص المعلومات من الإنترنت ، وتطبيقات أسانا ومقاطع الفيديو مع تحليل التقنية. لمدة ستة أشهر كنت أقوم بمجموعة من الوضعيات التي أحببتها كل صباح. منضبط ، وتوفير شعور صباحي جيد وسليم ، وتحسين المرونة. ومع ذلك ، لم ألاحظ أي تأثير على الصحة والوضعية والحالة العقلية.

بدأت مؤخرًا في الذهاب إلى صفوف اليوغا الجماعية في مركز اللياقة البدنية وأدركت أن العديد من الأساناز لم يتم إجراؤها بشكل صحيح. ستة أشهر من التمارين اليومية غير السليمة. إدراك هذا أمر غير سار.

أثناء أداء الأساناز ، يجب ألا يكون هناك رعشة في العضلات وعدم الراحة ، لكنني ، التي اعتدت على نوع من التضحية في الرياضة ، أديتها للارتداء مع الضغط والارتجاف والألم في الأربطة. في الوقت نفسه ، فقد التأثير الإيجابي للتمرين. نتيجة لذلك ، ستة أشهر من الدراسة لم يكن لها أي تأثير على الحداب الصدري والجنف ، والتي بقيت معي.

لذلك ، إذا قررت ممارسة اليوجا ، فابحث عن مدرب. سيتمكن المدرب فقط من شرح أخطائك وتقديم نصائح مفيدة.

تمارين بيلاتيس للقوة والمرونة

على عكس اليوغا ذات التاريخ الطويل والعشرات من الاتجاهات والتأملات والممارسات الروحية ، فإن البيلاتيس أكثر بساطة ومفهومة بالنسبة لشخص عصري.

تم تطوير هذه المجموعة من التمارين الديناميكية لتنمية الجسم بالكامل في القرن العشرين بواسطة جوزيف بيلاتيس.

ينصب التركيز الرئيسي على تطوير عضلات البطن ، ما يسمى "هيكل القوة". بالإضافة إلى ذلك ، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لتمديد العمود الفقري أثناء التمرين. جنبًا إلى جنب مع تقوية "إطار القوة" ، هذا يسمح لك بالتخلص من اضطرابات الموقف وتقوية وضع الجسم الصحيح.

التنفس مهم أيضًا ، ولكن على عكس اليوجا ، لا توجد مجموعة متنوعة من تمارين التنفس. في بيلاتيس ، الصدر ، أو الجانبي ، يمارس التنفس لتقوية العضلات الوربية.

تركز سمة مماثلة لليوجا والبيلاتس على عملية التدريب. أثناء تدريب بيلاتيس ، يجب على الرياضي التركيز على وضعية جسده ، وتوتر العضلات واسترخاءها ، والتنفس. تتيح لك هذه الميزة ، جنبًا إلى جنب مع التنفيذ السلس للتمارين ، التخلص من الإصابات أثناء التمرين.

على عكس اليوجا ، تتمتع البيلاتس بحركات أكثر ديناميكية مع عدد معين من التكرارات. هناك أيضًا تمارين ثابتة ، على سبيل المثال ، التمرين الشهير ، لكن معظم الحركات لا تزال تتم في ديناميكيات.

في هذه الحالة ، يتم ربط التمارين في سلسلة متصلة واحدة - نهاية أحدهما هي بداية الآخر. كل هذا يحدث بسلاسة ومدروسة ، مع التركيز على وضعية الجسم.

من هو بيلاتيس؟

يجب أن تجرب بيلاتيس إذا:

• أنت في حالة مزاجية لممارسة الرياضة بانتظام (لوحظ تأثير إيجابي سريع مع التدريب المتكرر - من خمس مرات في الأسبوع) ؛
• كنت تبحث عن نظام تمرين لا يتمدد بشكل جيد فحسب ، بل يقوي عضلاتك أيضًا ؛
• لديك مشاكل في العمود الفقري ومشابك عضلية ؛
• تريد التدرب بمفردك ، وفقًا للمعلومات الواردة من الإنترنت ومقاطع الفيديو (على عكس أساناس اليوجا المعقدة ، لن تتسبب تمارين البيلاتيس السلسة في حدوث إصابات والتواءات ، على الرغم من أن أي درس مع المدرب يكون أكثر فاعلية بالطبع) ؛
• كنت تعاني من زيادة الوزن ، وتبحث عن نظام من التمارين التي لن تجعلك تشعر بالإرهاق أو تترك نصف الجلسة ؛
• أنت فقط تستعد لدخول عالم الرياضة ولديك لياقة بدنية سيئة.

لا يجب أن تجرب بيلاتيس إذا:

• تريد التمدد بدون نشاط شاق (على سبيل المثال ، بعد تمارين القوة أو الجري) ؛
• إذا كنت منزعجًا من الحركات البطيئة ، فأنت تبحث عن نشاط بدني أكثر نشاطًا ؛
• أنت لا تحتاج فقط إلى نظام تمارين بدنية ، بل تحتاج أيضًا إلى فلسفة.

تمارين الإطالة من أجل مرونة الجسم والوقاية من الإصابة

باختصار ، التمدد هو شد.يمكن أن يتم التمدد كإحماء وتهدئة ، وكذلك بشكل منفصل عن الأحمال الأخرى ، باستخدامه كتدريب مستقل لتطوير المرونة.

يشمل التمدد تمارين ديناميكية وثابتة تهدف إلى زيادة مرونة المفاصل والعضلات والأربطة. يتضمن ذلك تمارين الإطالة لتقوية العمود الفقري والانقسامات والتمارين لزيادة حركة المفاصل.

في الوقت نفسه ، لا يحتوي التمدد على تسلسل محدد من الحركات ، كما هو الحال في بيلاتيس ، ويصعب القيام به ، كما هو الحال في اليوجا. إذا كنت ترغب في إطالة مجموعات عضلية معينة قبل التمرين ، فلا يوجد ما يمنعك من اختيار أربعة أو خمسة تمارين إطالة ، وترك الباقي لعرقلة أو عدم القيام بذلك على الإطلاق.

أيضا في الإطالة لا يوجد تركيز خاص على التنفس. أثناء التمدد ، من المهم ألا تحبس أنفاسك ، وأن تأخذ أنفاسًا سلسة وعميقة للداخل والخارج. ولكن هذا ، كقاعدة عامة ، هو المكان الذي تنتهي فيه توصيات التنفس.

وهناك اختلاف آخر بين تمارين الإطالة واليوجا والبيلاتس وهو وجود تمارين مقترنة ، عندما يقوم العديد من المشاركين بتمديد بعضهم البعض.

لمن يصلح التمدد؟

سوف تستمتع بالتمدد إذا:

• كنت ترغب في تحسين مرونة وحركة مفاصلك ؛
• أنت بحاجة إلى إطالة جيدة بعد التمرين
• لا تريد قضاء الكثير من الوقت في التمدد.

لن تثير الإطالة إعجابك إذا:

• كنت تمارس اليوجا أو البيلاتس بالفعل ؛
• كنت تبحث عن نهج متكامل لتطوير المرونة والقدرة على التحمل وقوة العضلات ؛
• تريد إنقاص وزنك واخترت الإطالة لهذا الغرض.

كل هذا يتوقف على المدرب

في الختام ، أود أن أقول إن الانضباط نفسه وانطباعك عنه يعتمد بشدة على المدرب.

من المؤكد أن مدرب التمدد الجيد لن يعلمك كيفية التأمل ، ولكنه يمكن أن يفعل الكثير لصحتك أكثر من الشخص العادي الذي يأخذ دورة لمدة أسبوعين ويعلم اليوجا. لذا اختر مدربك بحكمة.

إذا شعرت بعد التدريب بالتعب الشديد أو التصلب أو الألم (باستثناء ألم عضلي بسيط من مجهود غير عادي) ، فحينئذٍ حدث خطأ ما. إما أنك تقوم بالتمرينات بشكل غير صحيح ، والمدرب لا يصححك ، أو أنه هو نفسه لا يعرف كيف يقوم بها بشكل صحيح.