فيديو: 5 خيارات للتمدد من صحة الرجل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كم مرة تشكو من عدم وجود الوقت الكافي للتمدد؟ يبدو أنه ليس من الصعب على الإطلاق تخصيص ما لا يقل عن 5 دقائق يوميًا ، ولكن وفقًا لقانون الخسة ، فإن هذه الدقائق الخمس هي التي تصبح حيوية للقيام بأشياء مختلفة تمامًا! إذا كانت هذه هي حالتك ، فلدينا أخبار جيدة لك: يمكنك التمدد أثناء مشاهدة برامجك التلفزيونية المفضلة. لديك دائمًا 25 دقيقة لحلقة واحدة على الأقل ، أليس كذلك؟ ؛)

لذلك ، يمكن لأي شخص تنفيذ خيارات التمدد الخمسة ، حتى أكثر الأشخاص خشبيًا. مستوى لياقتك البدنية ليس مهمًا هنا. ما يهم هو أن تفعل ذلك! وإذا كنت ترغب في تعقيد المهمة ، فإن التمرينين لهما اختلافات للمحترفين.

تمدد التلفزيون

5 تمارين إطالة يمكنك القيام بها أثناء مشاهدة التلفزيون:

تم النشر بواسطة صحة الرجل على Samstag ، 6. فبراير 2016

الخيار الأول يفتح الوركين ويخفف التوتر من الأرداف وأسفل الظهر. إذا وجدت صعوبة في ثني رجليك بالطريقة التي يعمل بها بي جي قدور ، يمكنك الجلوس بالطريقة التركية تقريبًا ، لكن حاول وضع قدم الساق ، التي ستكون في الأعلى ، أقرب قليلاً إلى الركبة. إذا كان الخيار المعروض يبدو سهلاً للغاية بالنسبة لك ، فحاول الانحناء للأمام برفق وإلى الركبتين بالتناوب. تذكر أن تتمدد على كلا الساقين (2-5 دقائق على كل جانب)!

من المركز الأول ، يمكنك الانتقال بسهولة إلى ثانيا: يساعد على شد العضلات والأوتار التي تعمل عادة أثناء القرفصاء العميقة. ولا تنسى تغيير ساقيك.

التمرين الثالث يمتد الفخذين الداخليين والخارجيين. في هذه الحالة ، يجب سحب المعدة ، يجب أن تكون عضلات البطن متوترة ، يجب تقويم الكتفين وخفضهما (لا تسحب رأسك إلى كتفيك!).

الخيار الرابع- الطية المستعرضة الأكثر شيوعًا. افتح وركيك على أوسع نطاق ممكن ، وحاول بظهر مستقيم ، دون ثني ركبتيك ، وتمدد ببطء للأمام وللأسفل. من أجل التغيير ، يمكنك التناوب بين الانحناء للأمام مع الانحناء لكلتا الساقين بالتناوب: الساق اليسرى - للأمام - الساق اليمنى.

أخيرا، الخيار الخامس - شد لعضلات الكتف ، والذي يخفف التوتر من أسفل الظهر. للقيام بهذا التمرين ، ستحتاج إلى أريكة أو كرسي تتكئ عليه.

في المتوسط ، تبلغ مدة حلقة واحدة من المسلسل 25 دقيقة ، لذلك لديك متسع من الوقت لإكمال جميع التمارين الخمسة!