فيديو: 38 خيارًا لممارسة الدمبل من صحة الرجل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اليوم لدينا مقطع فيديو به 38 خيارًا مختلفًا لتمارين الدمبل تعمل تقريبًا على كل عضلة في الجسم. تتراوح درجة التعقيد من "بسيط جدًا" إلى "كيف يفعل ذلك؟!" ، حتى يجد الجميع خيارًا مناسبًا لأنفسهم. ؛)

تتمثل ميزة تدريب الدمبل في أنه يشرك عضلات التثبيت التي عادة ما تكون معزولة أثناء تدريب الآلة القياسي.

المشكلة الرئيسية في العمل مع الدمبل هو الإغراء الهائل الذي ينشأ عندما يكون التمرين صعبًا ونحاول ربط عضلات إضافية لتسهيل المهمة.

من الأمثلة النموذجية على هذه الحيلة تأرجح الجزء العلوي من الجسم ذهابًا وإيابًا أثناء العمل على العضلة ذات الرأسين.

قواعد السلامة عند العمل مع الدمبل. نظرًا لحقيقة أنه خلال مثل هذه التمارين ، لا يتم إصلاح الجسم ، فإن خطر الإصابة مرتفع للغاية. لذلك ، من المهم جدًا الحفاظ على الوضع الصحيح خلال التمرين بأكمله ، ومراقبة حالة أسفل الظهر أثناء التمارين المتعلقة بالانحناء ، وكذلك رفع الدمبلز بعناية من الأرض وإعادتها مرة أخرى.

38 تنويعات الدمبل

يوضح لك BJ Gaddour 38 طريقة لاستخدام الدمبل:

نشرته صحة الرجل على Donnerstag ، 24 سبتمبر 2015