الدمبل أو kettlebells: ماذا تختار لممارسة الرياضة في الجيم والمنزل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

من المستحيل أن نقول بشكل لا لبس فيه أيهما أفضل لتدريب القوة - الدمبل أو الأوزان ، لأن كلا الصدفتين مناسبة لتحقيق أهداف معينة. اكتشف ما هو مناسب لك وما هي المعدات التي تشتريها للتدريب في المنزل.

ما هي الأوزان ل؟

استكمل تدريبات القوة بأمراض القلب

تتمتع التمارين باستخدام أجراس الماء بمدى واسع من الحركة وترفع معدل ضربات القلب بشكل كبير ، مما يجعلها ليست قوة فحسب ، بل تجعلها أيضًا عبئًا على القلب. يعد هذا خيارًا رائعًا لمن يكرهون جهاز المشي ومعدات تمارين القلب الأخرى.

من خلال تنويع التدريبات الخاصة بك مع تمارين kettlebell ، ستضخ القدرة على التحمل وتدريب نظام القلب والأوعية الدموية.

فيما يلي بعض تمارين kettlebell الشائعة لمساعدتك على رفع معدل ضربات قلبك بسرعة:

1. انتزاع الدمبل.

2. رمي الأثقال على الأكتاف.

3. انحدر مع kettlebell.

4. مصاعد تركية من الأرضية.

5. تأرجح kettlebell.

تطوير القوة المتفجرة

تطور العديد من تمارين kettlebell القوة المتفجرة - القدرة على ممارسة أقصى قوة في أقل قدر من الوقت.

القوة المتفجرة ضرورية للعديد من الرياضات مثل كرة السلة وكرة القدم. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين المتفجرة في التغلب على الركود في التدريب عندما يصل الوزن إلى نقطة معينة ، ثم يتوقف التقدم.

فيما يلي بعض تمارين القوة المتفجرة kettlebell:

1. تأرجح kettlebell مع المقاومة.

2. القفز القرفصاء السومو.

3. رفع الجرس فوق رأسك.

تعقيد التمرين بسبب عدم الاستقرار

على عكس الدمبلز ، تعمل أجراس الغلاية على تحريك مركز ثقلك من 15 إلى 20 سم بعيدًا عن يدك ، لذا فهي أكثر اضطرابًا. لحمل الجرس أثناء التمرين ، عليك أن تجهد أكثر.

على سبيل المثال ، إذا كنت تجلس مع أجراس القرفصاء ، وتحملها في وضع مستقيم مع مكان ثقيل ، فعليك بذل جهود إضافية حتى لا يسقط الجرس ويضربك على ذراعك. الشيء نفسه ينطبق على خطف القرفصاء والقرفصاء. باستخدام الدمبلز ، سيكون إكمال هذه التمارين أسهل.

تنمية الجسم بشكل موحد وتدريب القوة الوظيفية

التمرين مع kettlebells لا يشمل مجموعة محددة من العضلات ، ولكن الجسم كله. على سبيل المثال ، أثناء تأرجحات الجرس ، لا تعمل عضلات الصدر والكتفين فقط ، ولكن كل عضلات القلب والساقين والأرداف.

من خلال التدريب بالأوزان ، فإنك تضخ جسمك بالكامل بشكل متساوٍ وتطور قوة وظيفية يمكن أن تكون مفيدة في الحياة.

زيادة قوة القبضة

نظرًا لأن مقبض الجرس منحني وغالبًا ما يكون سميكًا جدًا ، يلزم مزيد من القوة في المعصم لإمساكه بإحكام في اليدين. يمكن استخدام هذا لإعداد معصميك لتمارين أخرى.

على سبيل المثال ، تعمل الرفعة المميتة من وضع الانحناء على بناء قوة القبضة وتحضير معصميك لعمليات السحب وتمارين القضيب الأفقية الأخرى.

متى تختار الدمبل

الدمبلز أكثر شيوعًا من أجراس الماء الموجودة في أي صالة ألعاب رياضية. تحتوي الدمبل أيضًا على نطاق أوسع من الأوزان.

لأداء الحركات الأساسية

الدمبلز مثالية لمعظم الحركات الأساسية. باستخدامهم ، يمكنك إجراء تمرين الضغط على مقاعد البدلاء ، والضغط أثناء الجلوس ، والانحناء على الصفوف ، والقرفصاء مع رفع الأثقال على الكتفين.

مع الدمبل ، لا يمكنك تأرجح الوزن كما تفعل في انتزاع الحديد أو تأرجح kettlebell ، لذلك لا يمكن للقصور الذاتي تبسيط التمرين الأساسي.

للمبتدئين

الدمبلز أكثر ثباتًا من أجراس الماء ، مما يجعلها أسهل وأكثر أمانًا للعمل معها ، وهو أمر جيد للمبتدئين.

يمكنك بسهولة العثور على تمارين أو تمارين كاملة ودمجها مع بعضها البعض ، بينما من الأفضل ترك أجراس القهوة للتدريب مع مدرب. سيعلمك الأسلوب الصحيح ويتأكد من قيامك بالتمارين دون التعرض لخطر الإصابة.

للتمارين المعزولة وتضخم العضلات

يمكن أن تساعدك تمارين الدمبل المنعزلة على بناء القوة المطلقة بشكل أسرع وبناء العضلات بشكل أسرع. إذا كان هذا هو ما أتيت إلى صالة الألعاب الرياضية من أجله ، فاختر الدمبلز وقم بتمارين أساسية. ويمكن عمل الكارديو بشكل منفصل.

لمعظم التمارين

في بعض التمارين ، يمكن استبدال الأوزان بسهولة بالدمبلز. على سبيل المثال ، يمكن استبدال خطف kettlebell بأرجوحة الدمبل. سيكون التمرين مختلفًا عن النطر في أعلى نقطة ، بالإضافة إلى أنك لن تكون قادرًا على اكتساب مثل هذا الزخم بسبب التحول في مركز ثقل المقذوف. لكن بشكل عام ، فإن الأوزان المتأرجحة ستجعل عضلات الذراعين والساقين واللبن تعمل.

تجعيد الشعر التركي ، والقفز القرفصاء ، والمصاعد العلوية ، والانحناءات الجانبية مع الأوزان - يمكن إجراء كل هذه التمارين باستخدام الدمبل. سيتغير توزيع الحمل ، لكنك ستستمر في استهداف مجموعات العضلات.

إذا لم يكن لديك تفضيلات محددة لأساليب التدريب والتمارين ، فلا تتردد في تناول الدمبل. سيصبحون بديلاً جيدًا لكل من الحديد والأجراس.

ماذا تختار للتدرب في المنزل

إذا قررت ممارسة الرياضة في المنزل والاختيار بين الأوزان الحرة ، فامنح الأفضلية للدمبلز. هناك ثلاثة أسباب للقيام بهذا الاختيار:

1. الدمبل هي جهاز متعدد الاستخدامات. هناك تمارين معهم أكثر بكثير من تلك التي يتم إجراؤها مع أجراس ، يسهل العثور عليها والجمع بينها.
2. تتضمن معظم حركات الجرس مجموعة واسعة من الحركة ، والتأرجح والتأرجح ، وفي المنزل ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في مكان ضيق ، فهذا أمر خطير للغاية. يمكنك ضرب أو كسر أو خدش الأشياء.
3. من الصعب العثور على الأوزان المكدسة أكثر من العثور على الدمبل. في الأساس ، تُباع الأوزان في قطعة واحدة ، لكن لا توجد مشاكل في تنضيد الدمبل ، لأنها موجودة في كل مكان تقريبًا. الأوزان الحرة المركبة توفر المساحة والمال. عندما تحتاج إلى زيادة الحمل ، فأنت تضع فطيرة أخرى.

من الأفضل العمل بالأوزان في صالة الألعاب الرياضية ، كما أن الدمبل أكثر ملاءمة لتمرين الجسم في المنزل. ربما لديك رأي مختلف في هذا الشأن؟ اكتب في التعليقات الأوزان الحرة التي تفضلها.