اكتشف العلماء مقدار ما تحتاجه لممارسة الرياضة لتكون سعيدًا وهادئًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اتضح أن قاعدة المتوسط الذهبي تعمل هنا أيضًا.

من المعروف منذ فترة طويلة أن النشاط البدني المنتظم يقلل القلق من آثار التمرين والنشاط البدني على القلق ، ويساعد على زيادة الرضا عن الحياة ورفع احترام الذات النشاط البدني واحترام الذات: اختبار العلاقات المباشرة وغير المباشرة المرتبطة بالآليات النفسية والجسدية.

ولكن حتى وقت قريب ، لم يكن من الواضح مقدار التمارين التي يجب التأكد من أنها ستفيد النفس. كرس علماء من أكسفورد وييل دراسة واسعة النطاق لهذه القضية ، العلاقة بين التمارين البدنية والصحة العقلية في 1 2 مليون فرد في الولايات المتحدة بين عامي 2011 و 2015: دراسة مقطعية ، نُشرت في أغسطس 2018.

كم يجب ممارسة للحفاظ على الصحة العقلية

حللت الدراسة نشاط ورفاهية 1.2 مليون أمريكي من مختلف الأعمار ، وقارنت كمية النشاط البدني والأيام التي تعاني من ضعف الصحة العقلية.

كما حددتها منظمة الصحة العالمية ، الصحة النفسية الصحة النفسية هي حالة من الرفاهية يدرك فيها الشخص قدراته ، ويمكنه تحمل ضغوط الحياة ، والعمل بشكل منتج ، والمساهمة في مجتمعه. عندما نتحدث عن الصحة النفسية فإننا نعني هذه الحالة وليس غياب المرض النفسي.

نتيجة للتحليل ، وجد أن الأشخاص النشطين بدنيًا ، في المتوسط ، لديهم 43 ٪ أقل من الأيام مع ضعف الحالة العقلية مقارنة بالمشاركين السلبيين. كان للرياضات الجماعية (22٪ مشاكل عقلية أقل) وركوب الدراجات (21٪) والتمارين الهوائية والجمباز (20٪) أفضل التأثيرات على الصحة العقلية. أعطت الأعمال المنزلية (10٪) والمشي (17٪) تأثيرًا أقل بكثير ، ولكن حتى مع مثل هذا النشاط كانت هناك مشاكل عقلية أقل.

من حيث مدة وتكرار التمرين ، أظهر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة 45 دقيقة 3-5 مرات في الأسبوع أفضل النتائج.

يوضح الرسم البياني الموجود على اليمين العلاقة بين ساعات النشاط البدني ونسبة الإصابة بسوء الصحة العقلية على مدار الشهر. كما ترى ، الأشخاص الذين مارسوا التمارين من 30 إلى 60 دقيقة واجهوا مشاكل أقل - حوالي 45 دقيقة.

أفضل المؤشرات من حيث نسبة عدد التدريبات شهريًا والحالة العقلية (على الرسم البياني الموجود على اليسار) - من 12 إلى 23 ساعة. هذا هو 3-6 تمارين في الأسبوع.

يتم توفير أكبر تأثير من خلال التدريب لمدة 30-60 دقيقة 3-6 مرات في الأسبوع.

ومن المثير للاهتمام أنه بعد 23 ساعة من التدريب ، بدأت مؤشرات الصحة العقلية في التدهور.

لماذا لا يجب أن تتدرب كثيرًا

كما ترى في الرسم البياني ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر من 23 مرة في الشهر يعانون من انخفاض في الصحة العقلية. أولئك الذين أجروا 28-30 تمرينًا عانوا من عدم الراحة العقلية مثل أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة.

لوحظت نفس العلاقة في مدة التدريب. أولئك الذين يمارسون الرياضة لأكثر من 90 دقيقة في كل مرة يعانون من عدم الراحة العقلية أكثر من الأشخاص الذين تدريباتهم أقصر.

ومع ذلك ، هنا تحتاج إلى مراعاة نوع النشاط. على سبيل المثال ، لا تخضع ركوب الدراجات والأنشطة الخارجية والأعمال المنزلية لقاعدة "الأطول هو الأسوأ". في حالة الدراجة الهوائية والأعمال المنزلية بعد 60 دقيقة ، لا يوجد تراجع ، ولكن بالنسبة للاستجمام في الهواء الطلق ، تكون العلاقة معكوسة: فكلما طال وقت النشاط ، كانت الصحة العقلية أفضل.

يمكن الافتراض أن التدريب الرياضي المطول والمتكرر يؤدي إلى إجهاد الجسم ويؤثر سلبًا على الجهاز العصبي. ومع ذلك ، يمكن للقليل أن يتباهى بمثل هذا النظام الرياضي الغني ، باستثناء الرياضيين المتنافسين.

ثلاث وخمس وحتى ست ساعات من التمارين في الأسبوع لن تعود بالنفع إلا على الجسم والعقل.