ما مقدار ما تحتاجه للقيام بتمارين الضغط لتكون بصحة جيدة: لقد قام العلماء بتسمية الرقم الدقيق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قم بالتمرين لمدة دقيقة - عدة مرات قدر الإمكان. تحقق الآن من النتيجة الخاصة بك مقابل النتيجة المثالية.

تساعد تمارين الضغط في بناء العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والصدر والكتفين والظهر وحتى رفع الثقة بالنفس. ولكن يمكن جعل تأثيرها على الصحة أكثر قوة من خلال ممارسة عدد معين من المرات في اليوم. تم تحديد العدد المطلوب من قبل علماء من جامعة هارفارد.

في فبراير 2019 ، نشرت مجلة الجمعية الطبية الأمريكية نتائج دراسة أجرتها الرابطة بين قدرة تمرين الضغط وأحداث القلب والأوعية الدموية المستقبلية بين الرجال البالغين النشطين ، والتي أظهرت بوضوح: هناك عدد محدد من عمليات الضغط التي في الواقع يقوي عضلة القلب بطريقة سحرية ويطيل العمر.

لمدة 10 سنوات ، راقب الخبراء صحة أكثر من ألف رجل - موظفين في أقسام مكافحة الحرائق في إنديانا. تم اختيار مثل هذا الجمهور المستهدف لسبب: هؤلاء الناس ، على عكس الأغلبية ، يمرون بانتظام بالمعايير المادية. هذا يعني أنه يمكنك معرفة عدد المرات التي يقومون فيها بتمارين الضغط بالضبط. ربط العلماء هذا الرقم بالسجلات الطبية لرجال الإطفاء. واكتشفوا شيئًا مذهلاً.

الرجال الذين أجروا 40 عملية دفع أو أكثر على التوالي كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 96٪ مقارنة بأولئك الذين كانوا قادرين على 10 تكرارات أو أقل.

القدرة على الدفع من الأرض 20-30 مرة ليست سيئة أيضًا. ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب في هذه الحالة بنسبة 75٪ مقارنة بمجموعة تحكم تؤدي أقل من 10 تمارين من هذا القبيل على التوالي.

ملاحظة مهمة: تم أخذ عدد عمليات الدفع التي تمكن الشخص من أدائها في 60 ثانية فقط في الاعتبار. لذا فإن العشرين "الكسولة" ، الممتدة لنصف ساعة ، لا تحسب. دقيقة واحدة فقط المتشددين!

ومع ذلك ، كما هو الحال مع كل هذه الدراسات ، يشعر العلماء بالقلق. يعترفون بأنهم وجدوا فقط علاقة إحصائية ، وليس السبب والنتيجة. عدد عمليات الضغط التي يمكنك القيام بها هو مجرد مؤشر على ما يحدث لنظام القلب والأوعية الدموية لديك. ومع ذلك ، فهذه أيضًا هي أبسط طريقة لتقييم الحالة الصحية للرجال.

إذا كنت لا تبلي بلاءً حسنًا في هذا التمرين ، فعليك التفكير في صحة القلب. تناول الطعام بشكل صحيح ، ومارس الرياضة أكثر ، وراقب نسبة السكر في الدم ، واتبع الإرشادات الأخرى التي ستقوي محرك الإطفاء.

وبالطبع ، حاول أن تتعلم كيفية القيام بتمارين الضغط. إنه ليس صعبًا كما يبدو ، ومن الصعب المبالغة في تقدير فوائد هذا التمرين.