جدول المحتويات:
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
النشاط البدني أمر حيوي ، وليس من الضروري على الإطلاق أن ترهق نفسك في التدريب. أخبر العلماء عدد مرات ممارسة الرياضة من أجل الشعور بالرضا في أي عمر.
يمكن للنهوض والتحرك في كثير من الأحيان أن يمنع مشاكل القلب ومرض السكري. يمكن أن يساعد النشاط البدني في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي والوزن وتحسين النوم والتغلب على القلق والاكتئاب. … كبار السن الذين لديهم أنماط حياة نشطة لديهم مخاطر أقل للسقوط والكسور. إذن كم تحتاج للتحرك؟
ديفيد بروم أستاذ مساعد في قسم التربية البدنية والصحة في جامعة شيفيلد هالام.
مفتاح الصحة البدنية والعقلية هو الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة عدة مرات في الأسبوع.
يقول بروم إنه من الأفضل التبديل بين أنواع مختلفة من النشاط البدني حتى لا تشعر بالملل. من المهم أيضًا تقصير الوقت في وضعية الجلوس. ينصح بالاستيقاظ والتحرك كل 20 دقيقة على مدار اليوم.
تصل إلى 5 سنوات
في هذا العمر ، يكون النشاط ضروريًا كل يوم للطفل لتنمية المهارات الحركية.
- يمكن للأطفال الوصول إلى شيء ما والإمساك بالأشياء واهتزازها ودفعها بعيدًا.
- انهض وأنت مستلقٍ على معدتك.
- يحتاج الأطفال الذين بدأوا المشي بالفعل إلى ما لا يقل عن ثلاث ساعات من النشاط يوميًا ، بما في ذلك اللعب القوي (الركض أو التسلق).
من 5 إلى 18 سنة
خلال هذه الفترة ، من المهم بشكل خاص تقوية العظام.
- يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ممارسة تمارين رياضية معتدلة إلى شديدة لمدة ساعة واحدة على الأقل في اليوم. ثلاث مرات في الأسبوع في هذه الساعة ، تحتاج إلى تضمين تمارين تقوية ، على سبيل المثال قفز الحبل والجمباز.
- يمكن أن تشمل الأنشطة الهوائية المعتدلة المشي أو السكوتر أو لوح التزلج أو ركوب الدراجة.
- أنشطة مكثفة: جري ، سباحة ، فنون قتالية ، كرة قدم ، رقص.
من 18 إلى 65 سنة
يجب أن تركز هذه الفئة العمرية بشكل أساسي على التمارين الهوائية وتمارين القوة لتقليل مخاطر المرض والوفاة المبكرة.
- الحد الأدنى لمدة التدريب الموصى به هو 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل في الأسبوع (المشي السريع ، والتمارين الرياضية المائية ، والتنس) أو 75 دقيقة من النشاط المكثف (الجري ، والهوكي ، وركوب الدراجات).
- يجب أن تستكمل هذه الأحمال بتمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
- تذكر ، كلما كنت أكثر نشاطًا ، كان ذلك أفضل لصحتك.
فوق 65 سنة
تعتبر التمارين لتحسين التوازن والتنسيق والمرونة مهمة بشكل خاص لكبار السن.
- تظل مدة التدريبات كما هي: 150 دقيقة من المجهود المعتدل في الأسبوع أو 75 دقيقة من التمارين الشاقة.
- يجب إيلاء اهتمام خاص لتمارين الرفع.
- لا توجد قيود صارمة على النشاط البدني ، يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة التي تحبها.
موصى به:
كم عدد الخضار والفواكه التي تحتاج إلى تناولها يوميًا لتكون بصحة جيدة
اكتشف العلماء عدد الفواكه والخضروات التي يجب أن نتناولها كل يوم لإطالة حياتنا والوقاية من العديد من الأمراض
ما هي كمية الرياضة التي تحتاجها في الأسبوع لتكون بصحة جيدة
نتحدث في المقال عن مقدار ما تحتاجه لممارسة الرياضة في الأسبوع وكيفية الجمع بين أنواع مختلفة من التمارين لتكون بصحة جيدة
ما تحتاج لمعرفته حول الكربوهيدرات لتكون بصحة جيدة
ما هي الكربوهيدرات البسيطة ، وكيف تختلف عن الكربوهيدرات المعقدة ، وأيها أكثر صحة؟ اكتشف مخترق الحياة كل التعقيدات
كم من التمارين لتكون بصحة جيدة
الرياضة مفيدة جدا للصحة ولا خلاف هنا. لكن كم مرة في الأسبوع وفي أي فترات يجب أن تتدرب حتى لا تؤذي نفسك؟
ما مقدار ما تحتاجه للقيام بتمارين الضغط لتكون بصحة جيدة: لقد قام العلماء بتسمية الرقم الدقيق
الآن يعرف العلم بشكل موثوق كم تحتاج إلى القيام بعمليات الضغط لحماية نفسك من مشاكل القلب والعيش لفترة أطول. حان الوقت لإتقان هذا التمرين