كيف تغفو على متن طائرة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستساعدك هذه القواعد على النوم أثناء رحلة طويلة.

1. تصويب ساقيك

إذا كنت تحب وضع رجليك في وضع الجلوس ، فتخلّ عن هذه العادة. يتعارض هذا الوضع مع الدورة الدموية الطبيعية في الساقين ويمنع الجسم من الاسترخاء. من الأفضل أن تكون مستقيمة ومثنية قليلاً عند الركبتين. قم بزيادة زاوية الانحناء عندما يبدأ هذا الوضع في الإزعاج ، وبعد فترة ، قم بتصويب ساقيك للخلف.

2. حرك ظهر الكرسي للخلف

الجلوس المطول مع الظهر المستقيم يضغط على أسفل الظهر. لخفضه ، قم بإمالة الكرسي للخلف واستلقي على ظهره. بدلاً من ذلك ، يمكنك شراء وسادة أسفل الظهر وأخذها معك أثناء التنقل.

3. اختر مقعد النافذة

إذا أمكن ، اختر مقعدًا بجانب النافذة بحيث يكون جانب الطائرة بجانبك. في هذه الحالة ، سيكون لديك وضع نوم مريح آخر في المخزون: يمكنك الراحة ، والانحناء إلى جانب واحد ، دون إزعاج جارك. إذا لم تحصل على مقعد مسبقًا ولم تحصل على مقعد بجوار النافذة ، اسأل المضيفة عما إذا كان من الممكن الانتقال إلى مقعد آخر.

4. لا تلمس شاشات العرض قبل النوم

خلال الساعة التي تسبق النوم ، حاول ألا تستخدم شاشات أجهزتك ، سواء كانت أجهزة لوحية أو أجهزة كمبيوتر محمولة أو هواتف ذكية. يعمل الضوء المنبعث على تثبيط إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم.

5. إزالة العناصر غير الضرورية على الرف

ضع ملابسك وحقائبك والأشياء الأخرى غير المرغوب فيها على رف الأمتعة. إذا تركت أيًا منهم معك ، فسيتعين عليك وضعه بجوار الكرسي أو حمله بين يديك. من المحتمل أن تسبب هذه الأشياء عدم الراحة أثناء النوم.

6. مراقبة نظامك الغذائي

لا تأكل قبل النوم بساعتين. ولا تأكل في يوم الرحلة. من خلال ملء معدتك بالمزيد من الطعام ، ستجعل قلبك يعمل بجدية أكبر لدعم عملية الهضم. هذا سوف يتعارض مع الاسترخاء الخاص بك.

7. ملابس مريحة

في رحلة طويلة ، من غير المحتمل أن تشعر بالراحة عند ارتداء الجينز الضيق. ارتدِ ، على سبيل المثال ، سراويل ناعمة وغير ضيقة - ستكون أكثر راحة. ضع في اعتبارك مقدمًا أي من ملابسك هو الأفضل للطائرة.

8. أحضر لوازم النوم

أثناء الرحلة ، قد تحتاج إلى سدادات أذن ووسادة وقناع للعين. إن غياب الضوء والأصوات غير المرغوب فيها هو ما تحتاجه لنوم عميق ، فضلاً عن زيادة الراحة. يمكنك أيضًا إحضار بطانية صغيرة معك إذا كنت ترغب في تغطية ساقيك.

9. حاول أن تنام أقل قبل الطيران

بدلاً من ذلك ، يمكنك الحد من نومك في الليلة السابقة للمغادرة. بعد أن استنفدت نفسك ، ستنام مثل الطفل على متن الطائرة. ولكن إذا كانت الرحلة قصيرة الأجل ، فمن الأفضل ألا تزعج نفسك بهذه الحيلة. خلاف ذلك ، لن يكون لديك وقت لاستعادة قوتك وبعد الهبوط ستشعر بالتعب.

10. تناول الحبوب المنومة

إذا كانت هناك رحلة طويلة أمامك ولم يساعد أي شيء في علاج الأرق ، يبقى الخيار الأخير - تناول الحبوب المنومة. لمثل هذه الحالات ، الاستعدادات الميلاتونين مناسبة. لكن قبل اختيار حبة نوم ، تأكد من استشارة طبيبك.