10 حيل لزيادة إنتاجيتك في دقيقة واحدة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

بالنسبة لبعض الحيل ، قد تحتاج إلى مؤقت وعلكة وصورة لطفلك.

1. فكر في أهم مهمة في اليوم

عندما تستيقظ في الصباح ، لا ترفع هاتفك للتحقق من الرسائل أو الشبكات الاجتماعية. بدلاً من ذلك ، اسأل نفسك هذا السؤال: "ما هو الشيء المهم بالنسبة لي أن أفعله اليوم؟" إنها طريقة بسيطة وفعالة للتركيز على أهم مهمة وبناء يومك على النحو الصحيح.

إذا كان من المستحيل أن تقصر نفسك على شيء واحد ، فقم بإعداد قائمة وفقًا لنظام 1-3-5. يجب أن تتضمن مشكلة واحدة كبيرة ، ثلاث مشاكل متوسطة وخمسة مشاكل صغيرة.

2. تناول شيئًا على الفطور يرضيك

من الجيد أن يكون شيئًا مفيدًا ، لكن إذا احتجت اليوم إلى قطعة من الكعكة ، فلا تنكر نفسك. على أي حال ، حاول الاستمتاع بطعامك دون تشتيت انتباهك بهاتفك أو التفكير في العمل. استمتع باللحظة وكل شيء آخر في حياتك.

هذا تمرين ثلاثة في واحد: تستمتع بالطعام اللذيذ ، وتمارس اليقظة ، وتشعر بالامتنان في نفس الوقت. كل هذا سيكون له تأثير إيجابي على الإنتاجية.

3. إيقاف الإخطارات

وفقًا لباحثين من Microsoft ، أثناء العمل على جهاز كمبيوتر ، يتشتت انتباه المستخدم العادي كل 40 ثانية. ليس من المستغرب عندما تفكر في عدد الإشعارات والرسائل المختلفة التي نتلقاها على مدار اليوم.

قم بإيقاف تشغيلها عندما تحتاج إلى التركيز على شيء ما. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا حظر المواقع التي تريد عادةً تشتيت انتباهك عنها.

4. قل تأكيدات إيجابية

بتكرار أفكار النقد الذاتي مرارًا وتكرارًا ، نبدأ في تصديقها. تدريجيًا ، ينخفض الدافع لدينا وتضعف ثقتنا بأنفسنا. استخدم التأكيدات الإيجابية بدلًا من النقد الذاتي. خاصة عندما تشعر أن الإنتاجية آخذة في الانخفاض. لقد ثبت أنها تقلل التوتر وتحسن القدرة على حل المشكلات.

إليك بعض الأمثلة: "سأجعل اليوم ناجحًا" ، "أنا قادر على الكثير" ، "أنا لا أستسلم أبدًا".

5. قم بتشغيل مؤقت بومودورو

وفقًا لهذه التقنية ، تقسم عملك إلى فترات زمنية: اعمل لمدة 25 دقيقة ، ثم استرح لمدة خمس دقائق. وبعد أربع دورات ، خذ استراحة أطول مدتها 15 دقيقة.

بهذه الطريقة ، تحمي نفسك من الإرهاق وتساعد في التعامل مع المشتتات من خلال التأكد من الانتباه لها مقدمًا أثناء الاستراحة.

6. تأمل قصير

مع الممارسة المنتظمة ، فإنه يقلل من التوتر ، ويحسن الرفاهية العاطفية ، ويطور القدرة على التركيز.

علاوة على ذلك ، يمكنك التأمل في أي مكان. خذ بضع دقائق فقط للقيام بذلك وستشعر بالهدوء والاستعداد أكثر للعودة إلى العمل.

7. تنظيف مكان العمل

عندما يكون المكتب والكمبيوتر مرتبين ، يكون العمل أسهل. ومن المساحة المزدحمة ، على العكس من ذلك ، ينشأ القلق ، ويصعب العثور على الشيء الصحيح.

اجعلها قاعدة لتنظيف مكتبك (المادي والرقمي) كل يوم. تخلص من القمامة المتراكمة ، ضع كل شيء في مكانه ، وأغلق علامات التبويب غير الضرورية. سيستغرق الأمر دقيقة ، لكنك ستشعر بالتأثير على الفور.

8. وجبة خفيفة أو مضغ العلكة

بدلاً من تناول الحلويات أو الوجبات السريعة ، من الأفضل تناول شيء صحي للدماغ ، مثل العنب البري أو الأسماك الدهنية أو المكسرات أو الأفوكادو. ولكي تشعر بمزيد من النشاط والحيوية ، استنشق رائحة الفواكه الحمضية.

إذا لم يكن هناك شيء من هذا القبيل في متناول اليد ، فقط امضغ العلكة. سيسمح هذا بتدفق المزيد من الأكسجين إلى الأجزاء المرتبطة بالانتباه في الدماغ ، مما يسهل عليك التركيز.

9. انظر إلى صورتك القديمة

على سبيل المثال ، في صورة تبلغ من العمر خمسة أو خمسة عشر عامًا. فكر في ما حققته منذ ذلك الحين ، وفكر فيما يمكنك فعله أيضًا لتجعل ماضيك فخوراً بنفسك.سيخلق هذا دفعة جديدة من التحفيز.

10. تغيير بيئة العمل الخاصة بك

إذا شعرت أن الإنتاجية قد انخفضت ، فحاول تغيير شيء ما في البيئة. على سبيل المثال ، العمل أثناء الوقوف على طاولة ، وليس الجلوس ، والانتقال من غرفة صاخبة إلى غرفة أكثر هدوءًا ، أو على العكس ، ترتيب مكتب في مقهى. حتى التغيير البسيط سيساعدك على أن تصبح أكثر إنتاجية بشكل ملحوظ.