7 حيل بسيطة لزيادة اليقظة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الصخب والضجيج المستمر يجعلنا نعيش على الطيار الآلي. إذا شعرت أنك تفقد السيطرة على ما يحدث ، فجرب هذه الأساليب البسيطة.

دعني أخبرك على الفور: لا توجد طريقة سهلة للوصول إلى الوعي الكامل. إنها رحلة طويلة مليئة بالتغلب على الصعوبات. لكن إذا وجدت أنك لا تحب العيش على طيار آلي ونصف نائم ، يمكنك تغيير ذلك عن طريق رفع مستوى وعيك. لقد أجبت بالفعل على السؤال "لماذا؟" ، سأجيب على السؤال "كيف؟" باختصار ، بدون ماء وروحانية.

1. مربع

أقترح البدء بهذا التمرين. افعلها الآن. سيساعدك هذا على فهم مكانك في الوقت الحالي في سياق حياتك كلها.

ارسم مربعًا وقسمه إلى 100 قطعة. اللون في المربعات العلوية لعدد سنوات العيش. املأ القاع في المربعات من 70 إلى 100. في روسيا ، تسمى هذه السنوات عصر البقاء ، وأقترح اعتبارها وقتًا للتفكير والتأمل.

هنا مربعي.

ما تبقى غير مصبوغ هو حياتك المقبلة ، السنوات النشطة المتبقية. كيف تشعر بها؟ ما هي الأفكار التي ألهمتها؟ ما هي المشاعر التي أثارتها؟ الأسئلة ليست بلاغية. أجب عليها بنفسك ، ومن الأفضل كتابة الإجابات.

2. المنبه

اضبط المنبه على الرنين كل ساعة. عندما يرن المنبه ، انتقل إلى النافذة. انظر إلى الأعلى ، إلى السماء ، إلى الأسفل ، إلى الأرض ، إلى اليمين ، إلى اليسار ، إلى السيارات ، إلى الناس. من هم ، كيف يبدون؟ انظر إلى يديك ، انظر إلى نفسك. ماذا ترتدي؟

أغمض عينيك ، استمع. يقوم دماغنا بتصفية العديد من الأصوات. اسمعهم: ضجيج غطاء المحرك ، أصوات خارج النافذة ، الشخير خلف الحائط ، تنفسك. ركز على كل واحد على حدة ، والآن استمع إليهم جميعًا معًا.

3. يوميات عزيزي

حافظ على مذكرات. صِف أحداث اليوم والمشاعر والعواطف التي نشأت. لا تنتقد ما هو مكتوب ، لا تقيم ، لا تختار الكلمات - فليكتب كما هو مكتوب. كن صريحًا ، لن يقرأ أحد هذا.

لتسهيل البدء ، أجب عن الأسئلة التالية كل يوم:

• ما الجيد الذي حدث اليوم؟
• كيف شعرت حيال ذلك؟
• لماذا أنا بخير اليوم؟
• من اريد ان اشكر؟
• الخاتمة الرئيسية لليوم.

أكمل القائمة.

4. ممارسات التنفس

في أي موقف غير واضح ، راقب التنفس. ماذا تعني الملاحظة؟ انتبه وانظر هنا بعينك الداخلية:

• ما هي درجة حرارة هواء الشهيق والزفير؟
• هل أتنفس بصدري أو بطني؟ وإذا حاولت العكس؟
• هل التنفس له صوت؟
• ما هي الأحاسيس في الخياشيم عند الشهيق والزفير؟
• ما هي مدة استنشاق الزفير؟

التركيز على تنفسك ليس بالأمر السهل. لإتقان المهارة ، يمكنك استخدام تطبيق الهاتف الذكي والتنفس معه لمدة خمس دقائق على الأقل في اليوم.

تعمل التطبيقات وفقًا لنفس المبدأ تقريبًا. يتم إعطاء صوت لطيف - عليك أن تأخذ نفسًا. يتم إعطاء صوت لطيف آخر - تحتاج إلى الزفير. الأصوات تتبع بعضها البعض ، أنت تتنفس.

أستخدم تطبيق Saagara's Health من خلال التنفس. هنا يمكنك ضبط مدة الممارسة ، ومستوى الصعوبة ، وطول الاستنشاق والزفير ، ويمكنك ضبط التنفس مع التأخير.

التطبيق غير موجود

5. الكبح

تمهل بشكل هادف. تحدث ببطء أكثر ، امشي ، أدر رأسك. تحرك بسلاسة أكبر. خذ وقتك مع الإجابات وردود الأفعال. على الأقل في بعض الأحيان تبطئ إلى نقطة توقف كاملة لمعرفة ما هو حولك ، ومن حولك ، وماذا حولك.

6. Ambidexter

تطوير كلا الذراعين. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، فافعل كل شيء باستخدام اليد اليسرى والعكس صحيح. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل كل شيء على الفور ، على الأقل كل ما عليك هو الإمساك بالملعقة بيد غير معتادة. ستدرك أن آخر مرة ركزت فيها على تناول الطعام كانت عندما كنت في الثانية من عمرك وتعلمت تناول الطعام بالملعقة. يمكنك تنظيف أسنانك بالفرشاة ، وقطع الخبز ، وفتح الباب بمفتاح ، للشجعان - دهن شفتيك.

7. الاعتناء بنفسك

أخيرًا ، أصعب التقنيات: اعتني بنفسك.اعلم أن الموارد المادية والعاطفية محدودة ولا يمكن تعويضها في كثير من الأحيان. الإجهاد والتعب والمرض والإرهاق العصبي والعادات السيئة تقلل من مستوى الوعي. الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة والنعاس وليس في عجلة من أمره يعيش بوعي أكبر. غالبًا ما يكون في حالة "هنا والآن" ، لذلك فهو أكثر سعادة.