كم ساعة في اليوم يمكنك العمل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

العمل 12 ساعة في اليوم لن يجعلك أكثر إنتاجية. لكنك تخاطر بكراهية حياتك وتقويض صحتك.

لا يمكن أن يؤدي الإفراط في العمل إلى كسب المال فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى الإضرار بالصحة العقلية والجسدية. يخبر المتسلل عن كيفية تجنب ذلك.

كيف ترتبط ساعات العمل بالإرهاق

الإرهاق ليس تشخيصًا طبيًا ، ولكنه نوع محدد من الإجهاد. غالبًا ما يرتبط بالعمل. هذه هي حالة الإرهاق الوظيفي: كيفية اكتشافها واتخاذ الإجراءات اللازمة. مايو كلينيك. الإرهاق الجسدي والعاطفي ، مصحوبًا بالشعور بضيق الوقت والشعور بالفراغ الداخلي.

الإرهاق المهني مُدرج في التصنيف الدولي للأمراض التابع لمنظمة الصحة العالمية. تدرك منظمة الصحة العالمية أن العمل مفيد للنفسية ، لكنها تشير إلى أن بيئة العمل غير المواتية يمكن أن تؤثر على صحة الشخص الجسدية والعقلية. وبحسب المنظمة ، يعاني حوالي 264 مليون شخص في جميع أنحاء العالم من الاكتئاب واضطرابات القلق ، والتي تكلف الاقتصاد العالمي تريليون دولار.

الإرهاق الوظيفي: كيفية اكتشافه واتخاذ الإجراءات يمكن أن يكون من عواقب الإرهاق في العمل. مايو كلينيك. أن تكون:

• الإجهاد المفرط والتعب والغضب والتهيج والسخرية.
• كآبة؛
• الأرق؛
• تعاطي الكحول والمخدرات ، وكذلك الإفراط في تناول الطعام ؛
• أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
• تطور داء السكري من النوع 2 ؛
• إضعاف المناعة.

يشعر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق أنه لا علاقة له بعملهم. في الوقت نفسه ، يعد عبء العمل الكبير والعمل الإضافي أحد أسباب الإرهاق الوظيفي: كيفية اكتشافه واتخاذ الإجراءات اللازمة. مايو كلينيك. من عوامل الخطر لتطوير هذه الحالة. ترتبط ساعات العمل ارتباطًا مباشرًا بالنوع الكلاسيكي من الإرهاق ، عندما يعمل الشخص بجدية أكبر ويحاول حل المشكلات المهنية أو الحصول على مكافآت كبيرة. في الوقت نفسه ، تساهم هذه الحالة في تدهور إنتاجية الموظف وزيادة التأخير والتغيب عن العمل.

كم من الوقت يمكنك العمل بشكل قانوني

وفقًا لقانون العمل في الاتحاد الروسي ، يجب ألا تتجاوز مدة أسبوع العمل العادي 40 ساعة. كما يضع قانون العمل قيودًا إضافية على ساعات العمل لمجموعات معينة من الناس:

• للقصر - 24 ساعة للمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا ، و 35 ساعة للموظفين الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 18 عامًا ؛
• للأشخاص ذوي الإعاقة من المجموعتين الأولى والثانية - 35 ساعة ؛
• لمن يعملون في ظروف عمل خطرة وضارة من الدرجة الثالثة أو الرابعة - 36 ساعة.

بناءً على طلب الموظف ، يجب على صاحب العمل توفير أسبوع عمل بدوام جزئي بأجر نسبي:

• النساء الحوامل
• أحد الوالدين (الأوصياء) لطفل أقل من 14 عامًا ؛
• أفراد الأسرة الذين يعتنون بقريب مريض.

بالإضافة إلى ذلك ، يحدد القانون مدة وردية العمل:

• للقصر - 4 ساعات في سن 14-15 ، 5 ساعات من 15 إلى 16 و 7 ساعات من 16 إلى 18 ؛ لأولئك الذين يجمعون بين العمل والدراسة - ساعتان في سن 14-16 سنة و 4 ساعات في سن 16-18 سنة ؛
• للأشخاص ذوي الإعاقة - وفقًا للتقرير الطبي ؛
• للعاملين في الصناعات الخطرة والخطرة - 8 ساعات مقابل 36 ساعة عمل في الأسبوع و 6 ساعات عمل لمدة 30 ساعة في الأسبوع (12 و 8 ساعات باتفاق خاص) ؛
• للفنانين والإعلاميين والمؤسسات الثقافية - حسب العقد.

قبل أيام العطل الرسمية ، يتم تقليل مدة المناوبة بساعة واحدة ، وإذا كان من المستحيل القيام بذلك ، يتم تعويض وقت العمل لاحقًا. مع أسبوع عمل من ستة أيام ، يجب ألا يتجاوز التحول قبل عطلة نهاية الأسبوع 5 ساعات.

لماذا العمل لفترة أطول لن تفعل المزيد

إنتاجية أي شخص لها حدود. من خلال العمل لفترة أطول ، لن تكون دائمًا أكثر كفاءة.

لطالما تم الاعتراف بأن أسبوع العمل الكلاسيكي المكون من 40 ساعة عمل غير فعال.في عام 1930 ، اقترح الخبير الاقتصادي الشهير جون ماينارد كينز أنه في عام 2030 سيكون أسبوع العمل 15 ساعة فقط ، لأن التقدم الاقتصادي والتكنولوجي سيجعل ذلك ممكنًا.

في عام 2016 ، أجريت تجربة Savage M. في دور رعاية المسنين في السويد.ماذا حدث حقًا عندما حاول السويديون العمل لمدة ست ساعات في اليوم؟ بي بي سي. بإدخال نظام يوم عمل مدته ست ساعات مع الحفاظ على رواتب الموظفين سليمة. بعد هذا الوقت ، تم استبدالهم بعمال مأجورين إضافيين. ونتيجة لذلك ، أصبحت الممرضات أكثر إنتاجية وأخذن إجازة أقل. انزعج العديد من الموظفين الذين شاركوا في التجربة من الأخبار التي تفيد بأن الأمر انتهى وأنه كان من الضروري العودة إلى الساعة الثامنة صباحًا.

ومع ذلك ، فإن هذا الوضع ليس مناسبًا للجميع: جرب رئيس شركة التكنولوجيا السويدية إريك جاتينهولم Savage M. ما الذي حدث حقًا عندما حاول السويديون لمدة ست ساعات في اليوم؟ بي بي سي. غرس الابتكار في إنتاجك. كان غاتنهولم غير راضٍ عن النتائج: اشتكى الموظفون من تراكم العمل لديهم.

في نوفمبر 2019 ، نشرت Microsoft Japan أسبوع عمل Microsoft لمدة أربعة أيام "يعزز الإنتاجية". بي بي سي. نتائج تجربة بإدخال أسبوع عمل من أربعة أيام. اتضح أنه بفضل هذا ، زادت الإنتاجية بنسبة 40 ٪. لا عجب أن يكون القسم الياباني من Microsoft هو الذي أجرى هذه التجربة: اليابان بلد يعتبر العمل الإضافي فيه هو القاعدة ويصل إلى أكثر من 80 ساعة في الشهر للشخص الواحد.

تم إصدار دراسة كبيرة حول العلاقة بين ساعات العمل والإنتاجية في عام 2014 من قبل الاقتصادي في جامعة ستانفورد جون بينكفيل. قارن العمال من أوائل القرن العشرين بالعاملين اليوم وخلص إلى أن التركيز على مهمة أكثر أهمية بالنسبة للموظف اليوم مما كان عليه في الماضي ، وتبدأ في التدهور بشكل كبير بعد 6 ساعات من العمل في اليوم و 40 ساعة في الأسبوع.

في وقت سابق ، وجدت دراسة أخرى أجراها أطباء فنلنديون صلة بين العمل أكثر من 55 ساعة في الأسبوع وانخفاض القدرة الإدراكية.

كيف تؤثر طول يوم العمل على صحتنا

في عام 2017 ، نشر المتخصصون الطبيون الأستراليون دراسة تستند إلى مسح لحوالي 8000 عامل. خلص العلماء إلى أن أسبوع العمل الذي يزيد عن 39 ساعة يضر بالصحة العقلية والجسدية. بالنسبة للنساء ، اللائي يقمن أيضًا بجميع الأعمال المنزلية ، حددن أسبوع العمل بـ 34 ساعة. ووجدت دراسة نُشرت في The Lancet النمط التالي: الأشخاص الذين يعملون أكثر من 55 ساعة في الأسبوع هم أكثر عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية بنسبة 33٪ وأكثر عرضة للإصابة بمرض الشريان التاجي بنسبة 13٪.

يمكن أن تكون التأثيرات الصحية محددة أيضًا عند العمل في ظل ظروف معينة. دعونا نعتبرها أدناه.

عند العمل على الكمبيوتر

في روسيا ، تم توضيح معايير العمل على الكمبيوتر في SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 و "الإرشادات القياسية لحماية العمال عند العمل على جهاز كمبيوتر شخصي".

وفقا لهم ، يوصى بما يلي:

• لا تقضي أكثر من 6 ساعات يوميًا على الكمبيوتر ؛
• خذ استراحة من 10 إلى 15 دقيقة كل 45-60 دقيقة ؛
• البقاء باستمرار على الكمبيوتر لمدة لا تزيد عن ساعة (وفقًا لمعايير SanPiN) أو ساعتين (وفقًا "للتعليمات النموذجية").

الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة يضر في المقام الأول بالجهاز العضلي الهيكلي والرؤية. يؤدي الوضع الثابت المطول إلى إجهاد العمود الفقري وانحناءه ، وتطور تنخر العظم والتهاب الجذور. تعمل ساعات العمل الطويلة على الكمبيوتر دون داع على إجهاد عضلات العين ، وتقل كمية السائل المسيل للدموع (متلازمة جفاف العين) ، ويظهر الألم في العين ، وتتدهور الرؤية (متلازمة بصرية الكمبيوتر). يمكن أن يؤدي استخدام لوحة المفاتيح والماوس لفترات طويلة إلى إصابة أصابعك ويديك ومعصميك وكتفيك.

لتجنب هذه الآثار السلبية ، خذ فترات راحة متكررة وشحن طاقتك خلال يوم عملك ، وقم بترتيب مساحة الكمبيوتر بشكل صحيح ، وحاول أيضًا ألا تجلس أمام الشاشة لفترة أطول من الموصى بها.

عند العمل أثناء الجلوس

يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى ركود الدم وهذا بدوره يؤدي إلى تمزق الأنسجة وتلف جدران الأوعية الدموية والبواسير.

عندما تجلس لفترة طويلة ، فإنك تستهلك طاقة أقل.ما هي مخاطر الجلوس لفترات طويلة؟ مايو كلينيك. خطر الإصابة بمجموعة كاملة من الأمراض: السمنة وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع نسبة السكر في الدم والكوليسترول ، وحتى السرطان. الأشخاص الذين يجلسون لأكثر من 8 ساعات يوميًا بشكل مستمر يواجهون نفس مخاطر الوفاة المبكرة مثل أولئك الذين يعانون من السمنة أو المدخنين.

النشاط البدني لمدة 60-75 دقيقة في اليوم يقلل بشكل كبير من مخاطر الجلوس لفترات طويلة؟ مايو كلينيك. احتمال حدوث عواقب سلبية. من المفيد أيضًا أخذ فترات راحة كل 30 دقيقة أثناء العمل المستقر.

عند العمل أثناء الوقوف

يحرق العمل أثناء الوقوف ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها العمل المستقر. ولكن في الوقت نفسه ، يمكن أن يضر أيضًا بالصحة بشكل لا يقل عن ذلك ، لأنه يزيد بشكل كبير من الحمل على العمود الفقري والقدمين.

الوقوف على قدميك لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بالقصور الوريدي المزمن ، والدوالي ، وآلام أسفل الظهر والقدمين ، ومضاعفات أثناء الولادة. الوقت الأمثل الذي يمكنك أن تقضيه على قدميك في اليوم هو 2 إلى 4 ساعات.

يجب أن يكون مفهوماً أن المدى الطويل يعني الوقوف المستمر على قدميك لأكثر من 8 ساعات دون حركة.

للعمل طويل الأمد ، لا تختار الأحذية المسطحة. ينصح الخبراء بارتداء حذائك بحيث يكون الكعب على الأقل 6 مم فوق بقية القدم ، بينما يجب ألا يزيد الكعب عن 5 سم.

يجب أيضًا أن تكون أحذية العمل إذا كنت تعمل على قدميك. هيلثلاين. كن مقاسك وادعم قوس قدمك. يمكنك شراء نعال خاصة لتقويم العظام.

أفضل منع للانتهاكات هو الجمع بين العمل المستقر والعمل الدائم. وبعد الوقوف لفترة طويلة على قدميك ، قم بالإحماء: شد أصابع قدميك ، وشد عضلات القدم. بعد يوم عمل ، يُنصح بتدليك ساقيك أو رفعهما لمدة 15-20 دقيقة لاستعادة تدفق الدم الطبيعي.

إذا شعرت بألم في ساقيك ولم يختفي في غضون أيام قليلة ، فاستشر طبيبك.

عند العمل في الهواء الطلق

يشير العمل في الهواء الطلق وفي غرف غير مدفأة إلى ظروف عمل خاصة ، حيث يمكن أن يسبب انخفاض حرارة الجسم العام أو المحلي. كلاهما يعطل التنسيق والقدرة على إجراء عمليات دقيقة ، ويسبب عمليات مثبطة في القشرة الدماغية ، ويساهم في تطور الأمراض.

وفقًا لقانون العمل ، يلتزم صاحب العمل بتوفير ظروف عمل لا تضر بصحة الموظفين ، ولا سيما توفير فترات راحة مدفوعة الأجر للتدفئة والراحة.

يجب تحديد مدة فترات الراحة في عقد العمل. يجب أن تكون درجة الحرارة في غرفة التدفئة حوالي 21-25 درجة مئوية. تم تحديد معايير مدة وتواتر فترات الراحة في توصيات Rostrud. وفقًا لهم ، حتى عند درجة حرارة -10 درجة مئوية ، كل ساعتين ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة 10 دقائق للتدفئة.

في حالة عدم الامتثال لهذه المتطلبات ، يواجه صاحب العمل غرامة تصل إلى 5 آلاف روبل للأفراد وما يصل إلى 50 ألف روبل للكيانات القانونية.

عند العمل بالليل

العمل الليلي قد يكون الثمن M. مخاطر العمل الليلي. مراقبة على علم النفس. الجمعية الامريكية لعلم النفس. يسبب القلق والنعاس والتعب وعدم الانتباه واضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم. إنه يقرع إيقاعات الساعة البيولوجية - الساعة البيولوجية الداخلية للجسم ، المسؤولة عن انتقال الجسم إلى حالة النوم واليقظة.

من الناحية التطورية ، حدث أن أجسادنا تكيفت للراحة في الظلام. لذلك ، حتى النوم المطول بعد نوبة ليلية لن يساعد في تعويض نقصه. علاوة على ذلك ، يؤدي انتهاك إيقاعات الساعة البيولوجية إلى حقيقة أن حوالي 6٪ من كروموسومات الحمض النووي معطلة ، أي في الوقت الخطأ. في الوقت نفسه ، فإن نوبات العمل الطويلة (24 ساعة لكل منها ، على سبيل المثال) ليست أقل ضررًا. والإرهاق بدوره يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والإدمان على السجائر والكحول.

إيقاعات الساعة البيولوجية صعبة بما يكفي السعر م. مخاطر العمل الليلي. مراقبة على علم النفس. الجمعية الامريكية لعلم النفس. تحول بحيث يتكيف الجسم مع اليقظة الليلية.للقيام بذلك ، سيتعين عليك العمل في ضوء ساطع ليلاً ، وأثناء النهار ارتداء نظارات داكنة والنوم في غرفة لا تخترق على الإطلاق. سيفشل معظم الناس. لتجنب العواقب السلبية للعمل ليلاً ، يكون إجراء Hammond C. أكثر فعالية بكثير. هل العمل ليلاً سيئاً بالنسبة لك؟ بي بي سي. أسلوب حياة صحي: تضمين الرياضة في الروتين اليومي ، وتناول الطعام بشكل صحيح والتخلي عن العادات السيئة.

بموجب القانون ، عند العمل ليلاً (من 10 مساءً إلى 6 مساءً) ، يتم تقليل يوم العمل بمقدار ساعة ، وهذا يعادل وردية واحدة خلال النهار. لا يسمح للمرأة الحامل والقصر بالعمل ليلا. يُسمح للنساء اللواتي لديهن طفل دون سن الثالثة ، والأشخاص ذوي الإعاقة وأولياء أمور الأطفال المعوقين ، وكذلك العمال الذين يعتنون بأقارب مرضى ، بالعمل ليلاً بعد انتهاء الطبيب. لا يُسمح للوالدين الوحيدين وأولياء أمور الأطفال دون سن الخامسة بالعمل في الظلام إلا بموافقتهم الخطية وفي حالة عدم وجود موانع طبية.

تذكر أن العمل ليس الشيء الوحيد المهم في الحياة. سيساعدك التوازن بين العمل والراحة والوقت الشخصي على الاستمتاع كل يوم وتقليل المرض.