كيف تتعلم إدارة انتباهك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تعتمد سعادتنا وإنتاجيتنا وتحقيق الذات على القدرة على التحكم وتوجيه الانتباه.

الآن يبدو أن العالم بأسره قد تم إنشاؤه بطريقة تشتت انتباهنا قدر الإمكان. تجد شركات مثل Google و Facebook نقاط ضعف في إدراكنا وتستخدمها للتأثير بمهارة على سلوكنا. بعد كل شيء ، كل إخطار جديد ، كل خطاب يتم استلامه ، كل موقع نزوره ، يزيد من وقت استخدام منتجهم.

حان الوقت لاستعادة انتباهك. فيما يلي ثلاث طرق لتعلم عدم إهدارها ، ولكن التركيز على ما يهمك.

1. التأمل اليقظه

في التقليد البوذي والعلاج النفسي الحديث ، يتم استخدام التأمل لتطوير اليقظة ، مما يساعد على أن تكون في اللحظة الحالية بشكل كامل.

الهدف هو الجلوس بصمت وعينيك مغلقة والتركيز على ما يحدث لجسمك وعقلك.

يقلل التأمل من التوتر ويساعدك على الاسترخاء والابتعاد عن كل المشتتات. بكل بساطة ، أنت تجلس وتركز على شيء واحد ، غالبًا أنفاسك. بطبيعة الحال ، سوف تشتت انتباهك ، تحوم في الغيوم ، وتفكر في شيء ما. التأمل لا يعني التخلص من أي نشاط عقلي. تحتاج فقط إلى مراقبته في الوقت الحاضر.

إذا كنت تواجه مشكلة في التأمل على الإطلاق ، فحاول التركيز على إحساس واحد أو محفز بيئي أثناء ممارسة الرياضة أو القيام ببعض الأعمال البسيطة والمتكررة. سيؤدي ذلك إلى تدريب عقلك على التحكم في الانتباه.

2. مهمة واحدة

تعدد المهام ليس فعالًا كما كنا نفكر ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالعمل العقلي. علاوة على ذلك ، فإنه يضر الدماغ. في كل مرة تقوم فيها بالتبديل بين عدة مهام ، يعاني الدماغ من إجهاد غير ضروري وتقل القدرة على التركيز في مهمة جديدة.

عندما تركز على فعل شيء واحد لفترة طويلة ، فإن هذه العواقب لا تنشأ. تساعدك المهمة الفردية على أن تكون أكثر إنتاجية وتعلمك التركيز على موضوع واحد لفترة طويلة. إنه مشابه للتأمل في التأثير: فكلما مارست التمارين ، كلما تحسنت ، كلما كان من الأسهل عليك توجيه انتباهك بوعي إلى ما تحتاجه.

3. التعليق المنتظم

عندما تقوم بسحب هاتفك لتسجيل الدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي ، أو عندما يمتد انقطاع الإنترنت لمدة 10 دقائق لمدة ساعة ، فإن عقلك يخلق حلقة عادات تتعزز مع كل تكرار.

هذا هو سبب أهمية تقييد استخدام الأجهزة الرقمية. حاول أن تنأى بنفسك بانتظام عن مثل هذه الإلهاءات. على سبيل المثال ، تحقق من بريدك الإلكتروني والإشعارات في أوقات معينة من اليوم ، ومرة أو مرتين في الأسبوع لا تلتقط هاتفك الذكي والكمبيوتر المحمول على الإطلاق.