كيف تتحدث عن اكتئابك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

بالتأكيد ستكون مساعدة الأحباء في متناول اليد.

يعد إخبار عائلتك بالمشكلة خطوة مهمة على طريق التعافي. ليس من السهل القيام بذلك ، ولكن من المهم جدًا طلب المساعدة والاهتمام. ستساعدك نصيحة سيندي ستولبرغ ورونالد فراي ، وهما عالمان نفسيان إكلينيكيان يتمتعان بخبرة 20 عامًا ، في العثور على الكلمات الصحيحة.

في كتاب "أنا أفضل. العلاج الشخصي للاكتئاب "يجيب المؤلفون على الأسئلة الأساسية حول الاكتئاب ويتحدثون عن النصائح العملية التي تساعدك على الشعور بتحسن. بإذن من Alpina Publisher ، تنشر Lifehacker مقتطفًا من الفصل الأول.

إذا لم تتحدث عن اكتئابك حتى الآن ، فقد حان الوقت لمشاركة هذا العبء مع شخص ما. من المرجح أن يحصل إخبار الآخرين بشأن قيود وقتك على الدعم والمشورة الجديدة حول كيفية التعامل معها. بفضل صراحتك ، قد يشارك الآخرون أيضًا تجارب ربما لم تكن على علم بها. لن تكون وحيدا على الفور.

من الطبيعي أن تشعر بالحرج والخوف والقلق بشأن قول الحقيقة عن نفسك. بالنسبة للكثيرين منا ، بمن فيهم أنا ، يرتبط تقدير الذات ارتباطًا وثيقًا بالحاجة إلى الظهور كما لو كان كل شيء على ما يرام (هذا أمر نموذجي للمتخصصين في المهن المساعدة ؛ نحن نساعد الآخرين ، لكننا لا نعرف دائمًا كيف نساعد أنفسنا). إذا كنت معتادًا على حقيقة أنه يمكنك فعل أي شيء ، فقد يكون من المحرج أن تعترف للآخرين أنه من الصعب عليك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تطلب المساعدة من قبل ، فقد لا تعرف أن شخصًا آخر يمكنه تقديمها.

أولاً ، اعترف بأن القوة لا تتعلق دائمًا بأن تكون قويًا. ثم تخيل مستقبلاً مختلفًا حيث من المرجح أن يساعد الناس بعضهم البعض. كثير من الأشخاص الذين ساعدتهم سيرغبون في المساعدة في المقابل. دعهم يفعلوا ذلك.

ليس عليك إخبار الجميع أنك مصاب بالاكتئاب. شارك مع واحد أو اثنين - أولئك الذين ، في رأيك ، سوف يفهمونك. لا يضر مناقشة مشاعرك مع شخص تثق به. ثم سيكون لديك فكرة عامة عن كيفية تأثير المرض على جسدك وروحك ، وسوف تفهم بعضكما البعض. أخبر الشخص الآخر أنك تفعل كل ما في وسعك لتحسين رفاهيتك. اشرح أنك بحاجة إلى مقاطعة الأنشطة مؤقتًا لإيجاد الوقت والطاقة للتعافي. طمئن ، "هذا مؤقت". تأكد من قلقهم عليك واستمع لما يقولون لك.

صدقني: عندما تشارك مشكلة الاكتئاب مع شخص ما ، مع شخص تثق به ، فإنك تقر بأنك إنسان ؛ يمكن أن تجعل علاقتك أقوى.

شخص ما سوف يفهمك حقا. قد يقدم شخص ما المساعدة (لا ترفض!). لن ينجح شخص ما: ستشعر أن الشخص يحاول ، لكن هذا صعب عليه. إذا كان هذا الشخص محبوبًا أو زميلًا في العمل ، فحاول السماح له بقراءة هذا الفصل. بالطبع ، إذا كان الشخص لا يحب القراءة ، فلا يمكنك إجباره. فقط أظهر له أهم شيء ، كيف يختصر أفضل اللحظات في مباراة كرة قدم. سوف يفهم أنك تأخذ هذه البيانات من مصدر موثوق - من كتاب ، لكنك لن تضطر إلى قراءتها.

لسوء الحظ ، لن يحصل بعض الدعم عليه ، ولن يتغير ذلك. لكن على الأقل ستعرف من لا يلجأ إليه في المرة القادمة. حاول ألا تحكم على أولئك الذين لم يظهروا الفهم. ربما لا يمكنهم المساعدة في الكلمات ، ولكن بالأفعال: على سبيل المثال ، يمكنهم إصلاح سيارتك أو الجلوس مع الأطفال. غالبًا ما يتوقف الأشخاص المصابون بالاكتئاب عن التواصل مع الآخرين.

يمكن أن تتفاقم العزلة بالانتقال إلى مدينة أخرى ، أو إنجاب طفل ، أو القيام برحلات عمل متكررة من قبل الزوج أو الزوجة ، أو نقص الدعم. على سبيل المثال ، John One من عملاء المؤلفين. جون يبلغ من العمر 40 عامًا ، ولا يزال يعيش مع والديه ، وليس لديه أصدقاء ويعمل ساعيًا في مطعم صيني. كان من الصعب أن يعترف لنفسه بأنه مصاب بالاكتئاب: هذا يعني أنه فشل مرة أخرى ، لأن هذا ما كان يقترحه عليه جميع أصدقائه وعائلته.كيف يمكنك أن تخبر عن مرضك لمن تعتبر نفسك أقل شأناً بالنسبة لهم؟

إذا كنت ، مثل جون ، تشعر أنه لا يمكنك التحدث إلى أي شخص عن الاكتئاب ، فننصحك بالعثور على شخص تنفتح عليه. قاوم جون كبريائه وتحدث عن مشاعره تجاه أحد الإخوة الأكثر تعاطفا. شرح كيف يشعر ، أخبر كيف كان يحاول التعافي. توقع أخي أن يسمع من جون ما سمعه عدة مرات: "لو كان لدي صديقة فقط …" ، "كل ذلك بسبب هذا العمل" ، "ليس لدي ما يكفي من المال" ، "إذا تخرجت من المدرسة … "،" أنا لا أعيش مع والديّ … "- وتفاجأت بسرور عندما لم تكن هناك" أغاني قديمة ". حتى أنه مدح جون لأول مرة في حياته - لجهوده.

غالبًا ما تبدو كلماتنا غير مقنعة ، ليس بسبب ما نقوله ، ولكن بسبب الطريقة التي نتحدث بها. لتلاحظ الأنماط في الطريقة التي نتحدث بها مع الناس ، عليك أن تفهم نفسك ، لكن هذا منطقي. لاحظ جون ، على سبيل المثال ، كيف يحب البحث عن الأعذار لنفسه وإلقاء اللوم على الآخرين. ستلاحظ أيضًا أنه من خلال تغيير طريقة الاتصال ، أدركت أن لديك شخصًا تلجأ إليه. لا يمكن تحقيق ذلك بين عشية وضحاها ، ولكن حان الوقت الآن للبدء.

جربها. يمكنك دائمًا العثور على شخص ما للتحدث معه. ربما لم تجدها بعد.

قد لا يكون لديك أي شخص "تتحدث معه عن اكتئابك" إذا كان من المحرج (وبالتالي ممنوع) التحدث عن المرض العقلي في عائلتك أو مجتمعك. قد تقلق من أنه إذا أصبح اكتئابك معروفًا فقد يؤثر ذلك على مستقبلك. كن مطمئنًا ، ستجد شخصًا ما للتحدث معه ، فقط ليس في دائرتك الاجتماعية المعتادة. ربما يكون هذا صديقًا بعيدًا أو معارف ، وربما متخصصًا.

صدقني ، أحيانًا تشعر أنك محروم من كل الدعم ، ليس بسبب ما تقوله ، ولكن بسبب الطريقة.

سنوضح لك من أين تبدأ الحديث عن اكتئابك مع زوجتك أو عائلتك أو أصدقائك أو رئيسك في العمل ، وكيفية الإشارة إلى أنه سيتعين عليك التخلي عن بعض الالتزامات.

ماذا أقول للزوج أو الزوجة

• "أعلم أنني كنت في مزاج سيئ مؤخرًا ، لكن لا علاقة لي به. يبدو أنني مكتئب. أحاول معرفة ذلك من أجل التحسن. قد لا يكون من السهل فهمه ، لا سيما بالنظر إلى عدد المخاوف التي لديك ، لكنني أريدك أن تعرف أنني أبذل قصارى جهدي ".
• "نعم ، عادةً ما أكون الشخص الذي ينظف المائدة بعد العشاء ويأخذ الأطفال إلى الفصل ، لكني أشعر بالتعب الشديد في العمل. يمتص الاكتئاب مني كل العصائر ، وأنا بحاجة إلى التركيز على التعافي. دعونا نتعرف على كيفية الاسترخاء في المساء لكلينا؟"
• "ليس لدي أي قوة على الإطلاق للحفاظ على نظافة المنزل ، ولكن إذا كان هناك ترتيب ، فسيكون المزاج أفضل. ربما يمكننا توظيف مدبرة منزل لبضعة أشهر؟"

ماذا تقول لصديق أو صديقة

آسف لأننا بدأنا نرى بعضنا البعض في كثير من الأحيان. لا علاقة لك به. لدي مشاكل مزاجية ، أحاول حلها. أنا لست غاضبًا منك وما زلت أرغب في التواصل. اتمنى ان اشعر بتحسن قريبا سأوافيك بالتطورات

ماذا اقول للعائلة

• "أعلم أنك قلق علي ، أنا حقًا أقدر قلقك. لدي مشاكل في العمل ، فأنا عند نقطة الصفر. دعنا نذهب بدون تفاصيل ، ولكن إذا كان بإمكانك اصطحاب الأطفال لبضع ساعات بعد ظهر يوم الأحد ، فسوف يساعدني ذلك كثيرًا ".
• "من الواضح أن لديك الكثير لتفعله ، لكنني بالفعل أفتقد التواصل معك. لا شيء يمكن أن يكون أفضل من عشاء مشترك هذا الأسبوع ، وأكثر من ذلك إذا أحضرت قطعة حلوى. سأكون ممتنا للغاية إذا تمكنا من القيام بذلك في المستقبل القريب ".

ماذا تقول للمراهق

سوف تتفاجأ ، لكنني حقًا لا أحب إزعاجك. أعلم أنني أصاب بالجنون أحيانًا بسبب الأشياء الصغيرة. افهمي ، أنا أحبك وأفهم أنك مجرد مراهق. أحيانًا يصعب علي التأقلم مع مزاجي ، وأريدك أن تعرف أنني أفعل ما بوسعي. سأحاول أن أجادل أقل وأجد الخطأ معك

ماذا تقول لرئيسك في العمل

كنت في موعد مع الطبيب. أنا مكتئب. حياتي تتغير ، لذا سأحاول أن أتحسن في أسرع وقت ممكن.ينصح الطبيب أن يناقش معك إمكانية إجازة أو إجازة حتى ذلك الحين ، حتى أشعر بتحسن

مهلا! أيمكنك سماعي؟

لا يتم الرد علينا دائمًا بالطريقة التي نرغب بها. على سبيل المثال ، في صباح أحد الأيام ، كانت آنا واحدة من عملاء المؤلفين. آنا أم شابة ، لكنها تفتقد الحياة قبل الحمل وتخجل من هذه المشاعر. قررت ، بينما كان الطفل نائمًا ، أن تكتب رسالة إلى زوجها بيتر. يبدو من الحكمة القيام بذلك مع قليل من الراحة من انتظار عودة بيتر إلى المنزل من العمل ، وستكون متعبة للغاية ومضطربة للانخراط في حوار بناء. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الكتابة ، من الأسهل جمع أفكارك وعدم نسيان أي شيء.

تبدأ آنا الرسالة ، وتعترف لبيتر بأنها تحبه وأنه صعب عليها منذ ولادة الطفل. تتحدث عن المشاعر التي تعيشها: الحزن ، وازدراء الذات ، والشعور بالذنب ، وعدم القيمة ، وغياب الذهن ، والتهيج ، وتوضح أن الاكتئاب هو سبب كل شيء. إنها تعلم أنه أيضًا متعب ، لكنها تأمل في الحصول على مساعدة إضافية منه - ليس لفترة طويلة ، بينما تعمل على تحسين رفاهيتها.

قرأ بيتر الرسالة في مساء نفس اليوم ، وعانق آنو بإحكام ، وقال كم هي سعيدة لأنها أخبرته بمشاعرها - لكنه ليس في عجلة من أمره لتلبية طلب المساعدة. قررت آنا عدم جعلها مشكلة: ربما لم يكن يعرف ماذا يفعل أو يقول.

خلال الأسبوع التالي ، لاحظت أنه لم يتغير شيء بالنسبة لبيتر. كما يطلب العشاء فور عودته إلى المنزل ، ويدفن أنفه في الجريدة بدلاً من حمل ابنته. حتى أنه لا يضع الأطباق في غسالة الأطباق. يمكن أن تشعر آنا بتراكم استيائها. ألم تفعل ذلك بشكل صحيح؟ ألم تتحدث عن مظاهر الاكتئاب ومحاولات العلاج ، ولم تطلب المساعدة ، ألم تضيف أنها مؤقتة؟

نعم ، لقد فعلت آنا كل شيء بشكل صحيح. ولكن ، إذا كنا نتحدث عن الأزواج (كما هو الحال بالفعل ، عن أفراد الأسرة الآخرين) ، فقد لا يكون حرف واحد كافياً لمناقشة جميع القضايا وحل جميع المشكلات. العلاقات هي عملية حية ، والعلاقات الوثيقة في كثير من الأحيان لا تزال تتبع بعض السيناريوهات المحددة. من الصعب تغييره على الفور.

صدقني ، قد تحتاج إلى التحدث مع الشخص الآخر ، وخاصة زوجتك ، عدة مرات قبل معرفة أفضل السبل لمساعدتك. تحلى بالصبر والموضوعية. ربما يجب أن تدع زوجك أو زوجتك يقرأ هذا الفصل.

أنيا بحاجة إلى مواصلة الحديث مع زوجها. الشكاوى بروح "حسناً ، أنت بائس ، لماذا لا تساعد ، هل سألت؟" لن تساعد حتى لو كان هذا ما تشعر به. قد تقول ، "بيتر ، أنا أقدر اهتمامك برفاهيتي. إذا أردنا أن أتحسن ، افعل شيئًا في المنزل بنفسك عندما تعود إلى المنزل من العمل ". لا اعتذار ، لا عدوان: مجرد طلب مساعدة مهذب ومحترم.

كن صبورًا ، وكن بناءًا ، واستمر في المحاولة. إذا لم تتمكن من تحقيق النتائج بمفردك ، فيمكنك دائمًا دعوة زوجك أو زوجتك للذهاب معك لرؤية الطبيب. يمكن أن يساعد الرأي المتخصص في إضافة وزن إلى طلبك للمساعدة. يمكنك أيضًا اللجوء إلى فرد آخر من العائلة أو الأصدقاء المتفهمين. ماذا سيقدمون؟

أنا أفضل هو دليل خطوة بخطوة للتغلب على الاكتئاب. ستساعدك الاختبارات التي اقترحها المؤلفون على فهم نفسك ، وستساعدك التدريبات المعدة على التأقلم مع ظروف الحياة الصعبة.