الجمباز للدوالي: ما هو ممكن وما هو غير ممكن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

من الضروري ممارسة تمارين الدوالي: فهي تخفف من التعب والألم في الساقين وتحسن المظهر. لكن من المهم معرفة التمارين الشعبية التي يجب استبعادها حتى لا تؤذي نفسك.

مع الدوالي في الأطراف السفلية ، تتوسع الأوردة السطحية ، وتضعف وظيفة الصمامات وتدفق الدم. الساقين تؤلم ، تنتفخ في المساء ، تقلصات في الليل. يغمق جلد الساقين وتظهر الأوردة العنكبوتية والأوردة البارزة والأختام والقرح الغذائية.

تختلف أسباب دوالي الأوردة: الاستعداد الوراثي ، والافتقار إلى الوقاية والعلاج في الوقت المناسب ، وعدم كفاية النشاط البدني ، وارتداء الأحذية الضيقة لفترات طويلة ، وزيادة الوزن ، والحمل وأكثر من ذلك بكثير.

بالطبع ، من المستحيل التعامل مع الدوالي إلا بمساعدة الجمباز. تأكد من زيارة طبيب الوريد: سيختار العلاج والأدوية.

ما هي التمارين المحظورة للدوالي

لسوء الحظ ، فإن العديد من التمارين وأنواع التدريب الشائعة ممنوعة مع الدوالي. لا يُنصح بالركض والقفز ، بما في ذلك باستخدام حبل النط ، والقرفصاء بنشاط ، والخطوة والقيام بالتمارين الرياضية الكلاسيكية.

استبعد أيضًا التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الجلوس على كرسي ، والمكابس الكهربائية ، والتمارين باستخدام الحديد والدمبل - أي شيء يضع ضغطًا غير ضروري على الساقين.

كيف اقوم به بشكل صحيح

ينشط النشاط البدني المقدر مع التدليك والماء والإجراءات الطبية إمداد الدم إلى الأطراف السفلية.

يمكن إجراء هذا المجمع عدة مرات في اليوم. قم بأداء 4-5 مرات لكل تمرين بسلاسة وبلطف. تدريجيًا ، يمكن زيادة عدد التكرارات إلى 10.

1. اسحب الجوارب نحوك ثم بعيدًا عنك.
2. أدر القدمين إلى اليسار واليمين.
3. قم بحركات دائرية بقدمك.
4. قم بأداء "الدراجة" أو "المقص" المألوف.
5. لفة من اصبع القدم الى الكعب.
6. استلق على بطنك وارفع ساقيك المستقيمة. يمكنك بالتناوب أو كلاهما في وقت واحد.
7. قم بإنهاء المجمع بامتداد طفيف. افعلها بعناية وبدون عناء.

إذا كنت لا تريد أن تقتصر فقط على الجمباز الخفيف للساقين ، ولكن ما زلت تحلم بفقدان الوزن وشد قوامك ، فابدأ في التدرب وفقًا لبرنامج التدريب والتغذية لدينا "أنا أستطيع".

ستؤدي مجموعة من التمارين لدروس الفيديو ، ولكن يمكنك دائمًا التشاور مع المدرب وتوضيح ما إذا كان من الممكن القيام بهذا التمرين أو ذاك لدوالي الأوردة أو أمراض أخرى. سيساعدك خبير التغذية في إنشاء برنامج تغذية مناسب لك.