ما هو الجمباز qigong وهل حقا يحسن الصحة؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أصبحت رياضة كيغونغ للجمباز شائعة إلى جانب الممارسات الشرقية الأخرى. اكتشف مخترق الحياة ما يتكون منه هذا النظام من التمارين ، ومن هو المناسب له وما إذا كان يستحق قضاء الوقت فيه.

ما هو Qigong

Qigong هو نظام شامل يهدف إلى تحقيق الصحة والحفاظ عليها. ويشمل الجمباز وتمارين التنفس وممارسات التأمل.

تتكون كلمة "كيغونغ" نفسها من عنصرين:

1. "تشي" هو تدفق الطاقة وقوة الحياة ، وهو مفهوم أساسي للفلسفة الصينية.
2. "غونغ" - العمل والإنجاز.

اتضح أنه يمكن ترجمة qigong كـ "work with qi".

نشأ نظام كيغونغ من الطب التقليدي الصيني وتأثر بالعديد من الأديان ، بما في ذلك الطاوية والكونفوشيوسية. بمرور الوقت ، تحول التركيز في الممارسة العملية من الفلسفة والثقافة التقليدية إلى الفوائد الصحية والتطبيقات الطبية وفنون الدفاع عن النفس.

كيغونغ الداخلية والخارجية

يمكن تقسيم Qigong إلى داخلية وخارجية. Qigong الداخلية هي ممارسة يقوم فيها السيد بمعالجة طاقة تشي الخاصة به ، ويساعد المريض على إطلاق عوائق تشي وتنظيم تدفق الطاقة. ومع ذلك ، لن نفكر في هذا النوع من كيغونغ - سنتركه للمعالجين الصينيين التقليديين.

تشمل الممارسة الخارجية حركات سلسة وخاضعة للتحكم والتنفس والتحكم في الفكر.

تدريب كيغونغ هو نوع من التأمل الذي يسمح لك بتهدئة أفكارك وإرخاء العضلات والتخلص من التوتر ، والذي بدوره له تأثير إيجابي على مزاج الشخص وصحته.

يمكن تقسيم كيغونغ الخارجي إلى فئتين:

1. qigong ثابت هو الحفاظ على أوضاع ثابتة حيث يرتاح الشخص ، ويركز على حالته ، ويقوم بتمارين التنفس.
2. Qigong الديناميكي عبارة عن تمارين وعناصر للتدليك الذاتي.

يدعي ممارسو كيغونغ أن هذه الممارسة يمكن أن تعالج مجموعة واسعة من الأمراض ، لكن الطب السائد لا يدرك فعالية هذا النظام.

ماذا يقول العلم

في عام 2011 ، قام العلماء الكوريون بتحليل مراجعات الدراسات العلمية حول الفوائد الصحية للكيغونغ. أكدت خمس مراجعات فعالية هذه الممارسة ، ولم يكن للمراجعات الخمسة المتبقية استنتاج محدد. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ العلماء أن الجزء الأكبر من المراجعات لم تكن ذات مصداقية بسبب رداءة جودة البحث.

تم الإبلاغ عن ضعف البحث في مراجعات أخرى أيضًا:

1. فعالية كيغونغ للرفاهية النفسية وعلاج القلق والاكتئاب: مراجعة منهجية وتحليل تلوي.
2. كيغونغ لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
3. إدارة التوتر والقلق من خلال تمرين كيغونغ للبالغين الأصحاء: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب العشوائية ذات الشواهد.

في جميع المراجعات ، وجد تقييم كوكرين المكون من سبع نقاط أن خطر الخطأ والتحيز في البحث مرتفع.

أظهرت أحدث مراجعة منهجية أجراها العلماء الصينيون في مارس 2017 أن تمرين Ba Duan Jing (8 قطع من الديباج) يحسن نوعية النوم والتوازن والمرونة في القلب ، ويعيد ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.

حللت المراجعة 19 تجربة معشاة ذات شواهد ، سجلت 13 منها درجات عالية على PEDro وستة كانت معتدلة ومنخفضة.

وبالتالي ، لا يوجد دليل قاطع على الفوائد الصحية للكيغونغ حتى الآن ، ولكن العديد من الدراسات تدعم الآثار الإيجابية لهذه الممارسة.

لمن Qigong؟

يتضمن Qigong مواقف وحركات بسيطة ، على عكس أساناس اليوغا ، لا تتطلب تمددًا جيدًا وحركة مشتركة.على العكس من ذلك ، حتى الشخص الذي يعاني من قيود جسدية يمكنه القيام بها.

الجزء الديناميكي يتضمن تقلبات الجسم ، الانحناءات ، القرفصاء ، حركات الذراع. عن طريق رفع الذراعين ، يتم شد العمود الفقري ومحاذاة. تعمل المنعطفات والانحناءات من جانب إلى جانب على تطوير المرونة في الظهر.

بشكل عام ، يقوم كيغونغ بتدفئة الجسم بلطف دون زيادة الحمل على العضلات ، وتساعد الربتات المختلفة على تفريق الدم بشكل أفضل.

نظرًا لأن الحركات سلسة وواعية ، فإن كيغونغ مناسب للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات المهارة. الجمباز ليس له موانع عمليا وهو مناسب لـ:

1. تخفيف الضغط النفسي … أثناء ممارسة Qigong ، يتم إيلاء اهتمام كبير للأفكار. تحتاج إلى التركيز بشكل كامل على الممارسة ، وإذا ظهرت أفكار غريبة ، فقم أولاً بتهدئتها ثم استمر. يساعد في تخفيف الضغط النفسي وتخفيف التوتر.
2. تحسينات التركيز. التركيز المستمر على الحركة يؤثر على عمل الدماغ وتعويده على الانتباه والوعي.
3. الشفاء من الاصابة … حركات كيغونغ سلسة وخفيفة ، لذا فإن خطر الإصابة مرة أخرى ضئيل للغاية.

كيف تبدأ الممارسة

يمكنك ممارسة كيغونغ مع مدرب أو البدء بنفسك باستخدام مقاطع الفيديو والكتب. سننظر في كلا الطريقتين.

كيف تجد معلما جيدا

باختيار مدرب سيئ ، فإنك تخاطر بصحتك حتى مع نظام التمرين اللطيف مثل qigong. لذلك يجب على المدرب:

1. تبدو جيدا … Qigong هو نظام للشفاء الذاتي ، ويجب على الممارسين ، وحتى المرشدين أكثر من ذلك ، الاهتمام بصحتهم. إذا كان معلمك يعاني من زيادة الوزن أو أنه غير صحي ، فمن الجدير التفكير فيما إذا كان لديك بالفعل شيء لتتعلمه.
2. أجب عن أسئلتك … سيتمكن المعلم الجيد من الإجابة على جميع أسئلتك. إذا تلقيت عبارة "ستفهم لاحقًا" أو "لست بحاجة إلى معرفة ذلك" بدلاً من الإجابة ، غادر.
3. كن منتبها لمخاوفك … إذا شعرت أنت أو الطلاب الآخرون بالألم وعدم الراحة في الفصل وأبلغوا المعلم بذلك ، فلا يجب أن يتجاهل الشكوى. خاصة إذا تكررت الحلقات.
4. لديها الكثير من الخبرة … اسأل عن المدة التي قضاها معلمك في الدراسة وأين تلقى تعليمه. إذا كانت خبرته ليست أكثر بكثير من خبرتك ، فهل تستحق الدفع مقابل التدريب؟

قم بتقييم المعلم ، واسأل طلابه عما إذا كانت الفصول الدراسية تساعدهم ، وعندها فقط اتخذ قرارًا: الدراسة معه أو البحث عن شخص آخر.

كيف تفعل ذلك بنفسك

إذا اخترت التدرب بمفردك ، فيمكن أن تساعدك مقاطع فيديو YouTube وكتب qigong.

ستجد على YouTube عددًا غير قليل من مقاطع الفيديو لمدرب تشيجونج الغربي الشهير والشعبي لي هولدن. يعرض مجموعات بسيطة من التمارين ، ويشرح ما تساعد بعض الحركات على تحقيقه ، وما يجب أن تشعر به أثناء أدائها.

إليك روتين تمارين Lee Holden لمدة 15 دقيقة:

في الفيديو أدناه ، سترى كيف يتم تنفيذ مجموعة التدريبات الشهيرة "Ba Duan Jing" بواسطة المعلم Wang Ling ، وهو مدرس Taijiquan و Qigong ومؤسس المدرسة.

يصف وانغ لينغ جميع الفروق الدقيقة لهذا المركب في كتاب "ثمانية تمارين كيغونغ".

إذا كنت ترغب في التعمق أكثر في qigong ، ودراسة الفلسفة الصينية ، وخصائص طاقة qi والجوانب الباطنية الأخرى للممارسة ، فاقرأ الأدب الخاص.

يمكن استخلاص المفاهيم والقواعد الأساسية لأداء التمارين من كتاب "كيغونغ - الجمباز الصيني من أجل الصحة" للمؤلفين يون لونغ ويوفينج تسين.

في كتاب "Qigong. التاريخ والنظرية والممارسة "، الذي كتبه سيد كيغونغ ما جيرين والمستشرق ماي بوغاتشيخين ، يكشف عن خصائص الفلسفة والجمباز وتمارين التنفس في كيغونغ. سيكون الكتاب مفيدًا لكل من المبتدئين والممارسين ذوي الخبرة.

لذلك ، يعتبر البعض أن كيغونغ أمر مقصور على فئة معينة وطائفية ، بينما يمارس البعض الآخر الجمباز لسنوات عديدة ويشعرون بالفوائد الصحية.يؤكد العلم فعالية هذه الممارسة ، ولكن في كل مراجعة منهجية ، يشير المؤلفون إلى الحاجة إلى مزيد من البحث والاختبار.

كيف تدرك هذا الجزء من الطب الصيني القديم متروك لك. جرب مقطع فيديو تعليميًا أو احضر فصلًا واحدًا في مدينتك. قد تستمتع بالحركة التأملية ، مثل الرقص المتدفق اليقظ والشعور بالهدوء والخفة بعد الفصل.

إذا كنت قد جربت بالفعل كيغونغ ، فاكتب عن تجربتك في التعليقات على المقالة.