8 أسباب تجعل اليقظة الذهنية عادة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كيف تجعل ممارسة اليقظة الحياة مذهلة وأنت سعيد.

ما هو اليقظة

اليقظة هي القدرة على عيش اللحظة الحالية دون إصدار أحكام وتكون حاضرة فيها بنسبة 100٪ ، فضلاً عن التحرر من أنماط السلوك والأفكار والعواطف التلقائية ، وفقًا لجمعية باحثي اليقظة (AMRA). يسمي علماء النفس الأجانب هذه الحالة من اليقظة.

كل ما نحتاجه للحياة الواعية هو تحويل الانتباه من الأفكار ووضع الخطط للواقع نفسه. ما تراه سوف يدهشك.

أيا كان ما تحتويه اللحظة الحالية ، اقبلها كما لو كنت قد اخترتها. اعمل معه دائما وليس ضده. اجعله صديقك وحليفك وليس عدوك. سوف يغير حياتك كلها بطريقة سحرية.

إيكهارت تول هو مؤلف ذائع الصيت ومتحدث عام ومعلم روحي.

تساعد ممارسات الجسم ، والأحلام الواضحة ، والرياضات المتطرفة ، واليوجا ، وفنون الدفاع عن النفس ، والتأمل على الانغماس في "الآن". تصبح حالة التواجد الكامل التي تختبرها أثناء هذه الأنشطة عادة. هذه هي الطريقة التي تزيد بها وعيك.

ما تعطيه ممارسة اليقظة

1. النجاح والكفاءة

اليقظة هي المفتاح الذي يؤدي إلى نمو باقي معايير الحياة الناجحة. يمكنك التفاوض بوعي ، والتقدم فوق نفسك ، والمضي قدمًا نحو أهدافك. من المنطقي أن تكون النتائج أفضل بكثير مما لو استمررت في القيام بكل هذا دون وعي. أظهرت دراسة من كلية الطب بجامعة هارفارد أن ممارسات اليقظة تجعل الدماغ يعمل بشكل أكثر كفاءة. اليقظة ، مثل حبوب NZT من Realms of Darkness ، توقظ موارد الدماغ المخفية وتقودك إلى النجاح.

2. المتعة

يكون مذاق الطعام أكثر إشراقًا إذا لم تشاهد الفيلم بالتوازي ، بل تأكل ، مع التركيز على اللحظة. الجنس أفضل إذا كنت لا تفكر في الإصلاحات أو تعمل في هذه العملية. المشكلة هي أن الأفكار تمنعنا من الانخراط في درس واحد بشكل كامل وكامل. يساعد التأمل: فهو يزيد من مستوى السيروتونين في الدماغ ويعلمك إيقاف "خلاط الأفكار". ونتيجة لذلك ، فإنك تتعمق في كل عمل تقوم به وتستمتع حتى بغسل الأطباق.

3. القدرة على التركيز

أسبوعان فقط من ممارسة اليقظة الذهنية المنتظمة تعمل على تحسين فهم القراءة وسعة الذاكرة والتركيز بشكل كبير. تستخدم Google ومشاة البحرية الأمريكية والبرلمان البريطاني تدريب اليقظة لتحسين أدائهم. خذ مثالا.

4. صحة القلب

ثبت علميًا أن القدرة على الدخول في حالة تأمل تساعد على تطبيع ضغط الدم المرتفع ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يعزو العلماء هذا إلى حقيقة أن الموقف الواعي تجاه أجسامهم وصحتهم يحفز الناس على اتباع أسلوب حياة صحي للقلب. وهذا يعني ، بمهارة تنظيم مستوى الإجهاد وتجنب العوامل التي تسبب أمراض القلب: التدخين وتناول الأطعمة الدهنية بلا ضوابط.

5. طول العمر وعقل سليم

يقلل التأمل واليوجا بشكل كبير من معدل شيخوخة الخلايا. مع تقدم العمر ، تتناقص قشرة الدماغ من حيث السُمك والحجم ، ويتباطأ الكلام ، وقد يصاب البعض بمرض الزهايمر. توقف ممارسات اليقظة الذهنية هذه العمليات وتسمح للجسم والعقل بالعيش لفترة أطول. لذا تدرب إذا كنت تريد أن تشعر أنك 30 عند 60.

6. العلاقات المتناغمة

تعلمك تجربة التأمل أن تكون أكثر انتباهاً لمشاعرك وأن تقرأ مشاعر الآخرين بدقة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح أقل انفعالًا ، مما يساعد على بناء علاقات أقوى. هذا ما تؤكده دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو.

يتيح لك اليقظة عدم مقارنة شريكك بأسلافه وتقبله كما هو. والقدرة على أن تكون في الوقت الحالي تزيل التوقعات غير الواقعية. أرح نفسك من الكثير من خيبات الأمل ومجموعة كاملة من الدموع - ابدأ التأمل.

7. التحرر من المخاوف والرهاب

تساعد حالة التأمل على التخلص من الرهاب ونوبات الهلع. تقلل الممارسة المنتظمة لليقظة من النشاط في قشرة الفص الجبهي الأيمن واللوزة الدماغية ، وهما المسؤولان عن المخاوف غير المنطقية. في الوقت نفسه ، يزداد النشاط في قشرة الفص الجبهي اليسرى ، والتي تشكل حالة من الفرح والهدوء. يعلمك التأمل أن تفصل بين فكرة "هذا عنكبوت" ورد الفعل العاطفي "إنه مخيف جدًا ، أنا خائف!" نتيجة لذلك ، تتلاشى المخاوف الوسواسية وتفقد قوتها.

8. السعادة

ممارسات اليقظة الذهنية لها تأثيرات مماثلة لتلك الخاصة بمضادات الاكتئاب ، وفقًا لخبراء القلق والتأمل قد يقلل من الاكتئاب الخفيف. التأمل فقط ليس له آثار جانبية ولا يسبب الإدمان. يمكنك التخلص من القلق والتوتر والبدء في الاستمتاع بالحياة مجانًا وبشكل قانوني ، أليست هذه السعادة؟

كيف تحصل على كل هذه المكافآت

توقف عن تشتيت انتباهك عن تجربة الواقع. تصفح الإنترنت بدون تفكير وتعاطي الكحول والمخدرات والانغماس في العوالم الافتراضية يُدخل الشخص في حالة من الوعي المنخفض. إن تجنب وسائل الترفيه المذكورة أعلاه سيزيد الوعي بشكل كبير ، ومعه جودة الحياة.

إذا كنت مستعدًا للمضي قدمًا ، فعليك ممارسة اليقظة الذهنية بشكل هادف. هناك الآلاف من تقنيات التأمل أثناء القيادة أو الركض أو الرسم. للموسيقى ، المانترا ، في مركز تسوق صاخب أو في صمت تام.

إذا لم يكن التأمل مناسبًا لك ، فاستخدم تمارين التنفس ، أو كيغونغ ، أو حتى تقنية اخترعتها. تعلم كيفية إدارة أحلامك ويمكنك إدخال مهارة اليقظة هذه إلى الحياة الحقيقية. اختر ممارسة تحبها واذهب إليها.