هل تحتاج أيام صيام

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اكتشف Lifehacker ما يفكر فيه الطب القائم على الأدلة بشأن التخلص بسرعة من السموم والأوزان الزائدة.

لقد أمضيت يومًا على الكفير أو التفاح أو الموز أو الماء - أقود بضع أرطال إضافية ونظف الجسم من السموم وشعرت بصحة أفضل بشكل عام.

يبدو لذيذ. فقط غير علمي على الإطلاق.

ما هي أيام الصيام

عادة ما تسمى أيام الصيام تقييدًا كبيرًا للسعرات الحرارية في اليوم. يحقق شخص ما هذا عن طريق تناول التفاح حصريًا ، بينما يسمح شخص ما لنفسه بالكفير فقط ، ويركز شخص ما على الحنطة السوداء ، بينما يجلس الأشخاص الأكثر يأسًا حتى على ماء واحد …

لكن بشكل عام ، لا فرق. أيًا كان المنتج الذي تختاره ، سيكون التأثير صفرًا. بتعبير أدق ، سلبي على المدى الطويل.

هناك العديد من الطرق لجعل جسمك أكثر صحة ، لكن أيام الصيام ليست واحدة منها.

مايكل سميث خبير الموارد الطبية WebMD

فقط زوجان من الفروق الدقيقة يغيران الأمر قليلاً ، ولكن عنهما بعد ذلك بقليل.

هل تحتاج أيام صيام على الإطلاق

للإجابة على هذا السؤال ، عليك أن تفهم سبب احتجازهم. رتب ، إذا جاز التعبير ، التخلص من السموم على الرفوف. ثم قم بتحليل ما إذا كانت النتيجة المتوقعة قد تم تحقيقها.

عادة ما يكون هناك ثلاثة أهداف فقط.

1. تطهير الجسم (الأمعاء) من السموم

نتيجة: نفي.

عند كلمة "الخبث" ، يبدأ الأطباء في الابتسام بتعاطف وخبث إلى حد ما. لأن وجود بعض السموم في الجسم هو أكثر من مجرد أسطورة.

حتى أن بعض العلماء يعتبرون "التخلص من السموم": العلم أم المبيعات؟ "إزالة السموم" هو مشروع تجاري بحت يهدف إلى سرقة الأموال من المرضى الساذجين.

على أي حال ، حتى يومنا هذا لا توجد أنظمة التخلص من السموم للتخلص من السموم وإدارة الوزن: مراجعة نقدية للأدلة. بحث موثوق من شأنه أن يثبت فوائد حمية التخلص من السموم.

بشكل منفصل ، يجب القول أن جسم الإنسان لديه مجموعة كاملة من أنظمة "التطهير" الطبيعية. وهذا يشمل الكبد والكلى والجهاز الهضمي وحتى الجلد. إذا كانت هذه الأعضاء سليمة وتعمل بشكل طبيعي ، فإنها تقوم بعمل ممتاز لإزالة كل ما هو غير ضروري وضار خارج الجسم. ليس من المجدي ترتيب إجهاد إضافي لهم برفض تناول الطعام.

إذا كنا نتحدث عن نوع من الانتهاكات ، فمن المستحيل تجربة أيام الصيام. يجب أن يتم فرض أي قيود غذائية بناءً على نصيحة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك فقط.

2. انقاص الوزن بسرعة

نتيجة: مثيرة للجدل.

إذا كان هدفك هو خسارة بضعة كيلوغرامات ، فبعد يوم صيام ، ستسعدك المقاييس حقًا. ومع ذلك ، ليس لوقت طويل. مع وجود احتمال كبير ، ستحصل قريبًا على نفس الجنيهات. الحقيقة حول أنظمة التخلص من السموم. وربما مع "الأصدقاء".

الحقيقة هي أن فقدان الوزن بعد يوم الصيام يرتبط غالبًا بفقدان السوائل. بمجرد العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، تزداد كمية الرطوبة في جسمك ، ونتيجة لذلك ، يزداد وزن الجسم مرة أخرى.

العامل الثاني هو تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. خوفًا من القيود المفاجئة ، يبدأ الجسم أولاً في إنفاق أقل قدر ممكن من الطاقة ، وبعد ذلك ، بمجرد استئناف الطعام ، يبدأ في تخزين الدهون بنشاط للمستقبل. ويمكنه المبالغة في ذلك.

3. تشعر بالخفة ، تصبح أكثر نشاطا

نتيجة: مثيرة للجدل.

الآثار الجانبية المعتادة لأيام الصيام هي:

• انخفاض في مستويات السكر في الدم.
• دوخة؛
• ضعف؛
• التعب السريع
• الصداع وآلام العضلات.

ومع ذلك ، يزعم بعض الناس أنهم يشعرون بالتحسن أثناء أيام الصيام وبعدها مباشرة. يشرح خبراء من Mayo Clinic الأمريكية: هل تقدم أنظمة التخلص من السموم أي فوائد صحية؟ هذا يرجع إلى حقيقة أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون الصلبة مستبعدة من النظام الغذائي.ومع ذلك ، يمكن تحقيق نفس التأثير دون تعذيب نفسك بالجوع. يكفي فقط مراجعة قائمتك اليومية.

فهل هذا يعني أن أيام الصيام غير مجدية؟

ليس صحيحا. هناك حالتان يكون فيهما التقييد الغذائي له ما يبرره حقًا.

1. التوصيات الطبية

يتطلب عدد من الأمراض - على سبيل المثال ، الاضطرابات في عمل الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي والسكري وحالات ما قبل السكري - نهجًا خاصًا للتغذية. قد يوصي طبيبك باتباع نظام غذائي منخفض السكر. أو ، على سبيل المثال ، فقط من المنتجات المطحونة إلى عصيدة لإراحة الأمعاء الملتهبة.

لكن لا يمكن تسمية مثل هذه الحميات بأيام الصيام. كقاعدة عامة ، فإنها تدوم لفترة كافية ، وفي بعض الحالات يجب ملاحظتها حتى نهاية الحياة.

2. الصوم المتقطع

لكي تستفيد أيام الصيام حقًا ، يجب ألا تقضيها وقتما تشاء ، ولكن بشكل منتظم. أي بتردد معين محدد وواضح. في هذه الحالة ، تصبح أيام الصيام عنصرًا مما يسمى بالصيام المتقطع (كتب Lifehacker عنه بالتفصيل هنا) ، مما يحسن الصحة - وقد تم إثبات ذلك علميًا.

هناك جانب مهم لهذا. على عكس أيام الصيام ، التي تنطوي على تقييد السعرات الحرارية ، فإن الصيام المتقطع هو تناوب فترات "كاملة" مع فترات جائعة تمامًا. إذا كنت لا تأكل ، فأنت لا تأكل على الإطلاق ، وتقتصر على الماء أو عصائر الخضار المخففة. فقط في هذه الحالة ، ستحقق القيود الغذائية فوائد واضحة.

لكن مرة أخرى ، نلاحظ: يجب تنسيق أي تجارب غذائية مع معالجك. هذه أفضل طريقة لتجنب إيذاء نفسك.