كيف تسترخي حقًا أثناء الإجازة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يعتقد الكثيرون أن أفضل طريقة للتعافي من يوم عمل شاق هي الذهاب في إجازة طويلة. اكتشف مخترق الحياة ما يقوله العلم عن هذا.

عالمة الاجتماع سابين سونينتاغ من جامعة كونستانس تدرس هذه المسألة مع علماء آخرين منذ 20 عامًا. في رأيهم ، هناك عدة عوامل تحدد جودة الباقي.

فراغ

العامل الأكثر مفهومة للجميع. تعرّف Sonnentag وزميلتها شارلوت فريتز الترفيه بأنه حالة نشعر فيها بالفرح دون بذل الكثير من الجهد. على سبيل المثال ، عندما نشاهد الأفلام والبرامج التلفزيونية ، فإننا نستلقي على الشاطئ ونشاهد معالم المدينة ونذهب للتسوق. بالنسبة للجزء الأكبر ، هذه إجازة سلبية ، على الرغم من أن بعض الناس يفضلون التزلج أو التسلق في إجازاتهم ، وهي أيضًا خيارات جيدة إذا كانوا ممتعين.

مراقبة

في هذا السياق ، تعني السيطرة أن نقرر بأنفسنا كيفية قضاء وقتنا وطاقتنا. بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم العديد من القرارات المهمة التي يتعين عليهم اتخاذها في العمل والذين يكون جدولهم الزمني خارج المكتب مليئًا بالأعمال المنزلية ، فإن قدرتهم على إدارة وقتهم تمنحهم شعورًا بالحرية.

نشاط

الأنشطة هنا تعني الأنشطة التي تكون جيدة للفرد وتتطلب التركيز والجهد. يجب أن تجعلك تنغمس تمامًا في هذه العملية وتجلب لك الرضا الداخلي. وفقًا لعالم النفس ميهالي سيكسزينتميهالي ، فإن مثل هذه الهوايات تجعل حياتنا أكثر إرضاءً.

القدرة على عدم التفكير في العمل

ولأول مرة ، تمت دراسة أهمية هذا العامل من قبل علماء الاجتماع الإسرائيليين داليا عتسيون ودوف إيدن ويائيل لابيدوت باستخدام مثال الأشخاص العاملين قبل وبعد التدريب العسكري السنوي (يُطلب من معظم الإسرائيليين الخدمة في الجيش بعد ترك المدرسة ، ثم يتم استدعاؤهم سنويًا مقابل رسوم الاحتياط).

قام الباحثون بتحليل مستوى مشاركة وطاقة جنود الاحتياط مقارنة بعملهم المدني. اتضح أن مؤشرات الإجهاد والإرهاق العاطفي كانت أقل بشكل ملحوظ بعد التدريب عن ذي قبل. على الرغم من صعوبة خدمة الاحتياط ، إلا أنها توفر فرصة للتخلص من الروتين اليومي والمشاكل في الوظيفة الرئيسية.

وجد العلماء أيضًا أنه بعد شهر من التجمع ، اختفى تأثير الراحة. يلاحظ طبيب الأعصاب بيث ماكويستون نمطًا مشابهًا في حالة الإجازة: التأثير الإيجابي يستمر من 3 إلى 4 أسابيع. تنصح بأخذ إجازة لمدة أسبوع إلى أسبوعين ، ولكن بشكل منتظم.