كيف تسترخي أثناء ممارسة الرياضة؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اذهب للحصول على تدليك ولا تنس تدريب القوة.

هذا السؤال قدمه قارئنا. أنت أيضًا ، اطرح سؤالك على Lifehacker - إذا كان مثيرًا للاهتمام ، فسنجيب عليه بالتأكيد.

مهتم بالسؤال التالي: كيف تسترخي أثناء ممارسة الرياضة والركض؟ أشعر بالتوتر الشديد في الجزء العلوي من جسدي أثناء الجري. وموقف مشابه عندما أقوم بتمارين بدنية.

يوري جيراسيموف

أثناء الجري ، اتبع الشكل: كيف تتحرك ذراعيك ، ما هو موضع كتفيك ، حيث يتم توجيه نظرك. وصفنا التقنية بالتفصيل في.

راقب هذا باستمرار حتى يصبح الموضع الصحيح عادة. إذا شعرت أثناء الجري أن التوتر يزداد ، أثناء الاستنشاق ، اخفض ذراعيك بحرية إلى جانبيك. ثم قم بالزفير بقوة وهزهم برفق ، مما يؤدي إلى إرخاء العضلات تمامًا. بعد ذلك ، قم بالجري بالطريقة المعتادة ، مع التركيز على وضع الجسم.

يمكن أن يحدث الإرهاق أثناء التمارين الأخرى بسبب انسداد وتيبس العضلات في الجزء العلوي من الجسم. في أغلب الأحيان ، تواجه هذه المشكلة الأشخاص الذين يضطرون إلى إبقاء أجسادهم في وضع واحد في العمل لفترة طويلة - على سبيل المثال ، الجلوس أمام الكمبيوتر أو خلف عجلة القيادة ، والوقوف منحنيًا.

إذا كان الأمر كذلك ، استخدمه لتمديد كتفيك وصدرك وظهرك. وهنا القليل من اليوجا والتمدد. اختر ما يناسبك وقم به يوميًا ، شغل المنصب لمدة 30-120 ثانية. أثناء القيام بذلك ، تنفس بعمق وبشكل متساو وحاول الاسترخاء.

إذا كان ذلك ممكنًا ، اذهب للحصول على جلسة مساج أو قم بشراء مساج ذاتي - يمكن أن يساعدك ذلك. ولا تنس أحمال الطاقة. إذا كانت بعض العضلات متيبسة ، فمن المرجح أن تكون مضاداتها ضعيفة. أضف إلى تمارينك الرياضية لتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم - تمارين الضغط والسحب ، وتمارين الضغط على القضبان غير المستوية.