هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحيض

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كل هذا يتوقف على خصائصك وكثافة التدريب.

هل من الممكن ممارسة الرياضة مع الحيض

بشكل مختلف. ذلك يعتمد على جسمك.

إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بانتظام ، فلا داعي للتوقف عن التدريب لفترة الحيض. ومع ذلك ، فمن المستحسن تقليل الشدة. في أول يومين أو ثلاثة أيام من الحيض ، بسبب انخفاض الهيموجلوبين ، سوف تتعب بشكل أسرع ولن تكون قادرًا على تقديم أفضل ما لديك.

أثناء الحيض ، يكون مستوى الهرمونات الجنسية الأنثوية - الإستروجين والبروجسترون - في حده الأدنى. هذا يؤثر سلبًا على القدرات البدنية والأداء في أنواع مختلفة من التدريب.

بسبب انخفاض هرمون الاستروجين ، وتأثير الحالة الهرمونية على استخدام الركيزة في الراحة وأثناء التمرين في السكان الإناث ، تأثير الدورة الشهرية على التمثيل الغذائي للتمرين: الآثار المترتبة على أداء التمرين لدى النساء المصابات بالحيض ، يقلل من القدرة على التحمل بشكل عام - أنت تنفق المزيد من الطاقة على نفس الحمل والتعب بشكل أسرع. حتى الرئتين تعملان بشكل أقل هل تؤثر مرحلة الدورة الشهرية على قدرة الرئة على الانتشار أثناء التمرين؟ بكفاءة مما كانت عليه في المراحل الأخرى من الدورة.

فيما يلي نتيجة تأثير الدورة الشهرية وموانع الحمل الفموية على الاستجابات الحادة والتكيفات المزمنة لتدريب المقاومة: مراجعة منهجية للأدب ومن تدريب القوة في هذا الوقت. نظرًا لانخفاض كمية هرمون الاستروجين ، ستنمو العضلات بشكل أبطأ من ، على سبيل المثال ، قبل أسبوع من الإباضة.

علاوة على ذلك ، أثناء فترة الحيض ، تعاني العديد من النساء من الإحساس بالألم في أسفل البطن وأسفل الظهر ، والغثيان والإسهال ، وفقدان القوة والضعف وانخفاض المزاج. في هذه الحالة ، يمكن أن يؤدي التدريب المكثف فقط إلى تفاقم الحالة وإلحاق الضرر - ومن الأفضل رفضها.

كيف يمكن أن تؤلمك ممارسة الرياضة أثناء دورتك الشهرية

قد يزيد الألم والنزيف

يرجع الألم أثناء الحيض إلى تأثير البروستاجلاندين. هذه هي الناقلات العصبية التي يتم إطلاقها استجابة للتغيرات الهرمونية وتتسبب في انقباض الرحم لتحرير نفسه من الدم وبطانة الرحم.

إذا كان عليك التعامل مع الألم ، فإن الضغط الإضافي للتدريبات المكثفة يمكن أن يزيد الأمور سوءًا. ستعاني في هذه العملية ، ومن ثم تشعر بالتعب والإرهاق.

علاوة على ذلك ، كما تلاحظ كريستينا Zhuravel ، فإن التدريب المكثف أثناء الحيض يمكن أن يزيد من تدفق الدم في منطقة الحوض ويؤدي إلى نزيف غزير. يمكن أن يؤدي هذا إلى الضعف والدوخة وحتى الإغماء.

في بعض الأحيان يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد

تلاحظ بعض النساء أنه بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة خلال فترة الحيض ، فإنهن أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والمرض.

هذا ليس مفاجئًا - أثناء الحيض ، تأثير الإجهاد والجنس والدورة الشهرية على تغيرات الجهاز المناعي: الدور المحتمل لأكسيد النيتريك في توزيع خلايا الجهاز المناعي ، والإجهاد في شكل مجهود بدني خطير يمكن أن يزيد التعرض للأمراض المختلفة.

مارجريتا جونشارينكو

الحيض عبء ثقيل على جسد الأنثى. بالإضافة إلى انخفاض مستويات الهرمون ، يحدث فقدان للدم مما يؤثر سلبًا على المناعة العامة. إذا تمت إضافة نشاط بدني مكثف إلى ذلك ، فإن خطر الإصابة بالمرض يزيد.

قد يؤدي إلى الانتباذ البطاني الرحمي

هذا مرض تنتقل فيه خلايا بطانة الرحم - الطبقة الداخلية للرحم - إلى أماكن أخرى وتنمو وتشكل التصاقات وتسبب الألم.

هناك نظرية دراسة وبائية عن حالة الانتباذ البطاني الرحمي مفادها أن النشاط البدني المكثف أثناء الحيض يمكن أن يؤدي إلى ارتداد دم الحيض مع جزيئات بطانة الرحم إلى قناتي فالوب أو الأعضاء الأخرى وإثارة مرض أو تفاقم مرض موجود.

حتى الآن ، لا يعطي العلم إجابة لا لبس فيها عما إذا كان الأمر كذلك. يدرك بعض العلماء النشاط البدني ومخاطر الانتباذ البطاني الرحمي لدى النساء المصابات بالعقم أو الألم ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام كوقاية من تطور الانتباذ البطاني الرحمي.

لكن على أي حال ، لا ترتب تدريبًا مكثفًا في أول يومين أو ثلاثة أيام من الحيض دون سبب محدد ، مثل المنافسة.

كيف يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية

ممارسة لعسر الطمث ، وجدت دراسة St Mary العالمية أن التمرين أثناء الدورة الشهرية يجعلك تشعر بتحسن مع عدم الراحة قبل وأثناء الدورة الشهرية.علاوة على ذلك ، يمكن أن تمارس تمارين القلب أثناء الدورة الشهرية؟ ، and Zumba تأثير تمرين الزومبا على تقليل آلام الدورة الشهرية لدى الشابات المصابات بعسر الطمث الأولي: تجربة عشوائية محكومة وآثار اليوغا لبرنامج اليوغا على تقلصات الدورة الشهرية واضطراب الدورة الشهرية لدى طلاب المرحلة الجامعية الذين يعانون من عسر الطمث الأولي: واحد - أعمى ، عشوائي تجربة محكومة ، وحتى تمارين إطالة قصيرة أو تمارين تقوية أساسية لإدارة عسر الطمث الأولي.

كريستينا جورافيل

قلة الحركة أثناء الحيض تؤدي إلى ركود الدم ، والعودة الوريدية الجيدة ، التي تسهلها التمارين المعتدلة ، تجعلك تشعرين براحة أكبر.

كيفية ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية

اختر تمرينًا منخفضًا ومتوسط الكثافة "بوتيرة التحدث" - عندما تتمكن من مواصلة المحادثة دون مقاطعة النشاط ودون أن تلهث لالتقاط الأنفاس. تعتقد مارجريتا جونشارينكو أن المشي الاسكندنافي والبيلاتس واليوغا وممارسات الهدوء الأخرى مناسبة تمامًا.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن بعض أنواع النشاطات ممنوعة في الأيام الأولى من الحيض.

كريستينا جورافيل

لا ينصح بالقفز بنشاط ، القرفصاء ، خاصة مع الأوزان ، والقيام بالالتواءات والضغط على الجزء السفلي من البطن. يمكن أن يؤدي تدفق الدم الغزير إلى منطقة الحوض إلى زيادة النزيف.

تمرن بملابس مريحة ، وتجنب الغرف المزدحمة أو الساخنة ، واشرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده ، وراقب حالتك. في هذه الحالة ، فإن ممارسة الرياضة أثناء الحيض ستستفيد فقط.