ما هو أفضل وضع للنوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ينام معظم الناس على جانبهم. ومع ذلك ، هذا ليس الخيار الأفضل لقضاء عطلة.

كيف تؤثر المواقف المختلفة على النوم

على الجانب

هذا هو الخيار الأكثر شعبية ، لكنه ليس الخيار الأفضل. تُظهر الأبحاث التي أجريت على وضعية الجسم أن الارتجاع الراقد بعد الأكل يُظهر أن النوم على الجانب الأيمن يسبب حرقة المعدة ، لأنه في هذا الوضع ترتخي العضلة العاصرة المريئية السفلية ، التي تحبس الحمض في المعدة ، (النوم على الجانب الأيسر ليس له مثل هذه العواقب). بالإضافة إلى ذلك ، فإن أولئك الذين يحبون النوم في هذا الوضع قد يعانون من آلام في الكتفين والوركين.

يعتقد شيلبي هاريس ، خبير النوم والأستاذ في كلية ألبرت أينشتاين للطب ، أنه ليس من الضروري تغيير وضع نومك في حالة عدم وجود أعراض سلبية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الألم ، قم بشراء وسادة مع دعم جيد لتقليل الضغط على الكتفين ، وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من حرقة المعدة ، استلق على جانبهم الأيسر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب وضع وسادة تحت الركبتين لتعويض الضغط الواقع على أسفل الظهر.

على البطن

يعتبر النوم على بطنك الأكثر ضررًا. في هذا الوضع ، يتعرض الجسم لضغط هائل ، مما قد يجعلك تشعر بالخدر والوخز. يزيد قلب رأسك للأمام والخلف من احتمالية الإصابة بألم في العضلات والمفاصل.

بالنسبة لأولئك الذين يحبون النوم على بطونهم ، ينصح هاريس بالاستلقاء على وسادة رقيقة لتقليل الضغط على الرقبة.

على الظهر

النوم على ظهرك هو الأكثر طبيعية. في هذه الوضعية يستريح الجسم فلا تعاني من ألم أو حرقة في المعدة. بالنسبة لأولئك الذين ينامون على ظهورهم ، ينصح هاريس باستخدام وسادة مثل هذه حتى يتدفق الرأس مع الجسم.

ومع ذلك ، حتى مع وجود وسادة مثالية ، فإن هذا الوضع ليس آمنًا للشخير. يمكن أن يؤدي النوم على ظهرك إلى توقف التنفس وتفاقم المرض الحالي. إذا كنت قد واجهت هذه المشكلة بالفعل ، فإن النوم على ظهرك ليس مناسبًا لك.

كيف تدرب نفسك على النوم على ظهرك

لتأمين جسمك على ظهرك ، ضع وسادات على جانبيك وواحدة تحت ركبتيك. إذا لم يفلح ذلك ، يقترح هاريس وضع كرات التنس تحت البيجامة على الجانب الأيمن. سوف يعيقون بالتأكيد دافعك للتقلّب.

قد تشعر بعدم الراحة في النوم في وضعك الجديد في البداية ، حتى لو شعرت أنك تستيقظ أكثر انتعاشًا. لكن لا يجب أن تسخر من نفسك.

بينما يكون أفضل وضع للنوم على ظهرك ، فأنت بحاجة إلى النوم بالطريقة التي تشعر بها بالراحة.

إذا لم تستطع التعلم من جديد ، مع كل رغبتك ، فلا تعاني. قد تتسبب محاولة القيام بذلك في حدوث خلل في إيقاعات الساعة البيولوجية ، مما قد يضر بصحتك وذاكرتك ومزاجك ومستويات طاقتك.