15 قاعدة بسيطة لمساعدتك على تجاوز الأوقات الصعبة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا ظهرت غيوم العاصفة في أفقك ، فقد حان الوقت لفتح "المظلة" النفسية الخاصة بك.

الحياة عبارة عن شريط أبيض ، شريط أسود ، والأوقات الصعبة تأتي عاجلاً أم آجلاً للجميع. إذا كان دورك الآن للتغلب على مسار العقبات والانحناء تحت ضغط الظروف ، فاستخدم قواعد نفسية بسيطة تجعل اجتياز اختبار الحياة للقوة أسهل بكثير وأكثر متعة.

1. الحفاظ على موقف إيجابي

تمزقنا الحياة بالضبط ما نركز عليه في الوقت الحالي. المرأة الحامل تنظر حولها وتندهش من عدد المطلقين من رفاقهن الحوامل المتساويات في السلاح. أولئك الذين يحلمون بعلامة تجارية معينة للسيارات يبدأون في رؤية هذه السيارات بالذات في الشوارع يومًا بعد يوم.

في الواقع ، بالطبع ، لم يعد هناك نساء حوامل أو سيارات. كل ما في الأمر أن دماغنا ، الذي يركز على نفسه ، يقوم بتصفية الواقع المحيط ويضيء مصباح إشارة: "هنا ، انظر ، انتبه على وجه السرعة!" - عندما يرى شيئاً يتوافق مع موضوع أفكاره. يسمي علماء النفس ما هي ظاهرة بادر ماينهوف؟ / HowStuffWorks هي ظاهرة بادر ماينهوف.

الاستنتاج بسيط. كلما توقعت سيئًا أكثر ، كلما حصلت على المزيد.

سوف يتسلق حرفياً من كل الشقوق ، ويدفعك إلى مزيد من الاكتئاب. والعكس صحيح: التفكير في الخير ، والإيمان بالأفضل ، وتغيير إعدادات عقلك - وهذا جيد هو محور انتباهك. حتى لو لم يحل الموقف المتفائل جميع مشاكلك ، فسيصبح العالم من حولك أكثر إشراقًا.

2. اصنع عصير الليمون من الليمون

يبدو وكأنه سجل بالية ، ولكن مع ذلك ، فإن هذا النهج يعمل في كثير من الأحيان. نعم ، هناك حالات لا يمكننا فيها تغيير أي شيء. ومع ذلك ، هناك آخرون ، عندما يكفي التراجع خطوة إلى الوراء أو إلى الجانب من أجل النظر إلى المشكلة بعين جديدة ، قم بتوصيل القليل من الإبداع - وفويلا ، سيتم العثور على حل أنيق ومربح. وليس على الإطلاق حيث كنت تتوقع في الأصل. من الأمثلة الكلاسيكية على هذا النهج قصة ويليام ريجلي ، الرجل والعلكة.

في التسعينيات من القرن التاسع عشر ، حاولت الشركة التي أنشأها دون جدوى دخول السوق ، وبيع الأدوات المنزلية - الصابون ومسحوق الخبز. لم تكن الأمور تسير على ما يرام ، ومن أجل التميز بطريقة ما على الأقل عن المنافسة ، توصل ريجلي إلى فكرة إرفاق قطعة صغيرة من العلكة بكل علبة من مسحوق الخبز.

للأسف ، استمرت الشركة في العمل عند الصفر ، أو حتى في حيرة ، كانت الغيوم تتجمع ، وكان ريجلي مستعدًا بالفعل لقبول حقيقة أنه لن يعمل كرجل أعمال. ومع ذلك ، في مرحلة ما ، لاحظ رجل الأعمال المؤسف أن الناس في بعض الأحيان يشترون مسحوق الخبز للاستخدام المستقبلي فقط من أجل الحصول على حزمة من العلكة معها. كان أرخميدس سيهتف في مكانه: "يوريكا!"

من ناحية أخرى ، اقتصر ريجلي على إعادة توجيه العمل بالكامل لإنتاج وبيع العلكة ، والتي لم تكن قبله تعتبر أي منتج واعد. العالم كله يمضغ نتيجة هذا الإبداع والنجاح الذي تلاه (حرفياً) حتى يومنا هذا.

3. تعلم من أخطائك

ما الذي دفعك بالضبط إلى طريق مسدود؟ قد يكون تحليل جميع الظروف مؤلمًا ، ولكنه مجزٍ للغاية. تفكيك الأحداث التي سبقت تدهور الأعمال: ما الخطأ الذي حدث ، أين ارتكبت خطأ ، ما الذي كان يمكن أن يحدث إذا تصرفت بشكل مختلف … نتيجة لذلك ، سوف تحصل على فكرة واضحة إلى حد ما عن كيف يمكنك تجنب بداية خط أسود …إن تجاوز الأوقات الصعبة يكون أسهل بكثير عندما تعلم أن فرص عودتها معدومة.

4. غيّر ما يمكنك تغييره

بعد حساب الأخطاء والحسابات الخاطئة التي أدت بك إلى موقف صعب ، حاول تصحيحها. إذا كان هناك شيء لا يمكن إصلاحه في الوقت الحالي ، فما عليك سوى الانتباه إليه حتى يمكن إصلاحه بمجرد ظهور الفرصة.

5. كن ممتنا

والحياة - للتجربة المقدمة لك ولأولئك الذين يحيطون بك. فكر في هذا أو ذاك الشخص المحبوب: ما الذي يجلبه إلى حياتك ، وما يعلمه ، وماذا يكتف ، وكيف ستعيش بدون دعمه.

اكتب رسالة قصيرة (أو طويلة ، حسب حالتك المزاجية) تشرح فيها سبب امتنانك للحياة لوجود هذا الشخص فيها. ثم اتصل به واقرأ ما صنعته. ستبدو الصعوبات التي تواجهها في لحظة معينة أقل أهمية عند مقارنتها بالقيم الحقيقية التي لديك في حياتك.

6. ركز على ما يمكنك التحكم فيه

ربما تكون قد قمت بالعديد من المحاولات الفاشلة لتصحيح الوضع. لدرجة أنك فقدت قلبك ولم تعد تعتقد أنك قادر على تغيير شيء ما.

يعد البحث عن ما في وسعك وتركيز انتباهك عليه أحد أكثر الطرق فاعلية للتعامل مع العجز المكتسب / ScienceDirect (وهذا ما يسمى الحالة التي تمر بها الآن).

نعم ، لا يمكنك تحسين عملك على مستوى العالم ، لكن هل يمكنك تنظيف أسنانك بالفرشاة؟ اذهب ونظف. هل يمكنك بدء الجري في الصباح؟ يركض.

كلما زاد عدد الأشياء التي يمكنك التحكم فيها في حياتك والتي يمكنك إدارتها ، زادت سرعة استعادة الثقة في قدراتك. وإلى جانب ذلك - والإرادة للتغلب على الصعوبات.

7. امدح نفسك لما مررت به وخبرته

في بعض الأحيان نركز بشكل كبير على اللحظة الحالية بحيث لا ننظر إلى الوراء. الظلام المحيط يبدو ميئوسا منه. ومع ذلك ، من المهم أن تنظر إلى الوراء في بعض الأحيان لتقييم المدة التي مررت بها ، وكيف تغيرت ، وما اكتسبته ، وما تركته وراءك. عندما ترى بالضبط ما تغلبت عليه بالفعل ، سيصبح الضوء في نهاية النفق أكثر سطوعًا.

8. أحط نفسك بأشخاص يفهمونك

يعد إحاطة نفسك بأحبائك أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها في المواقف الصعبة. أنت بحاجة إلى حبهم حتى يكون لديك شيء تقارن به ما يحدث من حولك. تحتاج إلى الاعتناء بهم حتى تشعر بالأهمية. أنت بحاجة إلى صدقهم لسماع الحقيقة والنصيحة من أولئك الذين تثق بهم حقًا. من المهم أن تفهمها وتتقبلها كما أنت ، حتى لا تفقد ثقتك بنفسك.

إذا لم يكن هناك مثل هؤلاء الأشخاص بالقرب منك لسبب ما ، فابحث عن مجتمع مر أعضاؤه بالفعل أو يمرون بما تمر به حاليًا. ستتلقى منهم الدعم الذي تحتاجه والخبرة التي ستسمح لك بالتغلب على الصعوبات.

9. تعلم أن تغفر وتترك

يحدث ذلك في الأوقات الصعبة التي يكون فيها متهم محدد. "لولا ذلك لكان كل شيء يسير حسب الخطة!" - تفكر وترهق نفسك بالكراهية لهذا الشخص. رد الفعل هذا طبيعي ، لكنه مدمر: أنت تركز على التجارب السلبية ، بدلاً من البحث عن طرق للخروج.

نعم ، فليكن الشخص مذنبًا حقًا ، لكن … لن تغضب من المطر ، الذي بسببه تنقع في الجلد؟ أم تتوق للانتقام من هبوب الرياح التي حطمت مظلتك؟ لا ، ستبذل قصارى جهدك للعودة إلى المنزل في أسرع وقت ممكن وإعداد بعض الشاي الساخن لنفسك ، ثم إصلاح المظلة الخاصة بك أو شراء واحدة جديدة. لذا فهي هنا. الجاني هو "عنصر" من المهم أن يغادر في أسرع وقت ممكن ، مع التركيز على أشياء أكثر أهمية.

10. لا تلوم نفسك

نكرر مرة أخرى: الجميع يمر بأوقات عصيبة. لست أنت السيئ أو غير الحكيم ، هذه مجرد خط أسود جزء لا يتجزأ من الحياة. كل حياة.بالطبع ، يواجه الأشخاص المختلفون صعوبات بطريقتهم الخاصة. لقد حصلت بالضبط على هذا الخيار. تقبله كاختبار مهم لاجتيازه بشرف ، وليس كدليل على مدى سوء حالتك.

حتى أسوأ أعدائك لا يمكن أن يؤذيك كما تفعل أفكارك الجامحة.

بوذا

11. استمتع بأشياء بسيطة

من أصعب التحديات التي تواجهنا في الأوقات الصعبة هو انخفاض مستويات الراحة. عندما تقوم بعمل جيد ، يمكنك أن تجد المتعة في تناول الطعام في المطاعم الشعبية ، والسفر ، وتوظيف مدبرة منزل لجعل حياتك أسهل ، وشراء الأشياء باهظة الثمن. عندما تبدأ الأمور في التفاقم ، عليك أن تستسلم كثيرًا ، وهذا يجعلك حزينًا.

في هذه الأثناء ، للاستمتاع بالحياة ، تكون الأشياء البسيطة جدًا في بعض الأحيان كافية. بدلًا من تناول العشاء في مطعم ، ابحث عن وصفة مثيرة للاهتمام وقم بطهي طبق أصلي (وإن كان غير مكلف) مع أحبائك. بدلًا من السفر في جميع أنحاء أوروبا ، اعتد على ركوب الدراجات والاستكشاف أيام السبت. بساطتها هي رواج اليوم. جربها بنفسك الآن. متى سيكون هناك مثل هذه الفرصة ، أليس كذلك؟

12. مراجعة القيم والأولويات

يمنحك الفشل فرصة لإجراء مراجعة لقيم الحياة ، وهو ما لم تفكر فيه حتى في الأيام التي تتغذى جيدًا والهدوء. انظر في داخلك ، انظر حولك: ما هو الشيء المهم حقًا بالنسبة لك؟ إلى أي مدى تتوافق أحلامك وآمالك وتطلعاتك مع ما هو مهم حقًا بالنسبة لك؟ ما الذي يمكنك التخلي عنه دون القلق كثيرا؟ تفقد ما سوف يكسر قلبك؟ غالبًا ما تكون إعادة تحديد الأولويات خطوة حاسمة في التغلب على سلسلة الخسارة.

13. تنمية الصبر

في مرحلة الطفولة والمراهقة ، نعتقد أحيانًا أنه يمكنك الحصول على كل شيء دفعة واحدة. وفقط مع التقدم في السن يأتي إدراك أننا لا نستطيع السيطرة على الوقت. على الرغم من قوة مهاراتنا في إدارة الوقت ، إلا أن هناك أشياء "لم يحن الوقت لها بعد". لن تتفتح الزهرة في فبراير ، ولن يولد الطفل بعد القبلة مباشرة ، ولن يتم بناء منزل كبير وموثوق به في يوم واحد. إذا كنت ترغب في الحصول على شيء ذي قيمة ، عليك الانتظار. من المهم فهم وقبول هذا.

يمكنك الحصول على كل شيء. انها ليست كلها في وقت واحد.

أوبرا وينفري

14. تذكر: لديك دائمًا خيار

على الرغم من أن العديد من الأشياء في العالم خارجة عن إرادتنا ، لا يزال بإمكاننا الاختيار. الخيار هو كيف ننظر إلى هذه الأشياء ، وكيف نتفاعل معها ، وما هي الإجراءات التي نتخذها ، وكيف ندع الظروف تحدد من نحن. من انت هنا والان قم بالاختيار. دورك.

15. اعتني بنفسك

يتجاهل الكثير من الناس هذه النقطة ، إما التورط في اتهامات ذاتية ، أو العمل حتى العرق العاشر ، أو ببساطة التأجيل إلى أوقات أفضل. في غضون ذلك ، من أجل البقاء على قيد الحياة في الأوقات الصعبة ، عليك أن تعتني بنفسك. ماذا لو غدًا ستصاب بالعجز بسبب إرهاق العمل أو الاكتئاب السريري؟ لذا إرضاء نفسك مهما كان الأمر.

قهوة في مقهى مريح. التنزه في الحديقة. كتاب جديد. شراء ملابس جميلة أو إكسسوار - فليكن مجرد تافه ، لكنه سيمنحك قطعة من الفرح! اسمح لنفسك بالنوم جيدًا بعد كل شيء. بالنسبة لأنفسنا ، نحن أهم وأنجع دعم في الأوقات الصعبة. لا يمكنك أن تخسره.