كيف يمكن أن تساعدك الرياضة على تجاوز الأوقات الصعبة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الأنشطة الرياضية لها تأثير إيجابي ليس فقط على شكلنا البدني. كما أنها تساعد في التعامل مع مواقف الحياة الصعبة. لا يلاحظ ذلك الرياضيون فحسب ، بل يلاحظه العلماء أيضًا.

هل لاحظت أن ممارسة الرياضة لا تزيد من قدرتك على التحمل فحسب ، بل تساعدك أيضًا في التغلب على صعوبات الحياة؟ يقول بعض الرياضيين إن التدريب خارج الملعب مفيد لهم كما هو عليه. إن لم يكن أكثر.

لا يتعلق الأمر باللياقة البدنية. الرياضة تجعلك صعب المراس. بكل الطرق.

لم تعد تخاف من احتمال توبيخ رئيسك في العمل. لم تعد المواعيد النهائية الصعبة تضغط عليك بشدة. لم تعد مشاكل العلاقات تبدو مستعصية على الحل.

قد تعتقد أن الأمر كله يتعلق بالتعب. التمرين يرهقك لدرجة أنه ببساطة لا توجد طاقة للقلق بشأن أي شيء. لكن ، على ما يبدو ، هذه ليست النقطة الوحيدة. على العكس من ذلك ، أظهرت الأبحاث أن الرياضة تعزز اليقظة الذهنية واليقظة لفترة قصيرة. وحتى في الأيام التي يأخذ فيها الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام استراحة من ممارسة الرياضة ، فإنهم يظلون أكثر مقاومة للإجهاد.

كثيرًا ما نسمع أن التمارين المكثفة والمنتظمة تساعد في الوقاية من مرض السكري والسكتات الدماغية وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام وعلاجها. لكن لا أحد يذكر تقريبًا إحدى أهم فوائد ممارسة الرياضة: التدريب الشاق يعلمنا التعامل مع الصعوبات.

كيف أثر التدريب على الرياضيين

يتم تطوير هذه المهارة بشكل أفضل من قبل أولئك الذين يمارسون الرياضات التي تتطلب الكثير من القدرة على التحمل. هؤلاء الرياضيون يكسبون لقمة العيش من خلال تحمل الضغوط التي لا يستطيع معظم الناس القيام بها. يؤكدون أن الرياضة علمتهم عدم الخوف من الصعوبات.

قالت عداءة المسافات الطويلة الأمريكية ديزيريه ليندن إن سنوات من التدريب علمتها التزام الهدوء والتركيز حتى عندما بدأت تفقد قوتها. كررت لنفسها ببساطة: "هادئ ، أهدأ ، أهدأ ، هادئ ، هادئ …".

يعتقد نيك لامب ، أحد أفضل راكبي الأمواج في العالم ، أن الخوف والإزعاج اللذين كان عليهما التغلب عليهما ساعداه فقط في ركوب أكبر الأمواج. بالإضافة إلى ذلك ، في رأيه ، أعطوه حافزًا للنمو الشخصي. أدرك نيك أنه دائمًا تقريبًا ، عندما تكون مستعدًا للاستسلام ، يمكنك بذل مجهود إضافي على نفسك والتغلب على العقبات.

إذا تراجعت ، فسوف تندم. كن شجاعا وامض قدما.

نيك لامب

يدعي متسلق الصخور أليكس هونولد ، المشهور بالتسلق الفردي المجاني (بدون ثناء وشريك) ، أنه لا يمكنك التعامل مع الصعوبات إلا من خلال التدريب المستمر. إنها تتيح لك التعود على الأحمال ، وبعد ذلك لا يبدو التسلق على ارتفاعات عالية مخيفًا للغاية. يمكن استخدام نفس المبدأ في الحياة اليومية.

قالت الدراج الأمريكي إيفلين ستيفنز ، التي سجلت رقماً قياسياً لساعة على المضمار ، إنها في أصعب اللحظات بالنسبة لها حاولت ألا تنتظر حتى ينتهي ، لكنها حاولت أن تشعر بكل التوتر والتعامل معه قدر الإمكان.

ينصح المصور المتطرف جيمي تشين بالاستماع إلى صوت العقل في المواقف الخطرة والتمييز بين المخاطر الحقيقية والمتخيلة.

الأشخاص الذين كانوا محظوظين بما يكفي للتحدث مع بطل اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية 16 مرة في تسلق الصخور فاليري بالزين لاحظوا أنه يتمتع بمرونة يحسد عليها في جميع مواقف الحياة: سواء أثناء الصعود أو في الحياة اليومية.

ماذا يقول العلماء

ومع ذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق الانخراط في الرياضات الخطرة أو السعي لتحقيق رقم قياسي عالمي.وفقًا لبحث في علم نفس الصحة ، عندما حاول طلاب الجامعات الذين لم يمارسوا أي تمرين سابق على الإطلاق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، فقد شعروا بالآثار الإيجابية للتدريب في جميع مجالات حياتهم. شهد الطلاب الذين شاركوا في الدراسة انخفاضًا في مستويات التوتر ، واستهلاك الكحول والكافيين ، والإقلاع عن التدخين ، أو تقليل عدد السجائر التي يدخنونها. كما بدأوا في تناول الأطعمة الصحية ، والتعامل مع المزيد من الأعمال المنزلية ، وتحسين أدائهم في المدرسة.

بالإضافة إلى ذلك ، بعد شهرين من التدريب المنتظم بين المشاركين في التجربة ، ارتفع مستوى ضبط النفس. بعبارات الشخص العادي ، تعلم الطلاب أن يظلوا هادئين وأن يتجمعوا عندما طلب منهم جسدهم التوقف. وقد أثر ذلك أيضًا على قدرتهم على تحمل الإجهاد ومحاربة العادات السيئة والتعامل مع كميات كبيرة من المعلومات.

وفقًا لمؤلف كتاب The Power of Habit الأكثر مبيعًا ، Charles Duhigg ، فإن التمرين هو أحد العادات الأساسية التي تؤثر في البداية على مجال واحد من الحياة ثم تؤدي إلى تغييرات إيجابية في مجالات أخرى. هذه العادات قوية جدًا لأنها تغير طريقة تفكيرنا في أنفسنا وما يمكننا القيام به.

ربما هذا هو السبب في نجاح المشروع الخيري ، الذي شارك فيه أكثر من خمسة آلاف شخص بلا مأوى في الماراثون. 40٪ من المشاركين في الماراثون تمكنوا من العثور على عمل ، 25٪ - سكن دائم.

كما ساعد الركض لمسافات طويلة الكثيرين في التغلب على ضربات الحياة مثل الطلاق أو وفاة أحد أفراد أسرته.

أكدت أبحاث أخرى أيضًا أن التمارين المنتظمة تساعدنا في التعامل مع المواقف العصيبة. في بداية الفصل الدراسي ، قسم الباحثون في معهد كارلسروه للتكنولوجيا في ألمانيا الطلاب إلى مجموعتين. كان على إحدى المجموعات أن تمارس الجري مرتين في الأسبوع.

استمرت التجربة 20 أسبوعًا. تزامن اكتمالها مع الفترة الأكثر إرهاقًا في الحياة الطلابية - الدورة. باستخدام أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب ، تتبع الباحثون الفرق في مستويات التوتر بين مجموعتين من الطلاب. كما قد تكون خمنت ، كان طلاب الركض أقل توتراً.

أظهرت هذه الدراسات أنه من أجل الحصول على التأثير المطلوب ، ليس من الضروري تطبيق جهود عملاقة. ما عليك سوى أن تجد لنفسك نوع التدريب الذي سيجبرك على جمع إرادتك في قبضة يدك والتغلب على نفسك وكسلك.

لماذا كل هذا؟ من أجل ضخ نفسك. بكل المعاني.