كيف يمكن أن تساعدك معرفة إيقاعات الساعة البيولوجية في الحصول على نمط النوم الصحيح

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

شرح عالم الأعصاب راسل فوستر ماهية الإيقاعات اليومية ، ولماذا تنحرف ، وكيف ترتبط بالنوم. ينشر Lifehacker ترجمة لمقاله.

الإيقاعات اليومية هي الإيقاعات البيولوجية الداخلية للجسم لمدة 24 ساعة تقريبًا. إنهم يجهزون الجسم مسبقًا ، ويضبطون جميع العمليات الفسيولوجية وفقًا للتغيرات اليومية في العالم المحيط.

تمتلك جميع الكائنات الحية تقريبًا على الكوكب إيقاعات يومية ، بما في ذلك البكتيريا. الإيقاع اليومي الرئيسي في البشر هو دورة النوم والاستيقاظ.

ساعة الخلية

على المستوى الجزيئي ، يعمل الجسم على مدار الساعة البيولوجية التي تطلق عمليات التذبذب الداخلي التي تنظم العمليات الفسيولوجية وفقًا للدورة الخارجية المكونة من 24 ساعة.

هناك عدة أنواع من جينات الساعة المسؤولة عن إنتاج البروتينات. يخلق تفاعلهم حلقة تغذية مرتدة تؤدي إلى تقلبات على مدار 24 ساعة في بروتينات الساعة. ثم تشير هذه البروتينات إلى الخلايا في أي وقت من اليوم وما يجب القيام به. هذا يجعل الساعة البيولوجية تعمل.

وبالتالي ، فإن إيقاعات الساعة البيولوجية ليست نتيجة العمل المشترك للعديد من الخلايا المختلفة ، كما كان يُفترض في البداية ، بل هي خاصية لكل خلية على حدة.

لكي تكون الساعة اليومية مفيدة ، يجب أن تكون متزامنة مع إشارات من العالم الخارجي. أوضح مثال على التناقض بين الساعة البيولوجية والعالم الخارجي هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

عندما نجد أنفسنا في منطقة زمنية مختلفة ، علينا تعديل ساعتنا البيولوجية للتوقيت المحلي. تكتشف المستقبلات الضوئية (الخلايا العصبية الحساسة للضوء في شبكية العين) التغيرات في دورة الضوء المتناوب والظلام وترسل إشارات إلى الساعة البيولوجية لضبط الساعة البيولوجية للجسم وفقًا للمنبهات الخارجية. يضمن ضبط إيقاع الساعة البيولوجية الأداء الصحيح لجميع العمليات الخلوية.

غالبًا ما يكون للكائنات المعقدة متعددة الخلايا ساعة رئيسية تنسق عمل جميع خلايا الساعة. الساعة الرئيسية في الثدييات هي النواة فوق التصالبية (SCN) الموجودة في الدماغ. يتلقى الـ SCN معلومات عن الضوء من خلايا شبكية العين ، ويضبط الخلايا العصبية فيها ، ويرسلون بالفعل إشارات تنسق عمل جميع العمليات الأخرى في الجسم.

الخصائص الأساسية لإيقاعات الساعة البيولوجية

1.يتم الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية في ظل ظروف ثابتة من الضوء أو الظلام في غياب المحفزات الخارجية الأخرى. تم اكتشاف هذا نتيجة تجربة أجراها عام 1729 العالم الفرنسي جان جاك دي ميران. وضع النبات في مكان مظلم ولاحظ أنه حتى في الظلام المستمر ، تفتح الأوراق وتغلق في نفس الإيقاع.

كان هذا أول دليل على أن إيقاعات الساعة البيولوجية هي من أصل داخلي. يمكن أن تتقلب ، اعتمادًا على الأنواع ، قد تكون أطول قليلاً أو أقصر من 24 ساعة.

2.إيقاعات الساعة البيولوجية مستقلة عن درجة الحرارة الخارجية. لا تتباطأ أو تتسارع إلى حد كبير ، حتى عندما تتغير درجة الحرارة بشكل كبير. بدون هذه الخاصية ، لن تتمكن الساعة اليومية من معرفة الوقت.

3.يمكن تعيين الإيقاعات اليومية في اليوم الخارجي المكون من 24 ساعة. في هذه الحالة ، تكون الإشارة الرئيسية خفيفة ، على الرغم من أن الإشارات الأخرى لها تأثير أيضًا.

أهمية إيقاعات الساعة البيولوجية

يسمح امتلاك ساعة بيولوجية للجسم بتوقع التغييرات المتوقعة في البيئة وضبط السلوك مسبقًا لمراعاة هذه الظروف. على سبيل المثال ، مع العلم أن الفجر سيأتي بعد ثلاث ساعات ، يبدأ الجسم في زيادة معدل الأيض ودرجة الحرارة وزيادة الدورة الدموية.كل هذا يعدنا لنشاط قوي خلال النهار.

في المساء ، عندما نستعد للنوم ، تبدأ العمليات الفسيولوجية في الجسم في التباطؤ. أثناء النوم ، يعمل الدماغ بنشاط. فهي تلتقط الذكريات ، وتعالج المعلومات ، وتحل المشاكل ، وترسل إشارات لإصلاح الأنسجة التالفة ، وتنظم مخزون الطاقة. تكون أجزاء معينة من الدماغ أكثر نشاطًا أثناء النوم منها أثناء اليقظة.

الإيقاعات اليومية والنوم

دورة النوم هي أكثر إيقاع الساعة البيولوجية وضوحًا عند البشر والحيوانات ، ولكنها تعتمد على أكثر من مجرد إيقاعات الساعة البيولوجية.

النوم حالة صعبة للغاية تحدث بسبب تفاعل مناطق مختلفة من الدماغ والهرمونات ونظام الناقل العصبي. من السهل جدًا إزعاج دورة النوم نظرًا لتعقيدها.

أظهرت الدراسات الحديثة أن اضطرابات النوم وإيقاع الساعة البيولوجية شائعة في كل من الاضطرابات التنكسية العصبية والاضطرابات العصبية النفسية التي لا تعمل فيها الناقلات العصبية بشكل صحيح. على سبيل المثال ، يعتبر هذا الاضطراب نموذجيًا لأكثر من 80٪ من مرضى الاكتئاب والفصام.

لكن الإزعاج الذي يأتي من الشعور بالنعاس أثناء النهار أمر تافه. ترتبط اضطرابات النوم وإيقاع الساعة البيولوجية أيضًا بمجموعة من الأمراض ، بما في ذلك الاكتئاب والأرق وضعف الانتباه والذاكرة وانخفاض الحافز واضطرابات التمثيل الغذائي والسمنة ومشاكل في جهاز المناعة.

كيفية ضبط ساعتك البيولوجية

لطالما تساءل العلماء كيف تكتشف العين الضوء لضبط إيقاعات الساعة البيولوجية. في الآونة الأخيرة ، تم اكتشاف خلايا خاصة حساسة للضوء في شبكية العين - الخلايا العقدية الشبكية الحساسة للضوء. تختلف هذه الخلايا عن العصي والمخاريط التي عرفها العلماء لفترة طويلة.

تنتقل المنبهات البصرية ، التي تدركها الخلايا العقدية الحساسة للضوء ، من العين إلى الدماغ عبر العصب البصري. لكن 1-2٪ من هذه الخلايا العقدية تحتوي على صبغة بصرية حساسة للأزرق. وهكذا ، فإن الخلايا العقدية الحساسة للضوء تسجل الفجر والغسق وتساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم.

نظرًا لنمط الحياة الحديث ، غالبًا ما لا نحصل على إضاءة كافية ، ونقضي معظم الوقت في الداخل. قد يكون هذا هو سبب عدم ضبط ساعتنا بشكل صحيح.

أظهرت الأبحاث أن تناول الطعام في نفس الوقت وممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن يساعدك على تطوير أنماط نوم مناسبة.