كيف تنجو من وفاة من تحب

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نصيحة الطبيب النفسي لمساعدتك في التعامل مع الحزن.

1. تقبل مشاعرك

في ثقافتنا ، ليس من المعتاد إعطاء التعازي. لذلك ، فور وقوع الأحداث المأساوية ، سوف تسمع عدة مرات من الآخرين أنك بحاجة إلى التمسك بها. لكن من الطبيعي أن تشعر بالحزن والقلق والمعاناة في هذه الحالة.

Adriana Imzh استشاري علم النفس

نحن جميعا مختلفون. لهذا السبب ، حتى في المواد المتعلقة برد فعل تلاميذ المدارس على الجبل ، يكتبون أن بعض الأطفال سيطلبون الرعاية ، والبعض الآخر سيكون غاضبًا ، والبعض الآخر سيأكل ، والبعض سيبكي ، والبعض سوف يصاب بالذهول. تتكيف النفس (ولا تتعامل) مع الحمل بطرق مختلفة.

2. اسمح لنفسك بالتجربة بالطريقة التي تناسبك

من المحتمل أن يكون لديك نموذج في رأسك حول الطريقة التي يجب أن يتصرف بها الشخص أثناء الأحداث المأساوية. وقد لا تتطابق على الإطلاق مع ما تشعر به.

محاولة حشر نفسك في فكرة ما من المفترض أن تختبره ستضيف الشعور بالذنب والغضب إلى الحزن ، وسيصبح الأمر أكثر صعوبة لتجاوز الموقف. لذا اسمح لنفسك أن تعاني بشكل طبيعي ، دون أن ترقى إلى مستوى توقعات شخص ما (بما في ذلك توقعاتك).

5 طرق فعالة للتغلب على الشعور بالذنب →

3. ابحث عن الدعم مقدمًا

هناك أيام ستكون صعبة بشكل خاص: أعياد الميلاد واحتفالات الذكرى السنوية والتواريخ المهمة الأخرى المرتبطة بالشخص المغادر. ومن الأفضل الحرص مقدمًا على خلق بيئة يكون من الأسهل عليك فيها تجاوز هذا الوقت.

وفقًا لـ Adriana Imzh ، من المهم أن نتذكر أنه على الرغم من بعض التقويمات الحالية (9 أيام ، 40 يومًا ، في السنة) ، كل شخص يختبر الوقت بطريقته الخاصة: شخص ما قادر على مواجهة الحزن إلا بعد بضعة أشهر ، عندما تصدر الصدمة ، ويكون أحدهم جاهزًا بالفعل في نفس التاريخ.

إذا استمر الحزن لعدة سنوات ، فهذا يعني أن الشخص "عالق" في التجربة. بمعنى من المعاني ، من الأسهل بهذه الطريقة - أن تموت مع من تحب ، لتوقف عالمك معه. لكنه بالكاد أراد هذا لك.

Adriana Imzh استشاري علم النفس

وبالطبع ، حتى أولئك الذين يحاولون العيش في أيام صعبة: عندما يتم تذكر شيء ما ، يحدث الفلاش باك ، أو ببساطة "مستوحى من الموسيقى". البكاء ، والشعور بالحزن ، والتذكر أمر طبيعي ، إذا كانت حياتك كلها لا تتكون من ذلك.

في المواقف الصعبة ، اطلب الدعم من صديق أو أغلق نفسك في غرفة بها ألبوم صور ومناديل ، واذهب إلى المقبرة ، ولف نفسك بقميص من تحب ، وفرز هداياه ، وقم بنزهة حيث تحب للمشي معه. اختر طرقًا للتعامل مع الحزن تجعلك تشعر بتحسن.

4. الحد من الاتصالات غير السارة

في الأوقات الصعبة بالفعل ، سيكون عليك على الأرجح التواصل مع أشخاص مختلفين: الأقارب البعيدين ، وأصدقاء العائلة ، وما إلى ذلك. ولن يكون كل منهم ممتعًا.

قلل من الاتصالات غير المرغوب فيها حتى لا تضيف مشاعر سلبية لنفسك. في بعض الأحيان يكون التواصل مع شخص غريب على الإنترنت أفضل من التواصل مع ابن عم آخر ، لمجرد أنه يفهمك ، لكنها لا تفعل ذلك.

لكن ، وفقًا لـ Adriana Imge ، لا يزال الأمر يستحق قبول التعازي ، لأنه في ثقافتنا هو مجرد وسيلة لمنحك مساحة للحزن.

نعم ، قد لا يعاني هؤلاء الأشخاص من خسارة بالطريقة التي تعاني منها. لكنهم يفهمون أنك حزين. يعترفون بأن الشخص قد مات ، وهذا أمر مهم. أفضل بهذه الطريقة عندما يكون الجميع غير مبالين ولا يُسمح لك بتجربة مشاعرك.

Adriana Imzh استشاري علم النفس

كيف تتواصل مع الأشخاص الذين يستحيل التواصل معهم →

5. لا تتفاجأ من مخاوفك وقلقك

نحن نعلم أننا بشر. لكن فقدان أحد الأحباء عادة ما يزيد من فهم أن هذا يمكن أن يحدث لأي شخص. يؤدي هذا أحيانًا إلى الشعور بالخدر ، ويزيد من الخوف من الموت ، أو فهم اللامعنى للحياة ، أو ، على العكس من ذلك ، يتسبب في تعطش مؤلم للحياة أو الجنس أو الطعام أو المغامرة.قد يكون هناك شعور بأنك تعيش بشكل خاطئ ، ورغبة في تغيير كل شيء.

امنح نفسك الوقت قبل أن تفعل أي شيء. في العلاج ، يسمى هذا بقاعدة الـ 48 ساعة ، ولكن في حالة الخسارة الشديدة ، يمكن أن يكون الانتظار أطول.

Adriana Imzh استشاري علم النفس

على الأرجح ، فإن فكرة حلق رأسك وترك عائلتك والمغادرة كعامل مستقل إلى سيشيل ليست الفكرة الوحيدة. دعها تستقر ، ثم تصرف إذا لم تضيع الرغبة. ربما في غضون يومين سوف يتغير إلى حد ما.

كيف يمكن للوعي بالموت أن يغير حياتك →

6. قلل من شرب الكحول

في بعض الأحيان يبدو أن الكحول هو الحل لجميع المشاكل. لكن السكر والنسيان طريقة قصيرة المدى للتعامل معهم. يعتبر الكحول مثبطًا قويًا يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي المركزي.

الأشخاص الذين يشربون الكحول أقل قدرة على التعامل مع التوتر واتخاذ قرارات أكثر تدميراً. من المهم أيضًا أن تتذكر أن السكر (الموجود في كل من الحلويات والكحول) يزيد من الشعور بالتوتر ، لذلك من الأفضل الامتناع عن تناوله.

Adriana Imzh استشاري علم النفس

7. اعتني بصحتك

الحزن مرهق على أي حال ، لا تفاقم الوضع. تناول الطعام بانتظام وبطريقة متوازنة ، وامش ، وحاول أن تنام حوالي ثماني ساعات في اليوم ، وشرب الماء ، والتنفس - في كثير من الأحيان في حزن ، ينسى الشخص الزفير. لا تضغط على الجسم بالتخلي عن صحتك.

ماذا تطبخ إذا لم تكن لديك القوة لفعل أي شيء →

8. راجع طبيب نفساني

إذا لم تتمكن من تجاوز الموقف بمفردك ولم تشعر بتحسن بالنسبة لك لفترة طويلة ، فابحث عن متخصص. سيساعدك طبيب نفساني في معرفة ما الذي يمنعك بالضبط من الخروج من حالة الاكتئاب والتعبير عن المشاعر وتوديع من تحب والبقاء معك في هذا الموقف الصعب.

9. لا تخجل من الاستمرار في العيش

مات الشخص المقرب منك ، وأنت ما زلت تعيش ، وهذا أمر طبيعي. غالبًا ما يكون لدينا شعور زائف بالظلم: مات صغيرًا جدًا ، أو مات قبلي ، أو مات بسبب الهراء.

لكن الحقيقة هي أن الموت جزء من الحياة. كلنا نموت ، ولا أحد يعرف كم من الوقت وكيف سيعيش. غادر شخص ما ، بقي شخص ما ليحفظ ذكرى الراحل.

Adriana Imzh استشاري علم النفس

قد يكون من الصعب أن تعيش حياة مألوفة وأن تتعلم الابتسام والبهجة من جديد. لا تستعجل نفسك إذا لم ينجح الأمر بعد. تقول Adriana Imzh ، لكن في هذا الاتجاه نحتاج إلى التحرك.

ليس فقط لأن الشخص الذي فقدته سيرغب في ذلك بالتأكيد. ولكن أيضًا لأن هذا هو ما يجعل أي حياة ، بما في ذلك حياة الشخص الراحل ، مهمة: نحن نكرم ذكراه ، ونحترم طريقه ، ولا نصنع من موته سلاحًا لتدمير الذات.