كيف تعرف أنك رهاب اجتماعي حقيقي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

خمس علامات تميز القلق الاجتماعي عن الانطوائيين.

الجميع ومتعددون يطلقون على أنفسهم اليوم رهاب الاجتماع. هذه صورة لبطل عصرنا - انطوائي منغلق ومنفصل لا يريد الانضمام إلى الحشد واتباع الاتجاهات الجماهيرية.

لكن في الواقع ، هذا ليس هو الحال على الإطلاق. القلق الاجتماعي (أو اضطراب القلق الاجتماعي) ليس موقفًا فخورًا. هذا اضطراب عقلي كامل ، اضطراب القلق الاجتماعي (الرهاب الاجتماعي) الذي يفسد الحياة بشكل خطير.

ما الفرق بين الرهاب الاجتماعي والانطوائي؟

إلين هندريكسن أخصائية نفسية ، أخصائية اضطرابات القلق ، جامعة بوسطن

في السنوات القليلة الماضية ، أصبح الانغماس في الحميمية والاستيعاب الذاتي ليس مقبولًا اجتماعيًا فحسب ، بل أصبح أيضًا عصريًا. ومع ذلك ، هناك خط بين الانطواء والقلق الاجتماعي.

تحدد عالمة النفس الإكلينيكي إيلين هندريكسن خمسة اختلافات واضحة ، هل أنا انطوائي أم قلقة اجتماعيًا؟ بين القلق الاجتماعي والانطوائيين.

1. يولد الانطوائيون ، الرهاب الاجتماعي - يصبحون

الانطواء سمة فطرية. منذ الطفولة ، يفضل الانطوائي الشعور بالوحدة على الشركات الصاخبة وهو مشحون بالطاقة بمفرده. لقد اعتاد على ذلك ، والرغبة في العزلة هي جزء من شخصيته.

الرهاب الاجتماعي قصة مختلفة تمامًا. هذه صفة مكتسبة. كقاعدة عامة ، يتذكر الشخص تمامًا أنه كان مختلفًا في السابق. تغيرت شخصيته نتيجة لبعض الصدمات النفسية - الإساءة والخيانة والتقليل من قيمة الآخرين.

2. الانطوائي يشعر بالراحة بمفرده ، والرهاب الاجتماعي - فقط أقل قلقًا

سواء كان ذلك بمفرده أو مع الأصدقاء المقربين ، فإن الانطوائيين يرتاحون ويستعيدون طاقتهم. هذا هو السبب الوحيد الذي يجعلهم ، على سبيل المثال ، يرفضون الحفلات الصاخبة: إنهم يشعرون حقًا بالرضا بمفردهم.

من ناحية أخرى ، يتجنب الرهاب الاجتماعي الخروج لسبب آخر. يود الانضمام إلى الشركة والدردشة والاستمتاع ، لكن الأمر مخيف للغاية. يخاف الشخص المصاب بالقلق الاجتماعي من السخرية والرفض وعدم الانتباه. هذا الخوف عظيم لدرجة أن الرهاب الاجتماعي يبقى في المنزل. فليكن مملاً بالنسبة له ، لكنه أكثر هدوءًا.

3. الانطوائي يعرف كيف يتواصل ، والرهاب الاجتماعي يخاف منه

يتمتع الانطوائي العادي ، على الرغم من حبه للخصوصية ، بمهارات اجتماعية قوية. إذا لزم الأمر ، يقوم بتشغيلها بسهولة: يبدأ المحادثات ، ويتواصل مع الناس ، ويدخل في مفاوضات ، ويصر من تلقاء نفسه. نعم ، إنها عملية كثيفة العمالة بالنسبة له. لكن في وقت لاحق ، يعوض الانطوائي الطاقة المفقودة من خلال التسكع مع كتاب على الأريكة أو ببساطة المشي بمفرده في الحديقة.

بالنسبة للرهاب الاجتماعي ، يعتبر التواصل تعذيباً. لذلك ، يتجنبها بكل طريقة ممكنة. إذا لم يبتعد المرء عن الاتصال ، فإنه يتصرف كضحية: يتحدث بهدوء شديد أو بسرعة كبيرة ، ويخفي عينيه ، ويبتسم طوال الوقت ويتحدث بنبرة مطمئنة.

4. يشعر كل من الانطوائي والرهاب الاجتماعي بالقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنهم. لكن على مستويات مختلفة

يهتم الانطوائيون (وكذلك المنفتحون) بما يفكر به الأشخاص المقربون أو المهمون منهم. يتجاهلون بسهولة رأي من حولهم.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من رهاب المجتمع ، فإن موقف الجميع مهم للغاية - من جدة على مقعد عند المدخل إلى شخص غريب لديه رقم خاطئ. بالنسبة لشخص يعاني من القلق الاجتماعي ، يبدو دائمًا أن الآخرين يفكرون فيه بشكل سلبي ، محاولين السخرية منه. أنه لا يتوافق مع المجتمع الذي يجد نفسه فيه. هذا عبء عصبي ضخم.

5. الانطوائي يقبل نفسه كما هو. يعاني الرهاب الاجتماعي من الكمال

الكمالية هي أصل اضطراب القلق الاجتماعي. يعتقد الشخص بصدق أنه يجب أن يكون مثاليًا وفي هذه الحالة فقط سيتم قبوله وعدم انتقاده بشدة. لذلك ، فإن الرهاب الاجتماعي ، الذين يقفون ، على سبيل المثال ، في طابور للهامبرغر ، يتدربون عقليًا على كيفية التعبير عن الأمر.أو ، قبل الاتصال بخدمة الدعم ، يكتبون الحوار القادم على ورقة - حتى لا يضيعوا ولا يقولوا "خطأ".

ما هي أعراض الرهاب الاجتماعي

الرهاب الاجتماعي ظاهرة شائعة إلى حد ما.

في الولايات المتحدة وحدها ، يؤثر اضطراب القلق الاجتماعي على حوالي 15 مليون شخص.

إذا كانت المقارنة مع الانطوائيين لا تزال في حيرة من أمرك ، فإليك قائمة بالأعراض الواضحة لاضطراب القلق الاجتماعي (الرهاب الاجتماعي) التي تخون الرهاب الاجتماعي. كلما تعرفت على نفسك بداخلهم ، كلما اقتربت أكثر من اضطراب القلق الاجتماعي.

العلامات العاطفية والسلوكية

• الخوف من المواقف التي قد تتعرض فيها للنقد. لذلك ، تحاول أن تكون صامتًا.
• الخوف من أن يقوم شخص ما بإذلالك في أي وقت.
• الخوف من التحدث أو الاتصال أولاً.
• الخوف من التقاط الهاتف إذا اتصلوا من رقم غير معروف أو على الطرف الآخر من الخط هو شخص جديد.
• تجنب المواقف التي تجعلك مركز الاهتمام.
• قلق شديد قبل التحدث أو مقابلة الغرباء. حتى الذهاب إلى المتجر حيث تريد التواصل مع أمين الصندوق يمكن أن يكون مرهقًا.
• الرغبة في الاتصال بالناس ليس شخصيًا أو عبر الهاتف ، ولكن من خلال الرسائل النصية. أحب التسوق عبر الإنترنت بدلاً من الذهاب إلى السوبر ماركت.
• الخوف من أن يلاحظ الآخرون مدى توترك.
• توقع الأسوأ من أي جهات اتصال قادمة. إذا كانت هناك محادثة مع الرئيس ، فإن الرهاب الاجتماعي يتوقع أن يتم الصراخ عليه. عندما يتعلق الأمر بمقابلة الأصدقاء ، فإنه يخشى أن يبدو خاسرًا أو أنه سيتم السخرية منه.
• التفكير المطول بعد التواصل مع الناس. يمكن أن يعيد رهاب الاجتماع المحادثة في رأسه لفترة طويلة ، ويختار كلمات أكثر دقة ويخشى أنه بدا أقل إقناعًا مما يستطيع.

العلامات الجسدية

هذا ما يصاحب غالبًا اتصالات الرهاب الاجتماعي بالعالم الخارجي:

• التعرق.
• يرتجف في الأطراف.
• تسارع ضربات القلب
• الغثيان أو اضطراب المعدة.
• مشاكل في التنفس ("التهاب الحلق") ؛
• الدوخة والارتباك.
• الذهول المعرفي - الخمول وعدم القدرة على العثور على الكلمات بسرعة ؛
• شد عضلي.

ماذا تفعل مع القلق الاجتماعي

يتم تصحيح اضطراب القلق الاجتماعي مثل الاضطرابات النفسية الأخرى. لهذا هناك معالجون نفسانيون. خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا يتحدث هؤلاء المتخصصون مع المرضى عن الطفولة الصعبة (إلا في بعض الأحيان) ، لكنهم يساعدون في فهم أسباب الاضطراب. كما يجدون تقنيات تساعد في تحسين الحالة النفسية والتغلب على الخوف من التواصل.

مدى سرعة التغلب على الرهاب الاجتماعي يعتمد على الحالة المحددة. سيحصل شخص ما على المساعدة من خلال اجتماعين فقط مع معالج نفسي ، وسيحتاج الآخرون إلى الأدوية. يمكن للطبيب فقط إيجاد العلاج المناسب.

قبل أن تصل إليه ، يمكنك محاولة تقليل التوتر بالطرق المنزلية اضطراب القلق الاجتماعي (الرهاب الاجتماعي). التشخيص والعلاج.

• تعلم طرق التعامل معها.
• كن نشيطًا بدنيًا ومارس الرياضة بانتظام. مثل هذه الأحمال تساعد في تقليل القلق.
• الحصول على قسط كاف من النوم. حاول أن تنام 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة.
• مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
• تجنب الكحول.
• قلل من كمية القهوة.
• تحدث إلى الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم كثيرًا. سيساعدك هذا على التعود على حقيقة أن الاتصال الاجتماعي آمن.