ما هو برنامج التخلص من السموم الرقمي وكيف تعرف أنك بحاجة إليه الآن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اكتشفنا عندما حان وقت اتباع نظام غذائي رقمي. قاموا أيضًا بجمع القواعد الأساسية للتخلص من السموم الرقمية ووجدوا خيارات للاسترخاء لأولئك الذين ليسوا مستعدين بعد للتخلي عن الأدوات لفترة طويلة.

ما هو الديتوكس الرقمي

هذا هو اسم الفترة التي يتوقف فيها الشخص ، بسبب التعب من التدفق المستمر للمعلومات ، عن استخدام الهاتف الذكي والجهاز اللوحي والكمبيوتر خارج العمل. هذا نوع من الراحة ، حيث يمكن قضاء وقت الفراغ في التواصل المباشر ، والمشي ، والإبداع أو التأمل ، وليس على الأدوات.

زهد وسائل الإعلام على قدم المساواة مع مفهوم التخلص من السموم الرقمية. ويسمى أيضًا الامتناع الرقمي. هذه طريقة حياة لا ينكر فيها الناس أهمية أحدث تقنيات الاتصالات والإنترنت ، لكن في نفس الوقت لا يتشبثون بالهاتف كل دقيقة مجانية. الزهد الإعلامي هو الرغبة في تحديد وقتك على الإنترنت بشكل معقول.

تعد الشبكات الاجتماعية والمراسلين الفوريين وخدمات البث نوعًا من عوامل الجذب للدماغ. لقد اعتدنا على الترفيه الافتراضي لدرجة أننا أصبحنا مدمنين على الأدوات ، ونتيجة لذلك نحصل على:

• fabing - عادة تشتيت انتباه الهاتف الذكي أثناء محادثة مباشرة مع المحاور ؛
• نوموفوبيا - الخوف من ترك الهاتف بدون هاتف محمول ، أي نسيانه في المنزل أو "إسقاط" البطارية أو الخروج من منطقة تغطية الشبكة ؛
• استراق النظر على الشاشة هو عادة التجسس على الحياة الخاصة من خلال شاشة الهاتف الذكي لشخص آخر في وسائل النقل العام أو المكتب أو أي مكان مزدحم آخر.

بالطبع ، لم يعد من الممكن التخلي تمامًا عن الأدوات في العالم الحديث ، ولكن من الممكن تمامًا ترتيب نظام غذائي رقمي صغير.

لماذا تعد الراحة الرقمية مفيدة

أولاً ، أنت تنغمس حقًا في ما تفعله ، سواء كان ذلك في العمل أو العشاء مع العائلة ، أو مقابلة الأصدقاء ، أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. إذا لم يصرف هاتفك الذكي انتباهك في كل مرة يصدر فيها صوتًا ، فيمكنك الاستمتاع بالأشياء والأحداث هنا والآن.

ثانيًا ، تبدأ في العثور على أشياء مثيرة للاهتمام خارج الإنترنت. حاول أن ترفع عينيك عن الشاشة - وستلاحظ كيف تتحول الأشجار إلى اللون الأخضر يومًا بعد يوم ، وكيف يختلف الناس في مترو الأنفاق. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتضح أن الزملاء يناقشون موضوعات مثيرة للاهتمام في الغداء.

ثالثًا ، لديك المزيد من وقت الفراغ. بدلاً من التقليب في موجز Instagram قبل النوم ، ابدأ في قراءة كتاب ورقي. أثناء فترات الراحة من العمل ، قم بتمارين الإحماء والتمارين للعيون. في وسائل النقل أو في وجبة الإفطار ، ضع هاتفك جانبًا ، وفكر في خططك لليوم أو الأشخاص الذين لم ترهم منذ فترة طويلة.

رابعًا ، ستصبح أكثر هدوءًا عندما لا يرن هاتفك الذكي أو يصدر صفيرًا أو يهتز كل دقيقة. سواء كانت إشعارات أو رسائل غير مرغوب فيها أو أخبار ، أو أحب صديق آخر صديقًا آخر - في كثير من المواقف يكون هذا مزعجًا ومشتتًا للانتباه.

كيف تعرف متى حان وقت اتباع نظام غذائي رقمي

يمكن مقارنة التعليق على الإنترنت بتناول الطعام. ما دمت تقوم بطهي وجبات متنوعة ولذيذة وتناول الطعام باعتدال ، فلا مشكلة. ولكن مع ظهور الوزن الزائد وضيق التنفس والمشكلات الصحية ، ربما تفكر في النظام الغذائي والرياضة. وضع مماثل يتطور مع استهلاك المعلومات الرقمية. وفقًا لـ VTsIOM ، اعترف 77٪ من مستخدمي الإنترنت في روسيا بـ Life on the Internet وبدون ذلك يحتاجون بشكل دوري إلى استراحة من الإنترنت ، وقال 44٪ ممن شملهم الاستطلاع إنهم تعمدوا إيقاف الوصول إلى الإنترنت لمدة يوم أو أكثر.

ستساعدك قائمة التحقق البسيطة في معرفة ما إذا كان التخلص من السموم الرقمي مناسبًا لك. كلما زادت العبارات الواردة في القائمة التي تصف أسلوب حياتك ، زاد إدمانك على التكنولوجيا الحديثة وزادت حاجتك إلى الراحة.

1. أثناء التنقل في الشقة ، تحمل هاتفك الذكي معك.
2. غالبًا ما يحدث أنك تقوم بتشغيل التلفزيون أو YouTube ، وفتح Facebook على الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي ، وفي نفس الوقت تقلب صورة Instagram من هاتفك.
3. بعد مشاهدة الأخبار على الشبكات الاجتماعية ، تقوم بتحديث الموجز والانتقال على الفور إلى الجولة الثانية.
4. من صور الأقواس العصرية في الشريط ، تريد التخلص من ملابسك وشراء ملابس جديدة.
5. بعد النشر التالي لصورة أو قصة على الشبكات الاجتماعية ، يمكنك التحقق من عدد المشاهدات والإعجابات كل دقيقة.
6. أنت دائمًا ترد على رسائلك على الفور ، لذلك تتوقع أن يرد الآخرون على رسائلك بنفس السرعة وينزعجوا إذا كان عليك الانتظار.
7. تشعر بالقلق ، بالقرب من الذعر ، إذا لم تجد هاتفك فجأة بالقرب منك.
8. أول شيء تراه بعد الاستيقاظ وآخر شيء قبل النوم هو شاشة هاتفك الذكي.
9. أصبح الإجهاد وقلة النوم والتعب ومشاكل تعدد المهام رفقاءك الدائمين.
10. أنت لا تقرأ الأخبار بشكل كامل ومدروس وحتى النهاية. أنت مهتم فقط بالعناوين بدلاً من المحتوى.

كيفية تنظيم التخلص من السموم الرقمية

فقط عبارة واحدة قوية الإرادة بروح "لقد سئمت الهاتف ، أنا آخذ استراحة" قلة قليلة من الناس أدت إلى النجاح. حاول أن تفهم وتدرك ما تفتقده بينما تلتصق على الشاشة بلا هدف. على سبيل المثال ، يمكن قضاء ساعة تقضيها في المنزل على وسائل التواصل الاجتماعي في ركوب الدراجة أو تمشية الكلب. يعد تطبيق المواعدة مفيدًا بالطبع ، ولكن يمكن أن تكون الحفلة مع الأصدقاء أكثر فاعلية في العثور على رفيقة الروح. فكر فيما تريد حقًا أن تفعله في وقت فراغك.

إذا كان من المستحيل التخلي تمامًا عن الأدوات الذكية ، فخذ فترات راحة ليوم واحد. على سبيل المثال ، خطط ليوم السبت وخصصه لأنشطة ممتعة لا تتعلق بالإنترنت والمكالمات والمراسلات الفورية. بدلاً من ذلك ، يمكنك ممارسة ساعات الصيام كل يوم.

قبل عدم الاتصال بالإنترنت لفترة طويلة للمرة الأولى ، حذر عائلتك وأصدقائك وحتى زملائك من هذا الأمر. لا تريدهم أن يتصلوا بأقسام الشرطة والمستشفيات في محاولة للعثور عليك.

أعد النظر في إعدادات هاتفك: قم بإيقاف تشغيل الإشعارات غير الضرورية ، وتنظيف قوائم أصدقائك على الشبكات الاجتماعية حتى لا تشتت انتباهك بصورة أخرى لقط أخت صديق والدتك في المدرسة. ستكون الساعة الذكية أو سوار اللياقة متعدد الوظائف مساعدًا جيدًا. معهم ، ستتوقف عن الإمساك بهاتفك الذكي في كل مرة تتصل فيها ، لكن لا تفوت رسالة مهمة حقًا.

عند التخطيط لعطلتك المقبلة ، اختر جولات التخلص من السموم الرقمية. تتزايد شعبيتها الآن بسرعة كونية تقريبًا. يشمل برنامج هذه الرحلات اليوجا والتأمل ومشاهدة الجمال الطبيعي والمحاضرات الفلسفية. في بعض الأحيان يُعرض على السائحين إيداع هواتفهم الذكية مقابل دليل للبقاء على قيد الحياة بدون أدوات. أليس هذا تحديًا لشخص عصري؟