كيفية إزالة الذقن المزدوجة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قواعد وتمارين بسيطة من شأنها أن تغير مظهرك.

لماذا تظهر الذقن الثاني؟

ترسب الدهون تحت الفك السفلي

عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يمكنك حرقه ، يتم تخزين الدهون في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك وجهك ورقبتك. يزداد حجم الخلايا الدهنية ويصبح الوجه مستديرًا وتظهر الذقن المزدوجة.

تظهر رواسب الدهون على الوجه زيادة في الوزن بدقة أكبر من مؤشر كتلة الجسم. علاوة على ذلك ، فإن الذقن المزدوجة مرتبطة بشكل مباشر بكمية الدهون الحشوية الخطرة.

قلة مرونة الجلد وترهله

مع تقدم العمر ، يفقد جلد الوجه والرقبة مرونته ، وتنخفض الخلايا الدهنية في الحجم ، وتصبح شبكة الكولاجين أرق. نتيجة لذلك ، يرتخي الجلد تحت الفك بسبب الجاذبية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتشكل الذقن المزدوجة بعد فقدان الوزن بشكل حاد ، عندما تختفي الدهون بسرعة ، ولا يتوفر للجلد الوقت للشد.

كيفية إزالة الذقن المزدوجة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن

الطريقة الوحيدة هي إنقاص الوزن. الخبر السار هو أنه على عكس الخصر والوركين ، فإن وجهك يفقد الدهون بسرعة إلى حد ما. وليس عليك فعل أي شيء خارق للطبيعة.

1. ابدأ في عد السعرات الحرارية

احسب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وقللها بنسبة 25٪. ولكن لا يمكن القيام بذلك إلا إذا كنت لا تمارس عملاً بدنيًا شاقًا أو رياضات احترافية ولم يكن لديك موانع لأسباب صحية.

• كيف تحسب السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها لتخسر الوزن ولا تؤذي نفسك →
• كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في طبق معقد →

2. تناول المزيد من البروتين

أضف المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي. يجب أن يمثل 1 كجم من وزن الجسم 1 ، 2-1 ، 6 جم من البروتين. لذا تناول الدجاج والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات والبيض والجبن القريش والحليب ومخفوقات البروتين.

• كم غرام من البروتين يجب أن تستهلكه يوميًا لتكون صحيًا →
• ما هي فوائد البروتينات النباتية وأين توجد أكثر →
• لماذا تحتاج مخفوقات البروتين وكيفية تحضيرها حتى من المنتجات العادية →

3. مراجعة نظامك الغذائي

استبدل السكر والمخبوزات بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

التغذية السليمة: أفضل المقالات حول ماذا وكيف نأكل →

4. الجلوس أقل

أنت بحاجة إلى نشاط بدني. امش أكثر ، اختر السلالم بدلاً من المصعد ، إن أمكن ، اذهب إلى العمل سيرًا على الأقدام أو بالدراجة.

كيفية إنقاص الوزن بالمشي →

5. اجعل التمرين جزءًا من الحياة

لفقدان الوزن بسرعة ، يجب ممارسة الرياضة لمدة أربعة أيام على الأقل في الأسبوع بكثافة معتدلة.

• 10 طرق لتدريب نفسك على ممارسة الرياضة بانتظام →
• كيفية إنقاص الوزن في شهر: تعليمات العمل →

في عملية إنقاص الوزن ، يمكنك القيام بالتمارين من الفقرة التالية. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه بدون انخفاض في دهون الجسم ، سيكون التأثير خفيًا.

كيفية إزالة الذقن المزدوجة إذا كان الجلد مترهلاً

ستساعد هذه التمارين الخمسة على تقوية عضلات الرقبة والفك السفلي وجعل الذقن أكثر إحكامًا بصريًا. افعلها كل يوم أمام المرآة. وتأكد من عدم ظهور أي تجاعيد في العملية. على سبيل المثال ، تجعد بين الحاجبين من التوتر.

قبل أن تبدأ ، اجلس ، ثم افرد ظهرك وافرد كتفيك واخفضهما. حاول أن تتنفس من أنفك ولا تحبس أنفاسك.

1. الضغط على اللسان على الحنك العلوي

قم بإمالة رأسك للخلف مع توجيه ذقنك للسقف. اضغط على اللسان على الحنك العلوي وثبته لمدة 5-10 ثوان. عد إلى وضع البداية ، واسترخي ، وخذ عدة أنفاس وزفير وكرر 5 مرات أخرى.

2. تمديد الذقن إلى الأمام

ارفع ذقنك للأمام وللأمام. ثبت الوضعية لمدة 10 ثوانٍ ، واسترخي وكرر ذلك مرتين أخريين.

3. تمديد الذقن مع دوران الرأس

ارفع رأسك لأعلى ولليمين وادفع ذقنك للأمام. قفل الموقف لمدة 5 ثوان.

اخفض رأسك ، خذ شهيقين وزفير ، وكرر على الجانب الآخر.

قم بالتمرين 3 مرات في كل اتجاه.

4. ضغط الذقن

ضع ذقنك على قبضة يدك. أثناء تقلص عضلات ذقنك (وليس رقبتك) ، اضغط على ذراعيك ثم استرخ.

كرر 25 مرة.

5. شد اللسان

أخرج لسانك وحاول الوصول إلى طرف أنفك به. كرر 10 مرات.