كيف تخاف: 6 طرق لهزيمة الخوف

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الخوف إحساس طبيعي تمامًا ، حتى لو كان هناك القليل من المتعة. سنخبرك بكيفية تعلم كيفية إدارته وتحويل القدرة على الخوف لصالحك.

1. خذ الأمر كأمر مسلم به: لا بأس أن تخاف

يعود ذلك جزئيًا إلى الخوف من وجودنا على الإطلاق: وظيفته هي مساعدتنا على البقاء على قيد الحياة. في سياق التطور ، كان لدى الأفراد الحذرين والحذرين بشكل معتدل فرص أكبر للبقاء على قيد الحياة ومواصلة السباق من أولئك الذين لم يخافوا من أي شيء على الإطلاق.

يمكن أن يكون الخوف أيضًا دافعًا جيدًا للعمل. على سبيل المثال ، وجد علماء من جامعة كولومبيا البريطانية أن الناس أسرع في التعامل مع الحالات التي تخيفهم حقًا. يسبب الخوف مثل هذا الانزعاج الذي لا يستطيع الشخص تحمله: إنه يريد حل مشكلة مزعجة في أسرع وقت ممكن - إذا لم يعد الأمر فقط يزعج الأعصاب بعد الآن.

على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يشعرون بقلق شديد من أنه لن يكون لديهم ما يعيشون عليه في التقاعد هم أكثر عرضة بنسبة 43٪ لاتخاذ إجراءات والبدء في توفير المال من أولئك الذين يجلسون وينتظرون حتى لا يعودوا قادرين على العمل. إذا كنت تؤجل مشكلة حتى وقت لاحق ، تخيل العواقب الوخيمة لتقاعسك عن العمل - فالخوف سيساعدك على التأقلم مع التسويف.

2. افحص خوفك

للحد من القلق ، من المهم أن نفهم ما إذا كان لديه منطق حقيقي أم أنه مجرد مسرحية للخيال. على سبيل المثال ، أنت تخشى الطيران وكلما اصطدمت طائرة بفتحة هوائية ، فإنك تعد نفسك بأنك ستستمر في السفر بالقطار. أو لن تذهب إلى أي مكان آخر ، لأنه أكثر هدوءًا في المنزل. بدلاً من ذلك ، قم بدراسة إحصائيات حوادث الطائرات - فمن المحتمل أن تكون لديك فرصة أكبر للتورط في حادث في طريقك إلى العمل من أن تكون على متن سفينة معيبة.

ركز على ما يمكنك التحكم فيه. ليس من المنطقي أن تقلق من أن نيزكًا عملاقًا سيصطدم بالأرض ، أو أن تعذب نفسك بفكرة أن أحد أفراد أسرتك سيتركك على الأرجح. لا يمكنك التأثير عليه بأي شكل من الأشكال. لكن إذا كنت خائفًا من المقابلة القادمة ، فتأكد مقدمًا: تعرف على المزيد عن الشركة التي تريد العمل فيها ، وتذكر كل إنجازاتك في المكان السابق ، حتى تتفوق عليها في المحادثة في بعض الأحيان. سيساعدك هذا على الاستعداد للتحدي الشاق واجتيازه بشرف - بعد كل شيء ، لقد فعلت كل شيء يعتمد عليك ، لذلك لا يوجد ما تخشاه.

3. ضع خطة عمل واضحة

لنفترض أنك قلق من أنك ستفشل في مشروع مهم في العمل. ما الذي يمكن عمله لتسليم المهمة في الوقت المحدد؟ على سبيل المثال ، لا تلتزم بالسلسلة ولا تؤجل كل شيء لوقت لاحق ، ولكن قدر الوقت الذي تحتاجه حقًا وابدأ مشروعًا مهمًا الآن.

تخيل الآن أسوأ سيناريو: حدث خطأ ما ، وما زلت فشلت في المشروع. ماذا سيحدث بعد؟ قد يتم تجريدك من مكافأتك أو طردك. هل لديك سيرة ذاتية جاهزة واحتياطي من المال يمكنك تحمله حتى تجد وظيفة جديدة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد حان الوقت لتجميع الحد الأدنى من الوسادة الهوائية على الأقل - ليست حقيقة أنها ستكون في متناول اليد ، ولكنها ستكون أكثر هدوءًا بهذه الطريقة.

تساعد عادة تحليل السيناريوهات السلبية على السيطرة على الخوف. حتى لو لم يسير كل شيء وفقًا للخطة ، فلديك خوارزمية جاهزة لحل المشكلة. على الأرجح ، لن تحتاجه أبدًا ، لكنه سيغرس الثقة في قدراتك.

4. حاول ترويض خوفك

افعل ذلك بخطوات صغيرة وتدريجيًا. يمكن لأي شخص يخاف بشدة من الكلاب أن يبدأ بالنظر إلى الصور ومشاهدة مقاطع الفيديو مع هذه الحيوانات ، ثم مشاهدتها من النافذة والوقوف على مسافة آمنة من الكلب المقيد ، والاقتراب أكثر فأكثر مرارًا وتكرارًا. ليست هناك حاجة للتسرع: جرب المرحلة التالية من الإجراءات فقط عندما تشعر أنك مرتاح تمامًا للمرحلة السابقة.نتيجة لذلك ، ستساعد هذه الممارسة في التغلب على الخوف والخدش بأمان خلف الأذن ، حتى الكلب الذي لا يجلس على سلسلة.

هنا يمكنك التعلم من أمثلة الآخرين. أظهر باحثون في جامعة كارولينسكا أن ملاحظة أن موضوع خوفك لا يجعل الآخرين يشعرون بعدم الارتياح يمكن أن يساعدك في التغلب على قلقك.

5. خذ استراحة من القلق

كلما فكرت في الأحداث المخيفة ، زاد القلق. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء البسيطة. على سبيل المثال ، جرب تمارين التنفس: استنشق ببطء ، وعد إلى أربعة ، واحبس أنفاسك لأربع عدات ، ثم زفر - مع العد أيضًا إلى أربعة. تنفس بهذه الطريقة لمدة خمس دقائق على الأقل حتى تشعر بالهدوء.

يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في مكافحة الخوف. سيساعدك المشي أو التمدد أو القيام بتمارين إحماء قصيرة بالقفزات على التخلص من الأفكار المهووسة من عقلك.

6. إذا كان الخوف لا يسمح لك بالعيش في سلام ، فاطلب المساعدة

يحدث أن يتدحرج الرعب من دون سبب ويرافقه أحاسيس مزعجة: القلب ينبض ، يشعر الإنسان بألم في صدره ، ويصعب عليه التنفس. هذه هي الطريقة التي تظهر بها نوبات الهلع - هجمات مفاجئة من القلق غير المبرر تستمر حتى 30 دقيقة. يمكنهم تجاوز أي شخص وقتما يريدون ، حتى في المنام.

لا تزال الأسباب الدقيقة لنوبات الهلع مجهولة. علم الوراثة متورط هنا (إذا كان الأقارب قد تعرضوا لنوبات هلع ، فأنت أيضًا معرض لخطرها) ، وخصائص الحالة المزاجية (بعض الناس أكثر حساسية للتوتر). يحدث أن تظهر النوبات بعد الصدمات التي تعرضت لها وتغيرات خطيرة في الحياة - على سبيل المثال ، ولادة طفل أو فقدان أحد أفراد أسرته.

إذا واجهت نوبة هلع ، فحاول إرخاء عضلاتك وتنفس بعمق وببطء. تذكر: كل شيء على ما يرام معك ، هذه حالة مؤقتة ، ستمر قريبًا. إذا تكررت الهجمات ، يجب عليك مراجعة الطبيب. سيساعد العلاج النفسي والأدوية في إبقاء الوضع تحت السيطرة.

برومو

حتى لا تقلق بشأن كل شيء على التوالي ، اتخذ تدابير أمنية معقولة مسبقًا. على سبيل المثال ، ستساعد بوليصة التأمين من "VSK Insurance House" في إنقاذ كل من الأعصاب والمال. يقوم بتعويض مصاريف العلاج طويل الأمد والاستشفاء والإنعاش ، ويتم صرف الدفعة في اليوم الأول بعد الكشف عن المرض. يمكن استخدام السياسة للعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك فيروس كورونا. تتيح لك "الحماية الفردية" اجتياز تحليل COVID-19 مجانًا ، وتلقي نسخة من النتائج واستشارة من طبيب عبر الإنترنت ، في أي وقت من اليوم. لتعلم المزيد