آلية الخوف: كيف تفطم الدماغ عن الخوف

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اشرح بمثال كلب.

كيف تعمل آلية الخوف

تخيل رؤية كلب ضال يركض نحوك. في هذه اللحظة ، تنتقل صورة الكلب وصوت جريانه والمعلومات الحسية الأخرى من خلال المهاد والقشرة الدماغية إلى التعلم العاطفي على شكل لوز: الخوف والبغضاء في جسم اللوزة - المركز العاطفي للدماغ.

إنها بنية مقترنة عميقة في الدماغ ، تتكون من عدة نوى. اثنان من الأضرار التي لحقت بالنواة الجانبية والوسطى ، ولكن ليس آخر ، تمنع اكتساب تكييف الخوف السمعي المسؤولة عن الخوف: الجانبي والمركزي. تعمل النواة الجانبية كمستقبل: فهي تتلقى المعلومات من الهياكل الأخرى. والجهاز المركزي يشبه جهاز الإرسال: فهو يرسل أوامر بما يجب القيام به بعد ذلك.

تقرر اللوزة المخية أن الكلب الجري أمر خطير وترسل رسائل إلى هياكل دماغية أخرى:

• الغدة النخامية. يتسبب في إفراز الغدد الكظرية لهرمونات الأدرينالين والنورادرينالين في مجرى الدم ، مما يجعل جسمك يستعد للطيران أو القتال: يخرج العرق ، ويتوسع التلاميذ ، ويتسارع التنفس ، واندفاع الدم إلى الدماغ والعضلات ، والهضم يبطئ.
• المادة الرمادية بالقرب من الماء. بسببه ، تتجمد في مكانها ، مثل الغزلان في المصابيح الأمامية. يبدو أن رد الفعل غبي: سيكون من الأفضل البحث عن حجر أو عصا لطرد الكلب بعيدًا. لكن عقلك لا يعتقد ذلك. ملايين السنين من التطور تخبره أن التجميد استراتيجية مربحة. بعد كل شيء ، يمكن للمفترس أن يمر ، وليس عليك إهدار طاقتك في الهروب ، مخاطرة بأن تكون غداء شخص ما.
• النواة المجاورة للبطين في منطقة ما تحت المهاد. يعطي هذا الهيكل الترتيب لإفراز الكورتيزول ، هرمون التوتر. إنه يحافظ على الطاقة لمساعدتك على البقاء في وضع خطير. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح الكورتيزول للوزة أن تتكشف بالكامل: نظرًا لأن الموقف خطير ، فأنت بحاجة إلى الاستجابة لأي محفزات مخيفة ، وفي هذا تكون اللوزة هي الأم.

لنفترض أن الكلب تبين أنه خطير بالفعل أو ينبح أو يعضك. في اللوزة ، هناك علاقة قوية بين صورة الحيوان وألم اللدغة. الآن مشهد كلب يركض نحوك سيسبب الخوف ، حتى لو كان كلبًا جارًا ودودًا. في الوقت نفسه ، ستعمل كل نوبة خوف جديدة يسببها الكلب على تقوية الروابط العصبية في اللوزة والحصين ، ومعهما خوفك من الأصدقاء البشريين ذوي الأرجل الأربعة.

لكن هذا لا يعني أنك ستصاب بالذعر من رؤية كلب لبقية أيامك. من خلال المرونة العصبية - قدرة الدماغ على ترسيخ وفك الروابط بين الخلايا العصبية - يمكنك التخلص من الخوف.

كيف تتغلب على الخوف

أعد تدريب عقلك بالعمل

كما قلنا أعلاه ، تشارك النواة المركزية للوزة المخية بنشاط في خلق الخوف من قبل اللوزة: فهي تربط المحفزات الآمنة بالمحفزات التي يُفترض أنها خطيرة وترسل إشارات إلى هياكل الدماغ الأخرى. بسبب عمل هذا القلب ، فإن كلب الجيران ، الذي لم يسبق أن عضك ، يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع وتعرق راحة يدك.

يقول جون أردن في كتابه The Taming of the Amygdala أن النواة المركزية يمكن أن تهزم جزءًا آخر من اللوزة - النواة الداعمة للشريط الهامشي. لتنشيطه ، تحتاج إلى اتخاذ إجراءات محددة ، مثل مداعبة كلب جارك.

بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الإجراء أيضًا على تنشيط قشرة الفص الجبهي. ثم يحدث ما يلي: تستمر الإشارات في الدخول إلى النواة الجانبية للوزة المخية ، لكن قشرة الفص الجبهي النشطة تمنع تحفيز قشرة الفص الجبهي الإنسي مما يقلل من استجابة الخلايا العصبية الناتجة من اللوزة المركزية. اتصال بين النوى الجانبية والمركزية. نتيجة لذلك ، لا تصدر أوامر من القلب المركزي - ولا ينشأ خوف.

إذا كنت تريد التخلص من الخوف ، فاذهب نحوه.

إذا كنت تريد التغلب على خوفك من الكلاب - احصل على كلبك الخاص أو العب مع كلب صديق. ستقوم قشرة الفص الجبهي بتقييم الوضع وتمنع اللوزة من التعبير عن الخوف. ونتيجة لذلك ، تفقد صورة الكلب صفة "خطر" وتتوقف عن الارتعاش عند رؤيته.

لكن كم من الوقت يجب أن تلعب مع كلب شخص آخر وما إذا كان الخوف سيعود إذا رأيت كلبًا ضالًا فجأة يعتمد على المدة التي كنت خائفًا فيها.

افعلها قريبًا

كلما اتخذت خطوة نحو مخاوفك بشكل أسرع ، كان ذلك أفضل. كل حلقة من الخوف تثبت الروابط العصبية في اللوزة ، مما يجعل من الصعب عليك التغلب عليها.

الوقت المثالي للتعامل مع الخوف هو الأسبوع الأول بعد إصلاحه. اكتشف العلماء في جامعة ماكجيل معيارًا واحدًا للذاكرة: حالة إعادة التوحيد. أن نسيان الخوف يرتبط بالمستقبلات في CP-AMPAR في الخلايا العصبية في اللوزة الجانبية.

في اليوم الأول بعد تكوين خوف جديد ، يزداد عدد هذه المستقبلات ، وبعد ذلك ، في غضون أسبوع ، يعود إلى الرقم السابق. بعد ذلك ، يترسخ الخوف بقوة ، ويصبح التعامل معه أكثر صعوبة.

في تجربة أجريت على الفئران ، حدد العلماء مخططًا مثاليًا لمكافحة الخوف: في اليوم الأول بعد تثبيته ، تحتاج إلى رؤية الحافز المخيف مرة أخرى ، ثم العمل على فطام نفسك من الخوف. على سبيل المثال ، تشاهد أولاً مقطع فيديو مع كلب غاضب ، وبعد نصف ساعة تداعب كلب الجار الصالح.

ينشط الفيديو الخوف ويوفر مرونة للخلايا العصبية ، واللعب مع الكلب سيساعد في التخلص من الخوف. ومع ذلك ، فإن هذا المخطط يعمل فقط في الأسبوع الأول ، حتى تعود مستقبلات CP-AMPAR إلى مستواها السابق. إذا تأخرت في العمل بالخوف ، فسيكون من الصعب للغاية التخلص منه تمامًا.

لمنع الخوف من السيطرة ، حاول التغلب عليه بأسرع ما يمكن.

تنشيط قشرة الفص الجبهي

نظرًا لأن قشرة الفص الجبهي يمكن أن تمنع إجهاد اللوزة ، فإن تنشيطها سيساعد على تنشيط القشرة الأمامية الجبهية الظهرية أثناء التوقع العاطفي والأداء العصبي النفسي في اضطراب ما بعد الصدمة لمكافحة الخوف والقلق.

هناك طريقتان مثبتتان "لتشغيل" هذا الجزء من الدماغ:

• اكتشف - حل.يزيد التمرين من التأثيرات الحادة للتمرينات البدنية على نشاط قشرة الفص الجبهي لدى كبار السن: دراسة التحليل الطيفي للأشعة تحت الحمراء القريبة من نشاط قشرة الفص الجبهي.
• يتأمل.يعزز التأمل التأثيرات الحادة للتمرين البدني على نشاط قشرة الفص الجبهي لدى كبار السن: دراسة التحليل الطيفي بالأشعة تحت الحمراء الوظيفية. كمية المادة الرمادية في قشرة الفص الجبهي وتقليل تدريب التأمل اليقظ يغير بنية الدماغ في ثمانية أسابيع في اللوزة. هذا هو السبب الذي يجعل الرهبان البوذيين هادئين للغاية: بعد سنوات من الممارسة ، تقلصت اللوزة الدماغية الخاصة بهم ولم تعد تخيف من كل شيء. ومع ذلك ، فإن التأمل لمرة واحدة لن يساعد: بالنسبة للتغييرات الهيكلية في الدماغ ، سيتعين عليك التأمل لمدة ثمانية أسابيع على الأقل لمدة 40 دقيقة في اليوم.

تذكر أن التأمل والرياضة ستساعدك على محاربة القلق ، لكنها لن تعفيك من مخاوفك الموجودة مسبقًا. لا يمكن القيام بذلك إلا من خلال وضع نفسك عمدًا في موقف مرهق مماثل سينتهي بسعادة.